El estreñimiento, o problemas para hacer caca, es el efecto secundario más común de los medicamentos para el dolor llamados opioides. La mayoría de las personas que los toman también necesitarán tomar medicamentos específicos para evacuar más regularmente.

Pero algunos hábitos simples que puedes comenzar en casa también pueden marcar la diferencia. Pruebe estos consejos para obtener alivio.

Bebe más agua. La deshidratación es una de las razones por las que muchas personas sufren estreñimiento y los opioides pueden empeorar la situación. Además, puede ser difícil obtener la cantidad de líquidos que su cuerpo necesita cuando tiene dolor.

Trate de beber más H2O a lo largo del día, incluso si toma un sorbo poco a poco. Los líquidos calientes, como el café, el té o el caldo, también pueden hacer que las cosas se muevan. También puede chupar trozos de hielo o comer alimentos con mucha agua, como la sandía o las bayas.

Comer más fibra. Puede ayudar a mantener sus intestinos regulares. Un tipo de fibra, el tipo "soluble", es especialmente útil para el estreñimiento con opioides. Puede obtenerlo en alimentos que se ablandan cuando les agrega agua, como avena, cebada y lino. También puede obtener fibra de las frutas (especialmente las ciruelas pasas e incluso el jugo de ciruelas calientes), verduras, granos enteros, semillas y nueces.

No uses productos de fibra que tengan psyllium. Pueden empeorar el estreñimiento opioide.

Mantenerse activo. Si puedes hacer ejercicio, hazlo. No importa la causa del estreñimiento, la actividad física hará que sus intestinos se muevan. Incluso un poco de movimiento suave puede ayudar. Intente caminar 10 minutos, estirarse un poco o hacer tareas domésticas. Hable con su médico sobre qué tipo de actividad podría funcionar para usted.

Se adhieren a una rutina. Intenta ir al baño a la misma hora todos los días. Para muchas personas es por la mañana después del desayuno. Y asegúrese de tener un lugar al que ir que se sienta privado.

Si tienes ganas de ir, no esperes. Eso puede empeorar el estreñimiento.

Revise sus otros medicamentos. Los opioides no son los únicos medicamentos que pueden causar estreñimiento. Los antihistamínicos, algunos antidepresivos, algunos medicamentos para la enfermedad cardíaca y los medicamentos de quimioterapia pueden tener el mismo efecto. Consulte con su médico para ver si algún otro medicamento que esté tomando se está sumando al problema.

Hable con su médico si no obtiene alivio de su dieta, ejercicio y otros hábitos. Ella puede recomendar laxantes, ablandadores de heces u otros medicamentos para ayudarlo a sentirse mejor.