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Yogur

El poder probiótico del yogurt puede ayudar a aliviar los problemas de la barriga causados ​​por demasiada comida. Las bacterias "buenas" llamadas lactobacilos pueden equilibrar las bacterias malas y perseguir el gas y la diarrea. Busque yogur con cultivos activos vivos para obtener el beneficio bacteriano.

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Plátanos

¿Presión arterial en aumento por un aumento de sodio? Cúbralo mordiendo un plátano. Están llenos de potasio, que puede aliviar los efectos de una dieta alta en sodio y ayudar a nivelar la presión arterial.

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Harina de avena

Un tazón de este desayuno básico comenzará su día con el pie derecho. Obtendrá de 1 a 2 gramos de fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol eliminándolo de su sistema antes de que se pueda configurar.

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Té verde

Una taza (que contiene el azúcar) está repleta de flavonoides: reducen sus niveles de LDL, o colesterol "malo", y también pueden ayudar a que la presión arterial alta vuelva a la normalidad.

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Nueces

Comer en exceso puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, por lo tanto, busque pequeños puñados de nueces para su ticker. Las almendras, las nueces, el maní y otras nueces le ofrecen ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas y vitamina E, que ayudan a reducir el colesterol y proteger sus arterias.

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Frijoles

Garbanzos, lentejas, azul marino … cuando se trata de frijoles, las opciones son casi infinitas. Elige tu favorito para un aumento de fibra. Los frijoles también toman tiempo para digerir, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.

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Huevos

Ellos empacar un puñetazo nutricional abundante. Los huevos están llenos de proteínas, vitaminas B12 y D, riboflavina y ácido fólico, todo lo cual puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas que pueden producirse por atracones. Prepare una tortilla con verduras para introducir más fibra. Puedes saltarte la yema si te preocupa el colesterol.

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Espinacas

Tu cuerpo tiene mucho que trabajar después de un atracón. La espinaca está llena de vitamina B2, que ayuda a metabolizar la grasa. Las vitaminas B también ayudan a combatir enfermedades e infecciones para ayudarlo a mantenerse saludable por más tiempo. Lo mejor es comer verduras de hoja verde crudas o ligeramente cocidas al vapor: hervirlas puede eliminar las vitaminas y nutrientes esenciales.

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Vinagre

Una llovizna de esto en su ensalada puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre después de las altas y bajas de atracones, especialmente si su atracón pesaba mucho en el pan. El vinagre puede disminuir su índice glucémico después de un festival de carbohidratos. Pero no te excedas, demasiado vinagre puede molestar tu estómago.

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Jengibre

¿El gas te hace sentir hinchado? El jengibre ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo para extraer el gas. Prepare un poco de té de jengibre, condimente una ensalada con jengibre en vinagre o mezcle un poco en un batido para obtener su dosis.

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Naranjas

Son agrias, sabrosas y están llenas de vitamina C, que estimula el metabolismo y ayuda a digerir las grasas. Además, existe la posibilidad de que el aumento de la vitamina C pueda darle más energía y elevar el ánimo. Opte por la fruta entera en lugar del jugo para evitar el azúcar extra y aumentar su fibra.

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Semilla de lino

Es una adición fácil a los alimentos que ya consume, como la avena o los batidos.No cambia el sabor de los alimentos, pero puede agregar fibra y ALA, un ácido graso que puede mejorar la salud de su corazón. Opte por el lino molido sobre el aceite de linaza para obtener beneficios completos de fibra.

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Salmón

El pescado, como el salmón, proporciona ácidos grasos omega-3 que estimulan el cerebro, pero también le proporciona un aumento de proteínas. La proteína ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre e incluso puede ayudar a prevenir picos de azúcar después de una comida rica en carbohidratos.

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Brócoli

El trastorno por atracón está relacionado con la depresión, por lo que es bueno mezclar alimentos que puedan ayudar a combatir el blues. El magnesio funciona como un estimulante del humor, y el brócoli es rico en él. Solo media taza de brócoli cocido le proporciona casi el 13% de su magnesio diario.

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Agua

Una buena manera de hacer que su cuerpo pase un atracón es enjuagar su sistema con agua. No solo ayuda a digerir los alimentos, también suaviza las heces para que pueda mover las cosas. Y si la indigestión tiene nudos en el estómago, intente traer algunas burbujas. El agua de Seltzer puede ayudar a aliviar su calma.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 18/10/2018 Revisado por Smitha Bhandari, MD el 18 de octubre de 2018

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Revisado por Smitha Bhandari, MD el 18 de octubre de 2018

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