Por Dennis Thompson

Reportero de HealthDay

LUNES, 12 de noviembre de 2018 (HealthDay News) - Suba las escaleras hasta su oficina. Aparcar un poco más lejos de la tienda de comestibles. Pasea a tu perro por la cuadra. Llevar a cabo la basura.

De acuerdo con la nueva edición de las Pautas de actividad física para estadounidenses de los EE. UU., Cualquier cantidad de actividad física, incluso el valor de dos minutos, puede aportar enormes beneficios para su salud inmediata y a largo plazo.

Anteriormente, las pautas sostenían que, a menos que la actividad física durara 10 minutos o más, no contaba para los objetivos de actividad semanales recomendados de una persona.

Pero la investigación ha demostrado que una pequeña cantidad de actividad proporciona una contribución sólida a la salud de una persona, según la segunda edición de las pautas reveladas el lunes en la reunión anual de la American Heart Association en Chicago.

"La actividad física consiste en encontrar oportunidades para agregar movimiento a lo largo del día como parte de un mayor compromiso con una vida saludable", dijo el almirante Brett Giroir, secretario adjunto de salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS), durante un medio de comunicación. Reunión informativa sobre las directrices.

"La inactividad causa el 10 por ciento de la mortalidad prematura en los Estados Unidos. Eso significa que si solo podemos lograr que el 25 por ciento de las personas inactivas se mantengan activas y cumplan con las recomendaciones, se podrían prevenir casi 75,000 muertes en los Estados Unidos", agregó Giroir.

Según el HHS, solo el 26 por ciento de los hombres, el 19 por ciento de las mujeres y el 20 por ciento de los adolescentes obtienen la cantidad semanal recomendada de actividad física.

"Esto tiene consecuencias económicas y de salud para la nación, con casi $ 117 mil millones en costos anuales de atención médica atribuibles a la incapacidad de cumplir con la actividad física aeróbica recomendada en las directrices", señaló Giroir.

La primera edición de las Pautas de actividad física salió hace una década, en 2008.

La nueva edición también destaca una gama más amplia de beneficios a corto y largo plazo de la actividad física, todos basados ​​en evidencia científica:

• Un solo ataque de actividad física puede agudizar su mente, reducir su ansiedad, disminuir su presión arterial, mejorar su sueño y fortalecer la capacidad de su cuerpo para convertir el azúcar en la sangre en energía.
• La actividad física regular puede mejorar la salud de su cerebro, reducir el riesgo de ocho formas diferentes de cáncer y disminuir el riesgo de un aumento de peso excesivo.
• Las condiciones crónicas de salud mejoradas por la actividad física incluyen osteoartritis, presión arterial alta, diabetes tipo 2, ansiedad y depresión.
• El ejercicio también ayuda a mejorar la función cerebral en personas con demencia, esclerosis múltiple, trastorno por déficit de atención / hiperactividad y enfermedad de Parkinson.

Continuado

"Es la receta más barata del mundo, pero la mayoría de las personas no quieren surtirla", dijo la Dra. Eileen Handberg, profesora de medicina cardiovascular de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida.

La cantidad de actividad recomendada semanalmente sigue siendo la misma para los adultos: al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad de intensidad vigorosa, combinada con actividad de fortalecimiento muscular en al menos dos días.

Los ejemplos de actividad moderada incluyen caminar a paso ligero, bailes de salón, aeróbicos en el agua o arrancar las malezas, de acuerdo con la AHA. La actividad vigorosa puede involucrar correr, nadar, andar en bicicleta rápido, bailar aeróbicamente o trabajar una pala o una azada en el jardín.

Las pautas ahora recomiendan que los niños de 5 años estén activos durante todo el día para mejorar el crecimiento y el desarrollo, al menos tres horas al día. Se recomienda que los niños de 6 a 17 años realicen por lo menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa.

Las mujeres embarazadas y en el posparto deben hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, mientras que los adultos mayores deben agregar entrenamiento de equilibrio además de sus actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular, según las directrices.

"Debe salir y estar activo, ya sea un niño o un adulto, si es una mujer embarazada, si tiene una enfermedad crónica; no hay un grupo que no esté afectado por estas pautas", dijo Handberg. , miembro del Comité de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares del Colegio Americano de Cardiología.

El presidente de AHA, el Dr. Ivor Benjamin, dijo que la asociación adoptará las pautas como sus recomendaciones oficiales para la actividad física.

"Instamos a otros grupos de salud y partes interesadas en todo el país a que adopten las pautas y se unan a nosotros para comprometernos a ayudar a garantizar que más personas se muevan", dijo Benjamin en un comunicado.

Las pautas deben formar la base para las políticas que apoyan la educación física en la escuela, la infraestructura para bicicletas y peatones en las ciudades y la promoción del ejercicio en el lugar de trabajo, dijeron Benjamin y Handberg.

La actividad física es tan importante que debe constituir un "quinto" signo vital para los médicos, dijo Handberg.

"Eso debería ser un estándar de atención médica", dijo Handberg. "Si acude a un proveedor de atención médica, si no le doy su IMC y no evalúo su actividad física, realmente no está en la vanguardia de su mente ni en la mía como su proveedor".

Continuado

Los médicos esperan que el ejercicio parezca menos desalentador para las personas si todos adoptan la mentalidad de que cualquier actividad física es útil.

"Se debe asegurar a los pacientes que no necesitan mucho tiempo ni regímenes de ejercicios complejos para estar más sanos", escribió el autor principal, el Dr. Paul Thompson, en un editorial que acompaña a la publicación de las directrices en línea el 12 de noviembre en el. Revista de la Asociación Médica Americana.

"Cualquier actividad es mejor que ninguna", continuó Thompson, un cardiólogo del Hospital Hartford en Connecticut. "También es posible realizar todas las actividades en 1 o 2 días por semana, porque esto produce beneficios para la salud similares a los que se obtienen a través de la actividad en 3 o más días por semana".