Los niños demasiado comprometidos pueden agotarse, enseñarles a relajarse y eliminar el estrés

Por Gina Shaw

Si su hijo muestra signos de desgaste debido a un horario ocupado, ayúdelo a marcar nuevamente. Estar estresado porque hacer demasiado puede llevar a hábitos poco saludables como comer comida chatarra, jugar videojuegos y no dormir lo suficiente. Puede ayudarlos a reducir las actividades y mostrarles cómo lidiar con el estrés de manera saludable.

"Los niños necesitan tiempo para su trabajo, y el juego es su trabajo", dice Laura Markham, PhD, psicóloga infantil y autora de Padres pacíficos, niños felices: cómo dejar de gritar y comenzar a conectarse.

Así que dale a tu hijo el tiempo libre para construir esa torre de bloques, juega a fingir y corre. No van a quedarse atrás de otros niños porque no participan en tantas actividades estructuradas. El tiempo de inactividad ayuda a los niños a relajarse y recargarse, ya que ambas son partes importantes para mantenerse saludable.

Si su hijo parece estar tomando demasiado (es irritable, muestra un lenguaje corporal ansioso o estresado, quiere que lo dejen solo más de lo normal, quejándose de no tener control), Markham ofrece algunas maneras de reducir el ritmo.

Elija una actividad por niño a la vez. Tal vez Julia tenga fútbol en el otoño y patinaje sobre hielo en el invierno, mientras que Joshua obtiene lacrosse en el otoño y clases de francés en el invierno. Explíquele a su hijo que a veces, cuando las personas se sienten tristes o enojadas porque están haciendo demasiado, pueden comer alimentos poco saludables o simplemente quieren ver la televisión. Es por eso que es bueno tomarse un tiempo para relajarse y divertirse. De esa manera no te estresarás y tomarás decisiones poco saludables.

Ayude a los niños a encontrar formas relajadas de pasar el tiempo libre. El verano se trata de tiempo de inactividad, pero no tiene que esperar hasta entonces para que sus hijos se relajen con el tiempo no estructurado. Es un gran eliminador de estrés.

"El tiempo de inactividad es cuando la imaginación de un niño se apodera, y cuando aprenden a estructurar su tiempo y dirigirse a sí mismos", dice Markham. "Los niños que son dirigidos en cada momento de sus vidas nunca aprenden a dirigirse a sí mismos".

Continuado

Hágales saber a sus hijos que levantarse y hacer ejercicio funciona en la parte del cerebro que los ayudará a sentirse mejor. Podrías sugerir dar un paseo o salir a cazar tesoros en el patio trasero.

O podrían escuchar música suave para ayudarlos a relajarse. Enséñeles que todas estas son formas excelentes de relajarse y sentirse bien, para que tengan la energía necesaria para tomar decisiones saludables. Luego, desafíelos a ver qué pueden hacer.

Hable con su hijo sobre lo que está haciendo. Cada niño es diferente. Algunos niños pueden manejar muchas cosas diferentes. A otros les gusta hacer solo uno. No asuma que sabe cómo se siente su hijo. Observe lo que está haciendo y tenga conversaciones.

"Si su hijo comienza a derretirse debido a demasiados compromisos, no hay nada que ganar insistiendo en que se quede con todos ellos", dice Markham.

Si se dirige a la comida chatarra y al estrés cuando sabe que tiene un juego, luego una fiesta, luego una lección de música hoy más tarde, puede ser seguro asumir que está lidiando con la sobrecarga de una manera poco saludable. Pregúntele qué actividades le gustan más y sugiérale que se limite a una sola.

Explíquele también a ella que a veces las personas comen cuando están aburridas; tal vez ella simplemente no se está divirtiendo con las actividades que está haciendo. Si ese es el caso, encuentra algo que los dos hagan. Tener un baile en la sala de estar o saltar la cuerda en el patio; Son excelentes maneras de moverse, divertirse y sentirse bien.

"Recuerde que jugar es tan libre de estrés para la mayoría de los niños como puede hacerlo", dice George Scarlett, PhD, de la Universidad de Tufts. "Eso es porque en el juego, los niños pueden tomar el control!"