11 consejos para ayudarte a evitar la grasa.

Por Jeanie Lerche Davis

La grasa, especialmente la grasa alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de una enfermedad grave. ¿Necesita motivación para perder kilos de más? Considere estos 11 consejos.

Perder peso: es un salvavidas

¿Eres un ataque al corazón esperando a suceder? Si la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta o los triglicéridos altos están en su historial familiar (o personal), perder peso puede cambiar eso. Puede reducir considerablemente el riesgo de problemas de salud graves si deja caer los kilos de más.

No estas solo

Dos tercios de todos los estadounidenses tienen sobrepeso; un tercio de ellos son obesos Ha creado una epidemia de hipertensión arterial, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedades del corazón, muertes relacionadas con el corazón, más accidentes cerebrovasculares y diabetes. Además, muchos tipos de cáncer se han relacionado con la obesidad.

La grasa hiere tu corazón

Cada sistema importante en su cuerpo siente el estrés del exceso de peso. El corazón es la víctima más obvia: a medida que aumenta el colesterol, aumenta la presión arterial y se obstruyen las arterias. Además, la sangre pierde su capacidad de coagularse, lo que aumenta el riesgo de apoplejía.

Grasa ups hormonas masculinas

Las mujeres con sobrepeso tienen niveles más altos de hormonas masculinas, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Esas hormonas también causan calvicie de patrón masculino, exceso de vello facial y acné.

Diabetes desencadenante de grasa

El exceso de peso afecta a otra hormona, la insulina, que conduce a la diabetes. Tener diabetes aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Es un círculo vicioso.

Sueño de ruinas de grasa

Las personas con sobrepeso a menudo sufren de trastornos del sueño. La más peligrosa es la apnea del sueño. Con la apnea del sueño, dejas de respirar muchas veces durante la noche. Esto hace que su nivel de oxígeno disminuya, lo que afecta el corazón, los vasos sanguíneos, el riesgo de apoplejía y el riesgo de diabetes.

Grasa naufragio caderas, rodillas

El gran impacto del exceso de peso en la parte inferior de su cuerpo crea muchos problemas. Usted está en mayor riesgo de osteoporosis que adelgaza los huesos. Usted desarrolla problemas de cadera y espalda. Los niños con sobrepeso desarrollarán huesos frágiles, por lo que tienen un riesgo aún mayor de estos problemas.

Comience ahora: perder peso

Cambios en la dieta y ejercicio: eso es lo que se necesita para perder peso. Tienes que hacer cambios en tu estilo de vida que encajen en tu rutina diaria.

Desayunar

Un desayuno saludable ayuda a reactivar tu metabolismo. ¡Tendrás menos hambre a la hora del almuerzo!

Ejercitarte diariamente

Correr, caminar, andar en bicicleta, todos son excelentes tipos de ejercicios con pesas. Te ayudarán a perder peso. Comience aquí: encuentre tiempo durante el día --10 minutos aquí y allá - para caminar. ¡Todo cuenta!

¡Puedes hacerlo!

Nunca es demasiado tarde para perder peso. Muchas historias de éxito lo demuestran, ¡tú también puedes! Pero la dieta sola no lo hará. Para perder peso y no recuperarlo, también tienes que hacer ejercicio. Ponte los zapatos para caminar o correr, ¡y hazlo!