Los ejercicios de Kegel son una de las mejores formas naturales para controlar la incontinencia urinaria.

Estos simples movimientos pueden ayudar a muchas mujeres y hombres, independientemente de su edad o de lo que esté causando su problema. Fortalecen los músculos de su suelo pélvico, que sostienen su vejiga. Cuando estos músculos están débiles, es más probable que tenga fugas.

Esto es lo que necesitas saber:

¿Quién se beneficia de Kegels? Cualquier persona, a cualquier edad, que sufra incontinencia urinaria o escape de orina. Si bien el ejercicio ayuda principalmente a las personas con incontinencia urinaria de esfuerzo, también puede funcionar si tiene incontinencia de urgencia por vejiga hiperactiva. Esto provoca un impulso repentino de orinar. Puede que no siempre llegues al baño. Los hombres pueden hacer ejercicios de Kegel para controlar la incontinencia urinaria que puede ocurrir después de la cirugía de próstata.

cómo los haces? Finge que estás tratando de detener el flujo de orina. Tire y apriete esos músculos. Mantenga la presión durante unos 10 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Trate de tres o cuatro series de 10 contracciones todos los días.

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¿Cómo ayuda Kegels? Fortalecen los músculos que ayudan a controlar la uretra. Cuando estos músculos están débiles, no puedes controlar el flujo también.

¿Cuándo veré resultados? Se necesita tiempo para desarrollar sus bíceps, así que también se necesita tiempo para fortalecer los músculos del piso pélvico. Dale de 3 a 6 semanas. Hazlos a diario.

¿Cuándo y dónde debo hacerlas? La belleza de Kegels es que realmente puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento. Nadie lo sabrá a menos que se lo digas. Pruebe algunos juegos en su automóvil, en su escritorio o mientras mira televisión. Para asegurarse de que tiene razón, pídale a su médico o enfermera que describan la forma adecuada. También pueden comprobar que los estás haciendo correctamente.

¿Necesito algún equipo? No para Kegels solo. Los médicos pueden sugerir que las mujeres usen un cono ponderado. Lo insertarás en tu vagina y harás tus Kegels allí. Vas a aumentar lentamente el peso. Algunos médicos emparejan Kegels con biorretroalimentación, un sistema de monitoreo que lo ayuda con las funciones corporales como el control de la orina. O el médico podría agregar estimulación eléctrica para los músculos de la zona.

¿Hay otros beneficios para Kegels? Sí. También pueden ayudarte en el dormitorio. Cuando los músculos del piso pélvico estén en forma, se contraerán más fuertemente durante un orgasmo.