Usted sabe por qué el ejercicio es importante para su familia: puede reducir los riesgos cardíacos, controlar el peso y ayudar a los niños a desempeñarse mejor en la escuela. Y les permite a los niños quemar un poco de energía. Además, las actividades familiares y el buen estado físico a una edad temprana pueden contribuir en gran medida a ayudar a los niños a formar hábitos saludables para toda la vida.

Pero no espere que sus hijos comprendan, o incluso se preocupen, por esas cosas. Tu trabajo es hacer que vean que moverse más es divertido. Cuando el ejercicio se siente como un juego, toda la familia lo disfrutará más y tendrá más probabilidades de seguirlo.

Aquí hay cinco ideas para el ejercicio familiar que pueden hacer que todos se muevan.

1. Hacer tiempo para jugar

Reserve 30 minutos tres veces a la semana para hacer ejercicios divertidos con sus hijos. Hágalo parte de su rutina después de la escuela o después de la cena. Si sus hijos son pequeños, tal vez les guste la rayuela o el escondite. Patea una pelota de fútbol o dispara al aro con niños mayores.

También planee al menos una actividad familiar cada fin de semana. Puede ser tan simple como llevar a los pequeños al patio de recreo, o tan desafiante como una caminata de todo el día con su adolescente.

Una clave para que los niños se muevan es planificar el tiempo para las actividades físicas. Puedes encontrar ese tiempo apagando la TV, para empezar. Luego ofrezca una variedad de actividades familiares, tanto competitivas como no competitivas. Cuando los niños exploran diferentes maneras de mover sus cuerpos, pueden encontrar ejercicios que disfrutan y que desean mantener a largo plazo.

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2. Caminar o andar en bicicleta en cualquier lugar que puedas

Use la fuerza muscular: vaya en bicicleta o camine hasta la tienda de comestibles, la biblioteca o la escuela o los eventos deportivos de su hijo. Vaya a dar un paseo familiar de 30 minutos después de la cena en lugar de dirigirse directamente al televisor. Sigue los pasos de todos con un podómetro e intenta agregar más distancia cada semana. Use un registro de ejercicios familiares o pegatinas coloridas para hacer un seguimiento de su progreso. Coloque su registro o tabla en el refrigerador como recordatorio para mantener el buen esfuerzo juntos.

3. Planificar reuniones familiares activas

Organice actividades físicas familiares y un pastel en la fiesta de cumpleaños de su hijo planificando juegos activos como carreras de relevos o de etiqueta. Los niños mayores pueden disfrutar haciendo una fiesta de baile.

Cualquier gran reunión de niños es también una gran oportunidad para practicar un deporte de equipo. Simplemente dirígete a un campo de fútbol o cancha de baloncesto cercana. Otras ideas para fiestas activas: una fiesta en la piscina, en línea o patinaje sobre hielo, o escalar en un gimnasio cubierto con piedras.

En reuniones familiares o de vacaciones, apague el televisor y camine por el vecindario o realice una caminata corta en un parque local. O haz que todos salgan a jugar para atrapar o jugar al baloncesto.

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4. Canta y baila mientras limpias

Reserve tiempo para las tareas domésticas y hágalas en familia. Reproduzca música mientras limpia, y tome turnos para elegir sus canciones favoritas. A los niños más pequeños les encanta ayudar y pueden recoger juguetes o barrer el piso mientras bailan con la escoba. Los niños mayores pueden desempolvar, aspirar y ayudar a hacer camas.

5. Hacer que el trabajo en el jardín sea menos que una tarea

Disfruta trabajando juntos en el patio de temporada. Los niños más pequeños pueden ayudar a plantar y cuidar un jardín. Los niños mayores pueden juntar hojas y luego saltar. Haga que la nieve sea divertida para todos construyendo un fuerte de nieve o creando una familia de personas con nieve.