Cómo obtener un mayor ecualizador (cociente emocional) para mantener abiertas las líneas de comunicación.

Por Patricia A. Farrell, PhD

Cuantos más dispositivos inventemos para mejorar la comunicación, más difícil será comunicarse con nuestros seres queridos.

Pero una relación amorosa y segura es un asunto serio y más difícil que nunca de manejar en este mundo estresante y de alta tecnología en el que vivimos.

El estrés puede no ser aparente para usted, pero su pareja puede verlo simplemente en la forma en que ingresa a una habitación, o en la forma en que sus ojos parecen moverse en lugar de mirar a su alrededor. Hay un indicio de algo en el aire y estás dando señales de que no todo está bien para ti.

Entonces, ¿cómo te las arreglas para mantener una relación estable cuando el estrés del mundo 24/7 de hoy te hace sentir un poco inestable?

Los investigadores han ideado algunos enfoques interesantes que puede aplicar al estrés en su relación. Gran parte de este trabajo se realizó hace varias décadas; lo escuchamos por primera vez como "lenguaje corporal", en el cual el significado se infiere de las señales corporales no verbales.

La reacción de su cuerpo al estrés

En psicología, hay algo que se llama "alexitimia" y proviene del griego. alexithymos - que significa "sin palabras para las emociones". Si no puede decirle a alguien sobre su estrés, su cuerpo lo hará por usted, en otras palabras. Los signos de estrés son como banderas que indican advertencias de tormentas: los ojos se entrecierran y dardos, los hombros se mantienen firmes y rígidos y los brazos y las manos no se relajan. Todo el "look" es uno de tensión y problemas tácitos. Sin siquiera saberlo, le está enviando un mensaje a su pareja que podría ponerlo nervioso y posiblemente aumentar la tensión en su relación.

Entonces, ¿cómo puede desactivar esta tensión cuando ni siquiera es consciente del mensaje que está enviando?

La respuesta está en agudizar tu habilidad de "escuchar con tus ojos" para captar las señales. tú están enviando en función de las reacciones tu compañero está enviando de vuelta su camino. Es un proceso de construcción de la relación a través de la comprensión de lo que puede significar ese ángulo del ojo o una mirada hacia abajo. No solo qué piensas puede significar, pero la experiencia con tu pareja te ha dicho que significa para él o para él.

El siguiente paso es trabajar en habilidades no verbales que le enviarán a su pareja el mensaje que desea transmitir: usted es importante para mí. Cada uno de nosotros tiene su propia opinión sobre cómo enviar esos mensajes no verbales, por lo que es un poco como descifrar un código y desarrollar lo que podríamos llamar su EQ o cociente emocional. Pero en lugar de "Q" como cociente, es "cue" como en, por supuesto, cue.

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Cinco señales básicas de advertencia no verbal

1. Falta de contacto visual
2. No hay un toque suave, solo para la diversión
3. El tono de voz es estridente o en un registro más alto
4. Desplazarse de un pie a otro o retroceder
5. Una ausencia de asentimiento de acuerdo o algunos sonidos de "mmm" para hacerles saber que realmente los estás escuchando

El truco aquí es reconocer el lenguaje corporal por lo que realmente es y echar un buen vistazo a sus propias señales no verbales. La mejor manera de hacer esto es usar cualquiera de los varios métodos. Tomemos las cinco señales anteriores una a la vez y veamos cómo puede mejorar sus habilidades en términos de las señales que está enviando. Recuerde, la gente está influenciada por lo que hace y no dice, así que practique y notará un cambio en la forma en que alguien se relaciona con usted.

Falta de contacto visual

El contacto visual es probablemente más difícil para las personas porque establece cierta intimidad. Las relaciones sólidas, por lo tanto, deben ser aquellas en las que haya mucho contacto visual con una sonrisa adecuada. Asegúrese de mirar a alguien cuando está hablando con él o viceversa. Algunas personas en realidad desarrollan el hábito de cerrar los ojos cuando hablan con alguien, lo que generalmente se interpreta como que significa que los está cerrando o que está terriblemente ansioso. Así que practique frente a un espejo o con personas en el banco o mercado.

Practica el toque tranquilizador

El tacto es algo que tiene que ser manejado con tacto. Asegúrese de cepillar suavemente la parte posterior de la mano o el brazo de la otra persona al pasar. O puede proporcionar una mano tranquilizadora al abrir una puerta o al subir escaleras. Lo que hay que recordar es que debe hacerse con suavidad y casi pasar desapercibido.

Sintonice su tono

Tu voz y cómo proyectas tus sentimientos e intereses (o la falta de ellos) se pueden manejar rápidamente con un autoestudio en casa. Puede verificar y aprender a modular su tono utilizando una grabadora de cinta o incluso una cámara de video doméstica. Recuerde que la habitación en la que graba puede hacer rebotar el sonido, así que elija una habitación con muchas alfombras humectantes, muebles, cortinas, etc. Grabe su voz como lo hace normalmente. Luego, respira un poco y luego relaja la garganta mientras hablas; hable con su voz normal, más gutural, no la que suena incómoda y ansiosa. ¿Suena mejor? Más atractivo?

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Señales corporales

¿Qué pasa con ese cambio de pie? ¡Eso no envía un mensaje de interés! Si le resulta difícil pararse y escuchar, cambie su posición ya sea apoyándose contra algo o sentándose; deja que la otra persona sepa que no son ellos, son tus pies. Sí, los zapatos apretados o los calambres en los pies se pueden usar como mentiras blancas para ayudarlo en una interacción difícil.

Comentarios de práctica

Comience a desarrollar el hábito de responder con un movimiento de cabeza, una sonrisa o un leve sonido mientras su ser querido le habla. De esta manera, ellos saben que estás involucrado con ellos y ellos son Hablando contigo más bien que a ti.

Por encima de todo, no importa con quién estés, una sonrisa es tu mejor señal no verbal en cualquier lugar y en cualquier momento, así que úsala con frecuencia.