Por alicia barney

Si tiene insuficiencia cardíaca, hay pasos fáciles que puede tomar todos los días que hacen una gran diferencia en cómo se siente.

"Puede hacer cosas que lo ayudarán a vivir más y mejor", dice Clyde Yancy, MD, jefe de cardiología de la Northwestern University School of Medicine. "El estilo de vida es fundamentalmente importante, tanto como lo son los medicamentos".

Su médico probablemente sugerirá un plan de tratamiento que incluya medicamentos, así como ajustes en la forma en que come, bebe y hace ejercicio.

Reducir el consumo de sal

Es importante comer menos sodio. Demasiado hace que su cuerpo se aferre al agua, por lo que su corazón necesita trabajar más duro.

Menos sal en su dieta podría ayudar con la presión arterial alta, problemas respiratorios e hinchazón.

Lea las etiquetas de los alimentos y manténgase por debajo de 2,000 miligramos al día, aunque su médico puede tener recomendaciones más estrictas.

Algunos consejos para cortar la sal:

• Use verduras frescas o congeladas sin sal agregada.
• Evite los alimentos de conveniencia, como las sopas enlatadas, las entradas congeladas y las mezclas de pasta y arroz.

Y no te olvides de deshacerte del obvio culpable, también. "Retire el salero", dice Yancy. Use otras especias en lugar de sal cuando cocine.

Rellénate con fibra y grasas saludables

Cuidar tu corazón no es solo lo que no debes comer, es clave obtener los alimentos adecuados. Almacene alimentos ricos en fibra como frutas frescas, verduras, frijoles secos cocidos y salvado. La fibra puede controlar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol.

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 probablemente tienen beneficios para los pacientes con insuficiencia cardíaca, dice Yancy. Agregue más de esas grasas saludables a su dieta en pescado, linaza y nueces.

Cuidado con el alcohol

Beber alcohol puede debilitar el corazón, dice Yancy. La situación de cada uno es diferente. Hable con su médico para saber si está bien o no tomar algo.

Mantenerse activo

"La gente se preocupa de que si tienen un corazón débil, no deberían hacer ejercicio porque su corazón puede empeorar, pero en realidad es lo contrario", dice David Taylor, MD, cardiólogo de la Clínica Cleveland.

Continuado

Hable con su médico sobre cómo unirse a un programa de rehabilitación cardíaca. Por lo general, estos se realizan varias veces a la semana durante algunos meses e incluyen educación y ejercicio. Tendrá la oportunidad de hacer preguntas a expertos e intercambiar consejos con otras personas que tienen insuficiencia cardíaca.

Cuando termine el programa, continúe con su ejercicio. Caminar, nadar y andar en bicicleta estática son todas buenas opciones. Lo que elijas, hazlo durante 30 a 45 minutos, cinco veces a la semana, dice Taylor.

Obtener su descanso

Si tienes insuficiencia cardíaca, piensa en tus niveles de energía como un reservorio, dice Yancy. Si lo vacías, te llevará tiempo volver a llenarlo. Entonces, aunque necesita mantenerse activo, también necesita encontrar tiempo para descansar.

Asegúrate de dormir bien por la noche. Si le molesta la falta de aliento, vea si mantener la cabeza levantada con una almohada adicional ayuda.

Si fumas, deja de fumar

Fumar acelera su ritmo cardíaco, aumenta su presión arterial, reduce la cantidad de oxígeno en su sangre y daña sus vasos sanguíneos.

Pregúntele a su médico cuál es la mejor manera de dejar de fumar y evite fumar de segunda mano.

Toma el control de tu cuidado

Encuentre apoyo para ayudarlo, pero no confíe solo en familiares o médicos para recordarle cada dosis de medicamentos o citas de control. También deberás tomar posesión de algunos de estos problemas. Se adhieren a su plan de tratamiento, y estará más saludable y se sentirá mejor también.

Pequeños retoques pueden tener un gran impacto. Cambiar tu estilo de vida podría mejorar la falta de aliento y dejarte con menos fatiga, más energía y menos depresión, dice Yancy.

Piense en sus hábitos saludables como parte de un contrato a largo plazo con su médico. "Nuestra esperanza para usted es que si hace todo lo que hablamos, con el tiempo se sentirá mejor", dice.