Muchos de los problemas de salud causados ​​por el uso del tabaco son bien conocidos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que las enfermedades relacionadas con el hábito de fumar cuestan a los estadounidenses más de $ 75 mil millones cada año. Fumar cigarrillos causa enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y esófago y enfermedad pulmonar crónica. Además, varios estudios de investigación han identificado el tabaquismo como un factor de riesgo para la osteoporosis y la fractura ósea.

Hechos sobre la osteoporosis

La osteoporosis es una condición en la cual los huesos se debilitan y son más propensos a fracturarse (romperse). Las fracturas por osteoporosis pueden provocar dolor, discapacidad y, a veces, la muerte. La osteoporosis es una amenaza importante para la salud de aproximadamente 44 millones de estadounidenses, el 68 por ciento de los cuales son mujeres. Además de fumar, los factores de riesgo para desarrollar osteoporosis incluyen:
• ser delgado o tener un marco pequeño
• tener antecedentes familiares de la enfermedad o de fracturas después de los 50 años
• ser posmenopáusica o haber tenido una menopausia temprana
• Tener una ausencia anormal de períodos menstruales.
• el uso de ciertos medicamentos, incluidos los glucocorticoides, durante mucho tiempo
• no ingerir suficiente calcio
• no hacer suficiente actividad física
• Beber demasiado alcohol.
La osteoporosis a menudo se puede prevenir. La osteoporosis es una enfermedad "silenciosa": puede progresar durante muchos años sin síntomas hasta que se produce una fractura. Se le ha llamado "una enfermedad pediátrica (infantil) con consecuencias geriátricas (vejez)", ya que la formación de huesos saludables en la juventud ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas en el futuro. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para adoptar nuevos hábitos para tener huesos saludables.

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Tabaquismo y osteoporosis

El tabaquismo se identificó por primera vez como un factor de riesgo para la osteoporosis hace más de 20 años. Estudios recientes han demostrado una relación directa entre el consumo de tabaco y la disminución de la densidad ósea. Análisis del impacto del tabaquismo en el hueso.
La salud es complicada. Es difícil determinar si una disminución en la densidad ósea se debe al hábito de fumar o a otros factores de riesgo comunes entre los fumadores. Por ejemplo, en muchos casos los fumadores son más delgados que los no fumadores, tienden a beber más alcohol, pueden ser menos activos físicamente y tienen una dieta deficiente. Las mujeres que fuman también tienden a tener una menopausia más temprana que las no fumadoras. Estos factores colocan a muchos fumadores en un mayor riesgo de osteoporosis aparte de su consumo de tabaco.

Además, la mayoría de los estudios sobre los efectos del tabaquismo sugieren que fumar aumenta el riesgo de sufrir una fractura. No todos los estudios han apoyado estos hallazgos, pero la evidencia está aumentando. Por ejemplo:

• Cuanto más tiempo fuma y más cigarrillos consuma, mayor será su riesgo de fractura en la vejez.
• Los fumadores que se fracturan pueden tardar más en curarse que los no fumadores y pueden experimentar más complicaciones durante el proceso de curación.
• Se ha encontrado una pérdida ósea significativa en mujeres mayores y hombres que fuman.
• Al menos un estudio sugiere que la exposición al humo de segunda mano durante la juventud y la edad adulta temprana puede aumentar el riesgo de desarrollar una masa ósea baja.
• Las mujeres que fuman a menudo producen menos estrógeno (una hormona sexual) y tienden a experimentar la menopausia antes que las no fumadoras, lo que puede llevar a un aumento de la pérdida ósea.
• Dejar de fumar parece reducir el riesgo de baja masa ósea y fracturas. Sin embargo, puede llevar varios años reducir el riesgo de los ex fumadores.

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Estrategias de manejo de la osteoporosis

Comience por dejar de fumar: Lo mejor que un fumador puede hacer para proteger sus huesos es dejar de fumar. Dejar de fumar, incluso más tarde en la vida, puede ayudar a limitar la pérdida ósea relacionada con fumar. Hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar, algunos de los cuales se enumeran al final de esta hoja informativa.

Coma una dieta bien balanceada rica en calcio y vitamina D: Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa; Verduras de hoja verde oscuro; y alimentos y bebidas fortificados con calcio. Además, los suplementos pueden ayudar a asegurar que usted obtenga cantidades adecuadas de calcio cada día. El Instituto de Medicina recomienda una ingesta diaria de calcio de 1.000 mg (miligramos) para hombres y mujeres, aumentando a 1.200 mg para los mayores de 50 años. La vitamina D desempeña un papel importante en la absorción de calcio y la salud ósea. La vitamina D se puede obtener de forma natural a través de la exposición a la luz solar y a través de diversos alimentos y suplementos. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen las yemas de huevo, los peces de agua salada y el hígado. Algunas personas pueden necesitar suplementos de vitamina D para lograr la ingesta recomendada de 400 a 800 UI (Unidades internacionales) por día.

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Ejercicio para la salud de tus huesos: Al igual que los músculos, el hueso es un tejido vivo que responde al ejercicio haciéndose más fuerte. El ejercicio con pesas que te obliga a trabajar contra la gravedad es el mejor ejercicio para los huesos. Algunos ejemplos incluyen caminar, subir escaleras, bailar y levantar pesas. El ejercicio regular como caminar puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y proporcionará
Muchos otros beneficios para la salud.

Evite el uso excesivo de alcohol: El consumo crónico de alcohol se ha relacionado con un aumento en las fracturas de la cadera, la columna vertebral y la muñeca. Beber demasiado alcohol interfiere con el equilibrio de calcio en el cuerpo. También afecta la producción de hormonas, que tienen un efecto protector sobre los huesos; Y de vitaminas, que necesitamos para absorber el calcio. El consumo excesivo de alcohol también puede provocar más caídas y fracturas relacionadas.

Hable con su médico acerca de una prueba de densidad ósea: Las pruebas de densidad mineral ósea (DMO) miden la densidad ósea en varios sitios del cuerpo. Estas pruebas pueden detectar la osteoporosis antes de que ocurra una fractura y pueden predecir sus posibilidades de fractura en el futuro. Si usted es fumador actual o ex fumador, puede preguntarle a su proveedor de atención médica si es candidato para una prueba de densidad ósea.

Vea si la medicación es una opción para usted: No hay cura para la osteoporosis. Sin embargo, hay varios medicamentos disponibles para la prevención y el tratamiento de la enfermedad en mujeres y hombres posmenopáusicas. Su médico puede ayudarlo a decidir si los medicamentos pueden ser adecuados para usted.

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Recursos para dejar de fumar

Smokefree.gov: Smokefree.gov, creado por el Instituto Nacional del Cáncer, está diseñado para ayudarlo a dejar de fumar. Diferentes personas necesitan diferentes recursos cuando intentan dejar de fumar. La información y la asistencia profesional disponible en este sitio web pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades inmediatas y de largo plazo a medida que se convierte, y sigue siendo, un no fumador. Disponible en www.smokefree.gov.

Caminos hacia la libertad: Ganar la lucha contra el tabaco: destinada a los afroamericanos, esta guía fue elaborada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los EE. UU. En asociación con segmentos clave de la comunidad afroamericana, incluidas iglesias, organizaciones de servicio e instituciones educativas. El desarrollo y la revisión de esta guía se inspiraron en la preocupación nacional por las altas tasas de tabaquismo en la población afroamericana y la ausencia de materiales relevantes. La guía aborda muchos temas que son específicos para los afroamericanos, como campañas publicitarias específicas e influencias históricas, culturales y socioeconómicas. Este recurso ofrece estrategias comprobadas para cualquier persona que quiera dejar de fumar; información sobre cómo pueden ayudar los amigos y la familia; e ideas sobre cómo la comunidad y sus líderes pueden promover el valor de vivir una vida libre de tabaco. Disponible en www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm o llamando al 1-800-232-1311 para solicitar una copia gratuita.

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Un soplo de aire fresco: Independencia del hábito de fumar: producido por el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer, este programa de educación y apoyo basado en Internet se enfoca en dejar de fumar para las mujeres. La información también está disponible en español. Disponible en www.4woman.gov/QuitSmoking.

Eliminar el hábito de fumar: Escrito especialmente para las familias latinas, Kick the Smoking Habit es parte de una serie de folletos bilingües que explican los pasos que las personas pueden tomar para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La información se proporciona en un estilo amigable para ayudar al lector a disipar algunos mitos comunes. Disponible en www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm o llamando al 301-592-8573 o 240-629-3255 (TTY).

Para actualizaciones y preguntas sobre cualquier medicamento que esté tomando, comuníquese con la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Al 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, una llamada gratuita) o visite su sitio web en www.fda.gov.