Con un poco de planificación, puede evitar la depresión, la ansiedad y la manía de las fiestas, y disfrutar de la temporada.

Por R. Morgan Griffin

Las vacaciones pueden ser complicadas para cualquiera. Pero las personas con trastorno bipolar pueden anticipar los días festivos de noviembre y diciembre con verdadero temor y depresión.

"Las vacaciones pueden ser muy difíciles para las personas con trastorno bipolar", dice Raymond L. Crowel, PsyD, vicepresidente de servicios de salud mental y abuso de sustancias de la Asociación Nacional de Salud Mental. Probablemente enfrentará un montón de posibles factores desencadenantes: parientes, estrés, agotamiento y la tentación de excederse, por nombrar algunos. Deslizarse en un estado de ánimo puede ser mucho más fácil de lo habitual.

Entonces, ¿qué debería hacer una persona con trastorno bipolar cuando pasen las vacaciones? Ser un Scrooge y optar por? ¿Hibernar?

Usted no tiene que hacer tampoco. hable con expertos sobre cómo las personas con trastorno bipolar pueden resistir las vacaciones, con consejos para evitar la depresión y los cambios de humor, planificar, disfrutar de la temporada y más.

Trastorno bipolar: por qué las vacaciones pueden ser difíciles

Los expertos dicen que muchas cosas se unen para hacer que las vacaciones sean difíciles para las personas con trastorno bipolar, que incluyen:

• Horarios interrumpidos. "El mayor problema individual de las vacaciones para las personas con trastorno bipolar es que las sacan de su rutina", dice Ellen Frank, PhD, directora del programa de prevención de depresión y depresión maníaca en el Instituto y Clínica de Psiquiatría de la Universidad de Pittsburgh.

  Los estudios demuestran que las personas con trastorno bipolar se desempeñan mejor cuando tienen un horario programado: levantarse, comer, hacer ejercicio y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Incluso la pérdida de una sola noche de sueño puede desencadenar un cambio de humor. Pero durante los días festivos, cuando puede viajar a través de zonas horarias, ir de fiesta o quedarse hasta altas horas de la noche, es muy fácil desviarse.

• Sobreestimulación. Comprar, decorar y prepararse para las fiestas puede dejarlo emocionado y ansioso. Algunas reuniones familiares no siempre son felices. Cualquier estimulación excesiva puede desencadenar un cambio hacia la depresión o la manía de las fiestas.

• Días más cortos y noches más largas. Algunas personas con trastorno bipolar encuentran que sus cambios de humor están relacionados con las estaciones. La depresión es más común en otoño e invierno en el hemisferio norte, dice Michael E. Thase, MD, profesor de psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

• Alegría de las fiestas". Las vacaciones son un momento en que el consumo excesivo de alcohol a menudo se tolera, incluso se fomenta. Aunque relajarse con el alcohol puede ser tentador, puede ser malo para las personas con trastorno bipolar. No solo puede interferir con la medicina, también puede arruinar el sueño y hacer que sea más propenso a los cambios de humor.

• Gastos excesivos. Es la temporada en la que parece que todos están acumulando sus tarjetas de crédito. Si tiene un historial de gasto excesivo y regalos grandiosos durante episodios hipomaníacos o maníacos, está claramente en riesgo.

• Falta su medicación. Cuando estás ocupado, es fácil olvidarse de tu medicación. Incluso puede sentir la tentación de omitir algunas dosis a propósito: puede ser más fácil tolerar el alcohol, o ser un poco hipomaníaco puede darle energía para hacer los mandados. Pero cuando tiene un trastorno bipolar, omitir su medicamento siempre es riesgoso, ya que hace que su estado de ánimo sea menos estable.

• Creyendo el bombo. Todos sabemos cómo se supone que debemos sentirnos en las vacaciones: rebosantes de alegría, buena voluntad y amor. Pero muchos de nosotros realmente no nos sentimos así. Estar deprimido durante las vacaciones puede hacer que te sientas fuera de lugar, lo que aumenta los sentimientos de aislamiento.

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Planificación para el éxito de vacaciones cuando tienes trastorno bipolar

Es muy fácil dejar que las vacaciones dicten tu vida. Tú tener para ir de compras. Tú tener para ir a la fiesta de tu oficina. Tú tener Para hornear cuatro lotes de galletas navideñas. Te puede hacer sentir completamente impotente. Tus propias necesidades se vuelven irrelevantes.

La clave es tomar el control antes de que eso suceda. "¿Dónde está escrito que debe ¿Hace todas estas cosas? ", dice Frank. La clave para tener unas vacaciones exitosas es planearlas con mucha antelación, dice. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a facilitar sus vacaciones:

• Escala tus expectativas. Sé fácil contigo mismo. "Los regalos no tienen que ser perfectos", dice Crowel. Tampoco las decoraciones. O el pavo. O cualquier cosa .

• Piensa dos veces antes de ser el anfitrión. Los preparativos para una cena festiva (comprar, cocinar, limpiar) pueden ser abrumadores para una persona con trastorno bipolar. Así que asegúrate de que estás realmente preparado para ello. Si lo haces, simplifica. Reducir la lista de invitados. Cocina algo que puedas preparar de antemano. Pida ayuda a amigos o familiares.

• Sé abierto y directo con tu familia. Diles lo que necesitas este año. Si la reunión familiar habitual de docenas parece demasiado, vea si su familia podría reducir la lista de invitados. Obviamente, esto podría causar conflicto con el resto de la familia. Pero si los miembros de la familia extensa realmente se preocupan por la persona con trastorno bipolar que deben entender, dice Frank.

• Haz este año diferente. Si las vacaciones no han ido bien en el pasado, haga cambios. En lugar de hacer la cena habitual en casa, ve a un restaurante. Si quedarse con sus suegros no ha sido bueno para usted, regístrese en un hotel cercano. O simplemente aléjate de todo el bullicio de vacaciones y vete de vacaciones.

• Difunde la visita. Frank sugiere cambiar algunas de sus visitas en octubre y enero, en lugar de tratar de encajar a todos en noviembre y diciembre.

• Aumentar el número de check-ins. Es posible que desee aumentar el horario de las citas con su terapeuta o los registros con su familia y amigos. Es una buena manera de permanecer en tierra.

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Frente a las fiestas navideñas

Para muchas personas con trastorno bipolar, son las reuniones festivas (cenas familiares, fiestas de oficina, expediciones de villancicos en los vecindarios) las que causan más ansiedad. Aquí hay algunos consejos para superarlos ilesos.

• Di "no" a veces. "No te exageres", dice Crowel. La mayoría de nosotros tenemos más obligaciones de vacaciones de las que podemos manejar. Decide cuáles son los más importantes y cuáles no. Algunos eventos pueden ser simplemente abrumadores. Está bien decir "no".

• Tener un aliado. Si ir a una fiesta lo hace sentir ansioso, vaya con un amigo, pariente o compañero de trabajo. Llegar y partir juntos. Y tu pareja podría cuidarte la espalda, ayudándote a evitar el alcohol y otras tentaciones.

• Irse temprano. Ir a una fiesta no significa que tengas que quedarte toda la noche. Decide de antemano cuándo quieres irte y apégate a él. Incluso parar por unos minutos está bien. Tener un plan de escapada puede aliviar mucha ansiedad.

• Se adhieren a su horario. Si te estás divirtiendo, por supuesto no quieres salir de una fiesta para hacerte la hora de dormir. Pero debe seguir su horario regular no festivo lo más cerca posible. Y asegúrese de mantener su rutina de ejercicio normal también, o al menos salga a dar paseos rápidos.

• Trate de no excederse. Es difícil, pero realmente debe mantenerse alejado del alcohol, especialmente si ha tenido problemas con él en el pasado. Y a pesar del encanto de todos esos dulces, trate de seguir su dieta normal.

• Sopesar los pros y los contras. Incluso si te hace sentir ansioso, generalmente es una buena idea intentar ir a la cena festiva de tu familia. Pero hay excepciones.

  "Si tiene un historial familiar realmente tormentoso, y ver a su familia tiende a provocar problemas, entonces mantenerse alejado podría ser el movimiento correcto", dice Thase.

  Pero toma esta decisión con cuidado. Sopesar los beneficios y los riesgos. ¿Puedes manejar la culpa de no ir? Lo más importante, asegúrese de tener algo más planeado. No se limite a decir no y luego pasar las vacaciones solo.

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Trastorno bipolar y compras con sensatez

Es muy fácil quedar atrapado en el frenesí de la temporada y obsesionarse por encontrar a todos el regalo perfecto. Pero una vez más, debe mantener el control, especialmente si es propenso a las compras poco saludables. Aquí hay algunas sugerencias:

• Mantener la perspectiva No te dejes atrapar por encontrar el mejor regalo para todos. No vale la pena la ansiedad, y además, tu sobrino probablemente estaría contento con un cheque de todos modos.

• Apegarse al presupuesto. Si tiene un problema con el gasto excesivo, elabore un presupuesto explícito mucho antes de que lleguen las vacaciones. Es posible que desee la ayuda de un amigo o familiar para que lo ayude a cumplirla.

• Difundir las compras. Trate de comprar por delante. Frank sugiere que Halloween (o antes, si puedes manejarlo) es un buen momento para comenzar a mirar.

• Tienda en linea. Si tiene acceso a Internet, las compras en línea son una manera de evitar el estrés del centro comercial. Por un poco más, algunos sitios pueden incluso envolver regalos.

• Ir para los certificados de regalo. Casi todo el mundo ama un certificado de regalo. Y no tienen que ser impersonales. Elija uno que se adapte a la persona: obtenga a su hermana una de su boutique favorita y a su tío uno de un restaurante que le guste.

Cuidar de ti mismo

Las vacaciones son un momento en el que nos animan a pensar en otras personas en lugar de en nosotros mismos. Eso está bien, hasta cierto punto.

Pero si te enfocas tanto en otras personas que te descuidas, corres un mayor riesgo de pasar a la manía o la depresión. Eso no es bueno para nadie.

"Su primer negocio durante las vacaciones tiene que estar cuidándose", dice Thase. "Si no lo haces, pueden pasar todo tipo de cosas malas".

Thase compara vivir con trastorno bipolar con diabetes. "Al igual que los diabéticos no pueden comer todos los dulces durante las vacaciones, las personas con trastorno bipolar tienen que tomar precauciones adicionales", dice. "Pero si tomas esas precauciones, las vacaciones realmente pueden ir bien".

Así que esta temporada de vacaciones, planifique con anticipación, cumpla con su horario y reduzca sus expectativas. Si lo hace, puede vencer la depresión, la manía, la ansiedad y los problemas de las fiestas, y disfrutar de la temporada. Eso es bueno para usted como persona que vive con trastorno bipolar, y también para sus seres queridos.