Los niños pueden comenzar temprano para tener músculos y huesos más fuertes.

Por Gina Shaw

Más de un tercio de los niños de hoy llevan demasiadas libras extra. Por lo tanto, muchos padres quieren hacer todo lo posible para proteger a sus hijos de afecciones relacionadas con el peso, como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Una forma de mantener a los niños en forma es seguir las pautas de ejercicio aeróbico del gobierno de 60 minutos al día.

El entrenamiento de fuerza es otra forma de construir cuerpos jóvenes más en forma y más delgados. Sin embargo, no es necesario que conviertas a tu estudiante de primaria en un culturista del tamaño de una pinta.

"Comience con pesas ligeras, bandas de resistencia o peso corporal", dice Beth Jordan, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Los niños pueden comenzar estas actividades a los 7 u 8 años de edad, dice la Academia Americana de Pediatría.

La investigación encuentra que el entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana desarrolla músculos, atrapa la grasa, fortalece los huesos y mejora las habilidades motoras de los niños. La clave es configurar un programa que sea seguro.

Si su hijo generalmente está sano, un programa de entrenamiento de fuerza básico bien diseñado presenta pocos riesgos. Las distensiones musculares son las lesiones más comunes en el entrenamiento de fuerza entre los niños, dice la AAP. Pero con buena supervisión y técnica, tales lesiones son menos comunes que en otros deportes e incluso durante el recreo.

Continuado

Pruebe estos consejos para que su hijo comience:

Obtener orientación. Contrate a un entrenador o entrenador personal certificado para realizar un programa de entrenamiento con pesas y supervise las primeras sesiones, ofreciendo comentarios sobre la forma y la técnica de su hijo. La Asociación Internacional de Acondicionamiento Juvenil tiene una base de datos de entrenadores para niños en su sitio web. El American Council on Exercise también tiene una herramienta en línea para "encontrar un profesional" y ofrece una certificación de "aptitud física juvenil". Asegúrate de que tu entrenador tenga experiencia y entrenamiento específicos para jóvenes.

Comience con las manos vacías. "La clave para hacer que cualquier programa de entrenamiento sea exitoso y seguro es comenzar sin herramientas y aprender la forma adecuada", dice Jordan. Una vez que su hijo sepa los movimientos, introduzca de 1 a 5 libras de peso. Aumente gradualmente el peso cuando pueda hacer fácilmente de 10 a 15 repeticiones. Incluso cuando su hijo ya sepa los movimientos, quédese cerca. "Los niños siempre deben tener supervisión de un adulto para garantizar la seguridad", dice Jordan.

No entrene demasiado. Los pesos más ligeros son siempre mejores. "El uso de pesas que son demasiado pesadas para un niño puede provocar lesiones, como una tensión o esguince en los músculos, tendones o ligamentos", dice Jordan. Puede notar que las pesas son demasiado pesadas si su hijo parece esforzarse mientras las levanta, o si está demasiado adolorido o cansado después de los entrenamientos.

Construir una dieta más fuerte. "Las elecciones nutricionales saludables tendrán un gran impacto positivo en las metas de bienestar de un niño", dice ella. Una mezcla de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables ayudará a su hijo a mantener un peso adecuado y fortalecer los músculos.