El conocimiento es poder: puedes romper hábitos

Por Jeanie Lerche Davis

Los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper, pero pueden estar rompiendo sus esfuerzos para perder peso. Nadie es perfecto. Todos hemos repasado fichas interminables en la taquería o nos hemos comido a Sara Lee directamente del congelador. ¿Cuál es tu crisis secreta?

Cuando reconocemos nuestros malos hábitos alimenticios, estamos capacitados, dice la dietista de la Clínica de pérdida de peso Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Entonces es más fácil romperlos. "Haz algo nuevo durante 21 días, y puedes romper el hábito".

Su lema: "Los cambios lentos y constantes en tu estilo de vida pueden liberarte de las dietas para siempre".

Malos hábitos a tener en cuenta:

1. Comiendo amnesia. Muy a menudo, esta condición es inducida por TV. "Tu mano está atrapada en la bolsa, y no te das cuenta de qué o cuánto estás comiendo", dice Zelman. "Esa gran bolsa de chips puede desaparecer bastante rápido".

2. Muy pocos zzzz. La pérdida de sueño lo hace sentir hambre incluso si está lleno, porque la pérdida de sueño afecta la secreción de cortisol, una hormona que regula el apetito, según los estudios. Además, la pérdida de sueño aumenta el almacenamiento de grasa en su cuerpo.

3. Después de la cena. "Tiende a ser una alimentación sin sentido y generalmente implica algo dulce", dice Zelman. "Comience un nuevo hábito: tome una taza de té caliente, agua con gas, algo no calórico. Lo más importante es que deje de comer algo después de la cena".

4. Compras en modo de hambre. Enfréntalo, las tiendas de comestibles y el hambre extrema simplemente no se mezclan. Terminas comprando el primer artículo de solución rápida que ves. Ve más despacio. Coma un poco de algo, algo saludable, antes de comprar alimentos. Sugerencia: lleve un sándwich a la tienda de comestibles: pechuga de pollo a la parrilla, eso es. "Entonces no estarás tan hambriento, tan tentado", dice Zelman. Además, compre con una lista de la compra y apéguese a ella.

5. Conseguir grabby. Estás en el trabajo, en el aeropuerto, en cualquier lugar, y comienza el hambre. Lo más fácil es agarrar lo que es conveniente, y con demasiada frecuencia, la comida chatarra gana. Mejores apuestas: un sándwich casero, algunas zanahorias, fruta fresca, un batido o una mezcla de frutas secas. Planea con antelación. Tenga bocadillos saludables a su alcance.

6. Beber sin pensar. Cerveza, alcohol, vino, refrescos, todos bajan fácilmente. Pero las calorías realmente pueden sumar. "Guarde sus calorías líquidas para cuando realmente las quiera", dice Zelman.

Continuado

7. Saltarse el desayuno. "Eso es un gran error, porque has ayunado de la noche a la mañana. Tu cuerpo necesita combustible y tu metabolismo debe comenzar con los alimentos". Las mejores opciones de desayuno: cereales integrales con fruta fresca.

8. Distorsión de la porción. Tendemos a comer todo lo que se nos sirve, ya sea en casa o en el camino. "Las porciones son enormes en estos días", dice Zelman. "Aprende qué son las porciones normales y apégate a ellas".

9. Confundir "sin grasa" con "sin calorías""Esas galletas" saludables "y otros bocadillos no son realmente puros". Las calorías son calorías ", dice Zelman. Lea la etiqueta. Limpiar 10 galletas sin grasa no ayudará a su cintura.

10. Bocadillos de mayonesa con mayonesa.. Trate de usar mostaza o mayonesa baja en grasa o sin grasa para ahorrar calorías fácilmente. Coloca una gran cantidad de vegetales crujientes en el sándwich para agregar sabor y nutrición extra.