Las expectativas realistas conducen a cambios duraderos en el estilo de vida.

Por Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

¿Qué te impide perder peso con éxito? Lo más probable es que no sea solo lo que está comiendo y cuánto (o cuán poco) está haciendo ejercicio. Para la mayoría de las personas, una parte importante del problema es cómo pensar acerca de su comida, su ejercicio, y ellos mismos.

(No tan) Grandes expectativas

Las mayores tensiones de la vida provienen de expectativas no cumplidas. Aquí estás, esperando perder precisamente 2.5 libras por semana. ¿De dónde sacaste eso? Desarrollar expectativas realistas. La mayoría de las personas que tienen sobrepeso de 20 a 50 libras pueden contar con perder una o dos libras por semana, Si están en la cima de su juego. (Pero no siempre estamos en la cima de nuestro juego. Más sobre esto más adelante). Te emocionas y quieres resolver este problema de una vez, y no se trata de eso. Aprenda a quitarse el peso acorde con lo que su cuerpo puede darle.

Podría estar diciendo: "Eso es demasiado lento. Quiero hacerlo más rápido". Bueno, entonces, vas a sufrir. Con atajos, te garantizo consecuencias, consecuencias que no quieres. Los atajos te dan consecuencias, la paciencia te da progreso.

Reagrupar y Recuperar

Ahora, hablemos sobre cómo manejarlo cuando no estás en la cima de tu juego. La vida pasa. Tal vez te está yendo muy bien y has perdido 10 libras de las 50 que intentas perder. Entonces la vida golpea. Tu madre se enferma, tu esposo se deprime o tienes problemas serios en el trabajo. Como la vida tiene obstáculos, esperadlos. Si lo haces, estarás mucho mejor preparado para manejarlos. Las personas que mejor hacen para mantener un peso corporal saludable a lo largo del tiempo son personas a las que llamo "reagrupadores maestros".

¿Cómo te reagrupas? Primero, espera tener múltiples inicios. Tal vez lo hiciste bastante bien esta semana, pero luego llegó el invierno y acabó con tus planes de hacer ejercicio afuera. Cuando algo se presente, no te sientas desesperado, indefenso, derrotado. Tenga en mente el plan A, B y C. A es maravilloso, B está bien y C no es tan bueno, pero funcionará. A podría ser un hermoso paseo por el exterior, B podría ser: "Si nieva, estaré en la caminadora en el gimnasio". C podría ser: "Si no puedo ir al gimnasio, subiré las escaleras en casa durante 20 minutos". Son las personas que están paralizadas en el plan A las que se deshacen. Les resulta imposible mantener cualquier tipo de cambio de estilo de vida.

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Tu propio peor enemigo

La gente tiene demasiado negativo hablar. Uno de mis pacientes es un abogado en el centro de Washington, está casado con un abogado y tienen tres hijos. Puedes imaginar su acto de equilibrio. Ella vino a mí el año pasado con 5'5 "y 250 libras, con solo 44 años de edad. No estaba en buena forma. Pero comenzó conmigo y continuó su plan de pérdida de peso, perdiendo de dos a cinco libras por mes. Bueno, ella acaba de alcanzar las 198 libras. Si bien todavía tiene mucho camino por recorrer, ¡ha bajado 52 libras! Parece una mujer nueva. Pero, ¿sabes lo que me dijo? En lugar de regocijarse y decir "Qué logro ! "ella dijo," Dios, ¿por qué me tomó tanto tiempo? "

Ella perdió completamente el punto. No me importa si le tomó 25 años, bajó 52 libras. Aunque llegó varias veces a las mesetas, nunca regresó. Ella no ganó peso durante sus momentos más estresantes. La atrapé y dijo: "No tenía idea de que estaba pensando de esa manera". ¡No te castigues! Cuando entrené a atletas olímpicos, les pregunté cómo manejaban un día horrible o una mala semana. Invariablemente, nunca se castigan. Reconocieron lo que era y lo superaron.

Habla contigo mismo

Para hacer eso, sustituya el diálogo interno positivo por el diálogo interno negativo. Crea tu propio repertorio, un nuevo vernáculo de estímulo. A veces me digo a mí mismo: "Estás teniendo un mal día, pero vas chica. Lo estás haciendo bien". Encuentra algo que te hable, algo que sea todo tuyo.

Tengo otro paciente con alto riesgo de diabetes, sus niveles de azúcar en sangre y colesterol eran terribles, y ella estaba aterrorizada. Pero eso solo duró tanto tiempo. Por la mañana estaba motivada, pero a las 3 p.m. ella estaba en un trance comiendo en la máquina expendedora.

Le dije: "Me hablaste sobre los riesgos para la salud y la diabetes, y obviamente eso no te motiva lo suficiente. Dime algo que realmente te moleste". Ella dijo: "El otro día, mi madre me dijo que si me pongo más grande, tendré que empezar a comprar en Omar the Tentmaker. Tengo este fabuloso traje Armani, es del tamaño 12, y no puedo encajar". eso."

Así que la motivadora de esta mujer, a las 3 p.m. se dio la vuelta y ella tenía la opción de un bocadillo saludable o cosas estúpidas de la máquina expendedora, no se trataba de diabetes o colesterol, sino de Armani. Si elige comer adecuadamente, entonces la respuesta es Armani. Si comes mal, entonces la respuesta solo podría ser Omar. Al honrar a Armani, se está alejando de la diabetes. Esa es una de mis reglas de "obtener real". La salud es importante, pero hay que hacerlo más personal. Puede que sea superficial, pero le valió la pena.

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No hay Alcance "Eso"

El hecho de que haya perdido 30 libras y esté en su peso ideal no significa que pueda sentarse en sus laureles. Si estás pensando: "Estoy aquí, ahora puedo ser normal", tengo una noticia para ti. Normal significa que tienes que trabajar en una alimentación saludable y hacer ejercicio todos los días. Se vuelve más fácil con la práctica, pero debe rendirse al hecho de que es necesario hacerlo. No hay negociación. Simplemente va a otra fase de su nuevo estilo de vida y mejora y mejora.