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Comparte un pasatiempo o clase

Pase tiempo con sus hijos o nietos y diviértase mientras se muda. Incluso con la artritis, puede disfrutar del ejercicio de bajo impacto que necesita para mantener las articulaciones flexibles y los músculos fuertes. Intente tomar una clase juntos o compartir un pasatiempo activo, como nadar, jugar al golf, bailar o cultivar un huerto.

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Entrena para un Fun Run o 5K

Participa en una carrera local, a pie o en 5 km con los niños. Hable con su médico para asegurarse de que correr o caminar esté bien para usted. Luego, descubra la mejor manera de comenzar en base a su flexibilidad, fortaleza y capacidad.

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Prueba los juegos de mesa

El dolor de osteoartritis de rodilla puede evitar que se extienda por el suelo para jugar juegos tradicionales como rompecabezas, ajedrez y dominó. En su lugar, llévelos a una mesa para que pueda sentarse cómodamente. O introduzca a los niños a juegos activos como el tenis de mesa, el futbolín o el billar que le permiten moverse para ayudar a prevenir la rigidez.

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Cocinando con los niños

Cada libra de exceso de peso que pierdas quita cuatro libras de presión de las rodillas. Por lo tanto, un peso saludable puede significar menos dolor de artritis, especialmente cuando tiene osteoartritis de rodilla. Aunque ninguna dieta previene la artritis o disminuye su progresión, una dieta equilibrada es vital para el control del peso. Cocine con los niños y prepare magdalenas, guisos o panes saludables.

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Artes y manualidades

Pon los pequeños músculos en movimiento haciéndote astuto. Hay tantas cosas que puede hacer, desde modelos, mosaicos y álbumes de recortes hasta joyas, velas y ropa para decorar. Si la artritis en sus manos le impide hacer mucho recorte o pintura, deje que los niños hagan el trabajo de detalles mientras hace los trabajos más grandes o supervisa el proyecto.

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Sal afuera

El estiramiento y el fortalecimiento de la fuerza son vitales si tiene artritis, así que busque la forma de hacer algo de actividad mientras está al aire libre. Agarra a los niños y patea las hojas caídas mientras sales a volar cometas. Lance una pelota de un lado a otro, pero compre varios tamaños, para adaptarse a su agarre. O diseñe una carrera de obstáculos que fomente la flexibilidad junto con la diversión. Solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo, para que no te excedas.

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Diviértete con la alta tecnología

Realice un entrenamiento aeróbico sencillo mientras camina por los parques y senderos con geocaching, una búsqueda del tesoro al aire libre que utiliza el GPS para encontrar objetos ocultos escondidos dentro de contenedores. O diviértete en el interior con videojuegos activos que te harán moverte y levantarte del sofá. Al igual que con todo ejercicio, evite movimientos específicos que pongan demasiada presión en sus articulaciones.

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Limpiar

Obtenga una casa y un patio con espacio para el uso de la energía, con el beneficio de estiramientos leves y ejercicios de rango de movimiento. Si sus hijos o nietos son pequeños, tenga a mano escobas, trapeadores y rastrillos del tamaño de una pinta, luego obtenga "ayuda" con las tareas domésticas. Recuerde tomar descansos para estirarse con frecuencia y alternar movimientos para no forzar sus articulaciones. Elija herramientas ergonómicas para un agarre más fácil.

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Ir a la caza del tesoro

Oculte juguetes y baratijas alrededor del patio o el parque (estírese suavemente cuando vaya a colocar los artículos), luego únase a los niños en una búsqueda del tesoro. O compre unos cuantos pares de binoculares o lupas de bajo costo, tome una guía de la naturaleza y haga algo de ejercicio aeróbico mientras busca aves, mariposas, insectos o flores silvestres.

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Cultivar un jardín

A los niños les encanta cavar en la tierra, así que comienza un jardín de macetas o un par de camas elevadas para ver quién puede cultivar las flores más brillantes o los tomates más grandes. Asegúrese de tener un equipo excelente, que incluya almohadillas para arrodillarse y herramientas ergonómicas con empuñaduras más gruesas o mangos más largos.

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Pasear al perro

Coge a los niños y al perro y camina. No solo conseguirá que sus músculos se muevan, sino que un paseo puede ayudarlo a aliviar los síntomas de la artritis. y tu mascota. Las investigaciones demuestran que caminar puede aliviar el dolor, mejorar la función y aumentar la calidad de vida de las personas con osteoartritis. Para un entrenamiento más fuerte, inscriba a todos en clases de entrenamiento de agilidad para perros.

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Descubre tu propia diversión

Independientemente de lo que haga con sus hijos o nietos, el punto es mantenerse activo. Cuando tienes artritis, las articulaciones suelen doler, por lo que es tentador dejar de usarlas. Pero luego los músculos se debilitan, las articulaciones tienen más problemas para funcionar y el dolor puede aumentar. Entonces, ya sea nadar, caminar o simplemente pasar tiempo en el patio de recreo, es importante mantenerse en movimiento.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 23/05/2018 Revisado por Sabrina Felson, MD el 23 de mayo de 2018

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Referencias

Patience H. White, MD, MA, Arthritis Foundation, vicepresidente de salud pública; profesor, medicina y pediatría, Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad George Washington.
Arthritis Today: "Empezando un programa para caminar", "Wii Fitness: hacer que el equipo de ejercicio en el hogar sea divertido", "Movimientos inteligentes para una limpieza segura", "Herramientas prácticas para el jardín", "Pasear perros puede llevar a grandes beneficios para la salud", "Seis razones para Caminar."
Arthritis Foundation: "Artrosis de rodilla: un nuevo estudio muestra un mayor riesgo", "Cómo cuidarse", "Facilitar la jardinería".
Auerbach, S. Juego inteligente del Dr. Toy: Cómo criar a un niño con un alto coeficiente de juego. Griffin de San Martín, 1998.
Geocaching: "¿Qué es Geocaching?"
Masi, w. La guía de los padres para jugar. Libros de la luciérnaga, 2005.
Condado de Brown, extensión de la Universidad de Wisconsin: "Jardinería y artritis".
Pets..com: "Artritis en perros: síntomas y causas".
FamilyDoctor.org, Academia Americana de Médicos de Familia: "Artritis".

Revisado por Sabrina Felson, MD el 23 de mayo de 2018

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