Los miembros de WLC confiesan sus 5 errores principales de pérdida de peso

Por sylvia davis

¿Qué dieta "no" es más a menudo su caída? Hicimos esta pregunta a los miembros de la Clínica de Pérdida de Peso en nuestro panel de mensajes "Friends Talking: Daily Journaling". Confesaron cinco errores comunes que a veces sabotean sus mejores esfuerzos para perder peso.

Conocer sus debilidades es el primer paso para superarlas, por lo que estos miembros ya están en camino hacia mejores hábitos. Tal vez te reconozcas en algunas de sus historias.

Los 5 mejores pecados de dieta de los miembros

1. No comer lo suficiente - o con frecuencia lo suficiente

Varios miembros confesaron que a veces se saltean las comidas (y luego las pagan).

"Es aterrador decirlo, pero probablemente durante 10 años o más nunca desayuné", escribe el miembro Chekty "Ocasionalmente me saltaba el almuerzo y me sentía voraz a la hora de la cena y después. Definitivamente comía en exceso y no me daba cuenta".

Escribe surgir "Tengo el mal hábito de no comer nada porque me preocupo demasiado por lo que sea que esté haciendo. Casi siempre es el almuerzo, también. Así que termino comiendo tarde y no quiero cenar a nuestra hora normal".

Otros creen que tratar de cortar los alimentos favoritos puede llevar a un atracón.

"Creo que ser demasiado restrictivo porque no sabes cómo incorporar los alimentos favoritos con moderación podría considerarse un pecado de dieta", dice el miembro 2spooky. "Esto tiende a causar que las personas se conviertan en atracones y anhelos de alimentos, lo que inicia un ciclo muy vicioso".

Otro miembro descubrió que agregar bocadillos saludables ayuda a mantener la energía en un nivel uniforme.

"No tengo diabetes" dice miembro Esperanzado00713, "pero definitivamente puedo sentir cuando mi nivel de azúcar en la sangre baja. Esto ha estado sucediendo con menos frecuencia desde este programa. Cuando firmé por primera vez, no quería un bocadillo en mi plan de comidas porque pensaba que mi objetivo era comer bocadillos. Ahora estoy eligiendo Fruta o yogur con más frecuencia que los "bocadillos" procesados, así que quizás eso tenga algo que ver con sentir menos "niveles altos de azúcar" y "bajos".

2. Comer demasiado

No es de extrañar, comer demasiado clasificado alto en la lista de pecados de dieta.

"Mi problema no era solo que comiera demasiado de una vez", escribe grease52678, "pero luego lo continuaba" picando "cosas que casi podían ser comidas por sí mismas. Bolsillos calientes, quesadillas, un sándwich de mantequilla de maní y jalea, lo que sea que estuviera en la nevera.

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"Estoy mejorando en el control del tamaño de las porciones, incluso sin terminar toda la comida en los restaurantes, pero el ataque excesivo sigue siendo un problema".

Escribe miembro Joanie0921: "De vez en cuando, sigo comiendo hasta que estoy lleno, luego me encuentro buscando comida en la nevera una hora más tarde. Creo que esto ocurre principalmente antes de mi período".

Miembro luv2cook49 Encuentra que una pasión por cocinar puede llevar a comer en exceso. "Me encanta picar pan o incluso verduras mientras preparo la cena", escribe este miembro. "Aunque algunos de mis bocadillos son una buena opción, el problema es la cantidad de bocadillos que consumo. Muchas veces, especialmente si la cena es tarde, tomo suficiente comida para contarla como cena.

"El otro problema es el control de porciones", continúa luv2cook49. "Me encanta cocinar excelentes comidas y buscar recetas de alto sabor y bajas calorías. El problema es que si la comida es buena, tiendo a comer demasiado … Limpiar la cocina después de la cena es un problema. Tiendo a limpie los platos de mis hijos y también tome algunos bocados adicionales cuando ponga las sobras en el refrigerador ".

3. Saltar ejercicio

Esperanzado00713: 6 aún no ha alcanzado el objetivo de hacer que el ejercicio físico forme parte de la rutina diaria. "En este momento, es más como dos veces por semana, pero eso es un paso adelante desde cero", escribe este miembro.

"Saltar el ejercicio ha sido un gran problema para mí últimamente", escribe Joanie0921. "Sé que estoy mejorando emocionalmente porque estoy empezando a ser perezoso. Me estoy sintiendo cómodo con mi vida de la forma en que se está perfilando. Mi apetito ha regresado y me he estado saltando mis viajes a Curves".

Pero Joanie0921 ya está volviendo a la pista: "¡Fui todas las mañanas esta semana!"

4. Pensamiento de todo o nada

Con este tipo de mentalidad, un pequeño contratiempo puede hacer que la bola de nieve se convierta en un atracón devastador para la dieta.

"Demasiadas veces escucho a mis amigos lamentarse de que hayan hecho puerco y arruinado su dieta", escribe econisgr8. "Cuando lo hago, siento que debería rendirme ahora, para siempre".

"Entonces mi médico me convenció para que considerara mi ingesta de alimentos una semana a la vez en lugar de hacerlo todos los días. Ella me alentó a ver el promedio de todas mis comidas. Aprendí que estaba teniendo días buenos, buenas comidas y luego el "los días malos, las comidas malas se hicieron cada vez menos. Dejé de sentir lástima por mí mismo solo porque comía una comida. Lo compenso automáticamente durante la semana o en la próxima comida. Esto me ha ayudado mucho".

Continuado

5. Suponiendo que sus elecciones de alimentos son mejores que lo que son

Varios miembros se declararon culpables de este delito. Específicamente, algunos dijeron que con demasiada frecuencia eligen jugo sobre frutas enteras.

"Soy EXTREMADAMENTE exigente y ciertos tipos de alimentos solo tienen texturas que me hacen sentir náuseas", escribe littleb16. "El jugo es la única forma en que puedo obtener esos nutrientes … Un paso a la vez. Renunciar (o minimizar) los jugos será mi último paso".

Como todos sabemos, la perfección de la dieta no existe. Entonces, si ha cometido un pecado de dieta (o varios), siga el ejemplo de estos miembros que compartieron sus deficiencias: elimine sus errores, aprenda de ellos y siga haciendo esos pequeños cambios, uno a la vez.