1 / 15

IMC

El índice de masa corporal utiliza su altura para medir si su peso es saludable, pero incluso eso no es infalible. Su tipo de cuerpo, grupo étnico y masa muscular pueden cambiar el significado del número. Por ejemplo, si comienza a hacer ejercicio regularmente, puede aumentar de peso a medida que desarrolla los músculos. Cuando intentas perder peso para estar más saludable, hay otros números a los que también debes prestar atención, en lugar de centrarte. solamente En la escala.

Desliza para avanzar 2 / 15

Talla de cintura

Exhala y envuelve una cinta métrica a tu alrededor a medio camino entre las caderas y las costillas. Sin importar su altura o constitución, si su cintura mide más de 40 pulgadas (35 pulgadas para las mujeres que no están embarazadas), es probable que tenga más grasa alrededor de su corazón, hígado, riñones y otros órganos. Además de necesitar pantalones más grandes, es más probable que tenga una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes, apnea del sueño y cáncer colorrectal.

Desliza para avanzar 3 / 15

Presión sanguínea

Lo ideal es que su número superior, o "sistólico", esté por debajo de 120, y que su número "diastólico" inferior esté por debajo de 80. Una vez que los números son 130 y 80, o más, tiene presión arterial alta. Es posible que no tenga ningún síntoma, pero puede dañar su corazón y los vasos sanguíneos. Eventualmente, también puede causar problemas con los riñones, los ojos y la vida sexual.

Desliza para avanzar 4 / 15

Glicemia

Cuando esté sano, debe estar por debajo de 100 mg / dL antes de comer y menos de 140 mg / dL un par de horas más tarde. (Su médico establecerá sus objetivos, que pueden ser un poco más altos cuando tenga diabetes). Los niveles más altos de glucosa pueden provocar daños a largo plazo en el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones. El ejercicio diario y una alimentación saludable pueden ayudar a bajar el azúcar en la sangre.

Desliza para avanzar 5 / 15

Perfil lipídico

Este conjunto de pruebas mide diferentes tipos de grasas en la sangre: colesterol "malo" (LDL), colesterol "bueno" (HDL) y triglicéridos. La regla general es que su puntaje de colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dL. Quiere que su HDL sea de 60 mg / dL o más y que sus triglicéridos estén por debajo de 150 mg / dL. Los niveles poco saludables podrían conducir a arterias estrechas o bloqueadas, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Desliza para avanzar 6 / 15

Ejercicio

Debe hacer al menos 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana, de ejercicio moderado (el corazón está bombeando, los pulmones están funcionando) como caminar o hacer jardinería. Es mejor distribuir la actividad, durante la semana e incluso el día, siempre y cuando lo haga durante al menos 10 minutos. Asegúrate de que dos veces por semana uses todos tus músculos principales para mantenerlos fuertes. Los músculos también quemarán más calorías que la grasa, incluso en reposo.

Desliza para avanzar 7 / 15

Tiempo de asiento

Incluso hacer ejercicio una hora al día, 7 días a la semana, no deshará los efectos poco saludables de estar sentado todo el día. Cuando permanece sentado, el metabolismo de su cuerpo disminuye, por lo que quema menos calorías. Sus músculos y articulaciones se ponen rígidos y su espalda puede doler. Levántate cada 30 minutos más o menos. Estire o camine un poco. Esa es una buena manera de ayudarlo a conservar esas ganancias del gimnasio y, posiblemente, vivir más tiempo.

Desliza para avanzar 8 / 15

Pasos

Para mejorar su salud y su estado de ánimo, 10,000 cada día es el número que escuchará mucho. Pero no hay nada mágico en ello. Cualquier lugar entre 4,000 y 18,000 puede ser bueno para usted. Los tipos de pasos que tomas son importantes, también. El punto es asegurarse de que esté haciendo suficiente actividad moderada todos los días. Hable con su médico sobre qué número tiene sentido para usted. Una aplicación para teléfono inteligente o un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar su objetivo.

Desliza para avanzar 9 / 15

Dormir

Los adultos generalmente necesitan de 7 a 9 horas por noche. Nuestros cuerpos usan ese tiempo para reparar tejidos, producir hormonas y hacer crecer músculos. Nuestros cerebros lo utilizan para procesar la información y el aprendizaje del día en los recuerdos. No dormir lo suficiente puede hacer que tengas más hambre y hacer que la comida chatarra sea más atractiva. Si bien no es suficiente, es mejor que no puedas recuperar lo que te perdiste en una noche de sueño.

Desliza para avanzar 10 / 15

Tiempo de pantalla

Limítese a 2 horas al día que no estén relacionadas con el trabajo o la escuela. Y sí, eso incluye tu smartphone. Demasiado tiempo pegado a ese dispositivo ha conducido a una nueva condición llamada "cuello del texto" que puede causar dolor de espalda, cuello y hombros. Las pantallas en el dormitorio pueden desordenar su sueño. Las pantallas durante el día pueden hacerte menos activo y más distraído. Incluso se está investigando si el tiempo de pantalla causa daño cerebral.

Desliza para avanzar 11 / 15

Agua

La mayoría de las personas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua cuando tienen sed. Para establecer una línea de base, beba al menos un vaso de agua con y entre cada comida. Es posible que necesite más si hace calor o seco afuera, o cuando está embarazada. Beba antes de hacer ejercicio, cada 10-20 minutos durante el ejercicio (según el clima y la cantidad de sudor), y dentro de los 30 minutos posteriores. Un vaso de agua puede hacer el truco cuando quieres un bocadillo.

Desliza para avanzar 12 / 15

Fruta por día

Los hombres y todos los adultos de 30 años o menos deben disparar por 2 tazas al día. Las mujeres mayores de 30 años deben quedarse con 1 1/2 tazas. ¿Qué es una "taza"? Una manzana pequeña, una banana grande, una pera mediana, 8 fresas grandes o 1/2 taza de fruta seca. Si está más activo, puede comer más ya que está quemando las calorías adicionales. Las frutas tienen muchos nutrientes que muchas personas no consumen, como la vitamina C, el potasio, la fibra y el ácido fólico.

Desliza para avanzar 13 / 15

Verduras por día

Necesita más verduras que frutas: 2-3 tazas al día, dependiendo de su edad y sexo. Mézclelo durante toda la semana con verde oscuro (brócoli, espinaca, col rizada), rojo y naranja (tomates, pimientos rojos, zanahorias, batatas) y vegetales con almidón (maíz, papas, guisantes), así como frijoles y guisantes. y otros vegetales (col, cebolla, calabacín, coliflor, champiñones). Fresco, congelado, enlatado o seco, crudo o cocido, todo cuenta.

Desliza para avanzar 14 / 15

Alcohol

La moderación es la clave: una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres. (Una bebida puede ser de 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1.5 onzas de licor). Más que eso, y cualquier beneficio potencial comienza a desvanecerse. Y las calorías se suman. El alcohol puede ser perjudicial para el hígado, los riñones y el corazón, y puede dañar a su bebé si está embarazada. Más de cuatro bebidas al día o 14 en una semana para los hombres, tres en un día o siete en una semana para las mujeres, podrían señalar un problema.

Desliza para avanzar 15 / 15

Cigarrillos

Literalmente, cero. Causan más muertes que el VIH, el uso de drogas ilegales, el alcohol, los accidentes automovilísticos y los incidentes con armas de fuego. conjunto. Ser un fumador "liviano" o "social" todavía no está bien. Incluso si fuma menos de cinco cigarrillos al día, es posible que tenga síntomas tempranos de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Pregúntele a su médico sobre el uso de chicle de nicotina para ayudar a controlar su apetito mientras deja de fumar.

Desliza para avanzar

Hasta la próxima

Siguiente Título de la Presentación

Omitir aviso publicitario 1/15 Saltar anuncio

Fuentes | Revisado médicamente el 12/8/2018 Revisado por Carol DerSarkissian el 12 de agosto de 2018

IMÁGENES PROPORCIONADAS POR:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

FUENTES:

Opciones de NHS: "¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?"

Fundación del corazón: "Medida de la cintura".

Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: "Evaluación de su peso y riesgo para la salud", "Reducir el tiempo frente a la pantalla".

Clínica Mayo: "La grasa del vientre en los hombres: por qué es importante la pérdida de peso", "Prediabetes", "Prueba de colesterol", "Metabolismo y pérdida de peso: cómo quemar calorías", "Agua: ¿cuánto debe beber todos los días?"

American Heart Association: "Los hechos sobre la presión arterial alta", "Amenazas a la salud debido a la presión arterial alta", "Qué significan los niveles de colesterol".

Diabetes.co.uk: "rangos de nivel de azúcar en la sangre".

Asociación Americana de Diabetes: "Cómo controlar su glucosa en sangre".

CDC: "Pautas de actividad física", "Alcohol y salud pública: preguntas frecuentes", "Efectos del cigarrillo sobre la salud".

Revista Americana de Nutrición Clínica : "Cantidad de tiempo empleado en conductas sedentarias y mortalidad por causa específica en adultos estadounidenses".

Noticias NIH en Salud : "¡No te quedes ahí sentado!"

UCLA Health: "Ergonomía para sentarse de forma prolongada".

Revista Brasileña de Fisioterapia : "Efectos de 10,000 pasos por día en la salud física y mental de participantes con sobrepeso en un entorno comunitario: un estudio preliminar".

Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física : "¿Cuántos pasos / día son suficientes? Para adultos".

JMIR mHealth y uHealth : "Efectividad a largo plazo de una aplicación de teléfono inteligente para mejorar estilos de vida saludables en la población general en atención primaria: ensayo controlado aleatorizado (estudio Evident II)".

National Sleep Foundation: "¿Por qué necesitamos dormir?" "La conexión entre el sueño y comer en exceso".

Revista Imperial de Investigación Interdisciplinaria : "Síndrome del cuello del texto - Revisión sistemática".

Sleep.org: "La tecnología de formas de miedo afecta tu sueño".

Atención, Percepción y Psicofísica. : "Consumo de tecnología y control cognitivo: contraste de la experiencia de videojuegos de acción con multitarea de medios".

Psicología Hoy : "Lo gris importa: demasiado tiempo de pantalla daña el cerebro".

Fundación Dana: "La verdad sobre la investigación en tiempo de pantalla".

FamilyDoctor.org: "Hidratación para deportistas".

ChooseMyPlate.gov: "Todo sobre el grupo de frutas", "Frutas: nutrientes y beneficios para la salud", "Todo sobre el grupo de verduras".

Reconsiderando la bebida: "¿Cuáles son los síntomas de un trastorno por consumo de alcohol?"

Harvard Health Publishing: "Fumar de forma ligera y social conlleva riesgos cardiovasculares"

Revisado por Carol DerSarkissian el 12 de agosto de 2018

Esta herramienta no ofrece asesoramiento médico. Ver información adicional.

ESTA HERRAMIENTA NO OFRECE ASESORAMIENTO MÉDICO. Está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones sobre su salud. Nunca ignore el consejo médico profesional al buscar tratamiento debido a algo que haya leído en el Sitio. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame inmediatamente a su médico o marque el 911.