El codo de tenista es una lesión que puedes tener incluso si nunca levantas una raqueta. Ocurre cuando los tendones que conectan los músculos de su antebrazo con los huesos del codo se inflaman.

Un golpe de revés de tenis es solo uno de los muchos movimientos repetitivos que pueden tensar los músculos y los tendones. Otros incluyen pintura, carpintería, tocar un instrumento musical o usar herramientas pesadas.

Cuando tenga un problema continuo con su codo, asegúrese de ver a su médico para que pueda ser diagnosticado y ponerse en camino hacia la recuperación. Si tiene codo de tenista, ella puede idear un plan de tratamiento que sea mejor para usted, desde el alivio del dolor hasta la cirugía.

Estos son algunos consejos de cuidado personal para controlar su dolor, curarse más rápidamente y tratar de evitar el problema nuevamente.

Descansa tu codo

Esta condición proviene de la repetición y el uso excesivo. Tanto como puedas, descansa tu codo.

Si su lesión realmente provino del tenis o de otro deporte de raqueta, pruebe otro tipo de deporte que no sea tan duro para su codo hasta que se recupere.

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El trabajo puede ser más complicado, naturalmente, porque no siempre puedes alejarte del trabajo como puedes hacer con un pasatiempo. Pídale a su jefe otras tareas que puede hacer mientras su codo se cura.

Pero mientras descansas, recuerda este mantra: "El descanso absoluto es óxido". Tus tendones necesitan algo de tensión y movimiento. Un par de consejos a medida que usa, pero no el uso excesivo, su brazo:

• Aprenda a usar los músculos de los hombros y la parte superior del brazo para aliviar la tensión del codo.
• Manténgase en el medio de su rango de movimiento: trate de no doblar ni estirar el brazo por completo.

El manejo del dolor

El codo de tenista puede ser doloroso. Algunas formas de aliviar el dolor incluyen:

Analgésicos de venta libre : El ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve) pueden aliviar el dolor leve a moderado. Estos se llaman AINE (antiinflamatorios no esteroides) y también reducen la inflamación. Hable con su médico acerca de tomarlos, especialmente si los necesita durante semanas.

Hielo: Si no te gusta la idea de tomar pastillas o quieres tomar menos, las compresas frías también pueden reducir la hinchazón y el dolor. Póngase uno durante unos 15 minutos a la vez varias veces al día.

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Tirantes, férulas, engranajes y herramientas

Algunos de los siguientes podrían ayudar con su recuperación:

Tirantes: El uso de una abrazadera de apoyo en el antebrazo también puede ayudar a aliviar un poco la presión de los tendones del codo. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre si debe usar uno y el tipo correcto de refuerzo para el antebrazo para usted.

Férulas: Puede preguntarle a su médico sobre el uso de una férula de muñeca en la noche. Esto puede descansar tus músculos y tendones.

Engranaje de los deportes: Si el tenis realmente está en la raíz de su codo, una raqueta más rígida con cuerdas más sueltas puede ayudar una vez que esté listo para jugar nuevamente. Algunos otros consejos:

• Trabaja con un profesional de tenis para mejorar tu swing para que no vuelvas a trabajar demasiado el codo. La misma idea puede aplicarse a otros deportes de raqueta.
• Asegúrate de tener pelotas de tenis frescas y secas. Las pelotas de tenis mojadas o "muertas" pueden agravar su codo.
• Finalmente, asegúrese de calentar y estirar los brazos suavemente antes de practicar deportes de raqueta (o cualquier deporte, en realidad).

Herramientas de trabajo: Si el equipo en el trabajo desempeña un papel, es posible que deba probar diferentes herramientas o técnicas. Pida consejo a su fisioterapeuta. Algunos otros consejos sobre herramientas:

• Sostenga las herramientas con un agarre más suelto; quita un poco de la tensión de tu mano, si puedes.
• Use martillos con relleno para ayudar a absorber los golpes.
• Obtén un poco de entrenamiento en diferentes métodos para hacer tu trabajo.
• Use herramientas eléctricas en lugar de herramientas manuales si es posible.

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Despues de fisioterapia

Una de las mejores maneras de tratar el codo de tenista obstinado es con la terapia física. Puede mejorar el flujo de sangre a los tendones, lo que también acelerará la curación. Un terapeuta también puede enseñarle formas de cambiar su golpe de tenis u otras actividades que le causaron problemas en el codo.

Mantenga el impulso incluso si su programa de terapia ha finalizado. Una vez que su codo esté libre de dolor y su revés esté mejor que nunca, debe mantener sus músculos fuertes y flexibles.

Eso es porque las actividades diarias no mantienen sus músculos tan fuertes y flexibles como deberían ser para evitar lesiones deportivas.

Pregunte acerca de cómo hacer algunos de los ejercicios usted mismo en casa.

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