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1. tus genes

El metabolismo es la forma en que su cuerpo transforma los alimentos en energía. Si su cuerpo es lento para quemar calorías mientras descansa o duerme, es probable que lo haya obtenido de sus padres, a través de sus genes.

Lo que puedes hacer: Ya que no puedes cambiar tus genes, enfócate en tus hábitos. Una de las mejores maneras de estimular su metabolismo es hacer más ejercicio. Busca maneras de infiltrar más actividad en tu día.

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2. Hormonas

Un cambio en sus hormonas puede frenar el uso de energía de su cuerpo. Eso puede hacer que te canses. Algunas afecciones, como una tiroides y una diabetes poco activas o hiperactivas, son enfermedades hormonales que afectan su metabolismo. El estrés también libera hormonas que pueden desencadenar una desaceleración.

Lo que puedes hacer: Si tiene una condición médica, continúe con su tratamiento. Y haz que sea una prioridad para eliminar el estrés de la raíz.

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3. Tu falta de sueño

El buen ojo cerrado ayuda a que tu metabolismo se mantenga estable. Cuando da vueltas y vueltas noche tras noche, es más difícil para su cuerpo usar bien la energía, lo que puede hacer que las condiciones como la diabetes y la obesidad sean más probables.

Lo que puedes hacer: La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño. Si no estás allí ahora, pruébalo durante una semana y observa cuánto mejor te sientes.

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4. Dietas estrictas

Cómo perder peso importa. Si no comes lo suficiente, tu metabolismo cambia a cámara lenta. Las dietas severas, especialmente cuando también haces ejercicio, enseñan a tu cuerpo a arreglárselas con menos calorías.Eso puede ser contraproducente, porque su cuerpo se aferra a esas calorías, lo que hace que sea más difícil perder peso.

Lo que puedes hacer: Aunque puede tomar más tiempo, mantenga su plan de pérdida de peso realista, no drástico.

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5. sal de moda

La sal del mar es un favorito para los sibaritas y los cocineros. Lo encontrarás en los mejores restaurantes y cocinas gourmet. Pero carece de yodo, que su tiroides necesita para controlar su metabolismo.

Lo que puedes hacer: Solo una pizca de sal de mesa yodada satisface esa necesidad. O disfrutar de una comida rica en yodo, como los camarones.

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6. estás seco

Sin suficiente H2O, su metabolismo puede detenerse. ¿Qué tal un vaso alto de agua fría? Algunos estudios demuestran que ayuda al cuerpo a quemar energía y alimenta la pérdida de peso. A cualquier temperatura, el agua también le ayuda a llenarse, por lo que come menos.

Lo que puedes hacer: Sorbalo a lo largo del dia. También puede comer más alimentos que son naturalmente ricos en agua, como la sandía o los pepinos.

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7. bebes descafeinado

Es una buena opción si te gusta una taza antes de acostarte. Pero se perderá la descarga de cafeína que hace funcionar su motor metabólico. Recuerde que algunas investigaciones muestran que el café puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, es posible que deba limitarlo si tiene diabetes.

Lo que puedes hacer: Si no puedes manejar la cafeína, inclínate en los otros consejos de esta presentación. Muchas cosas pueden ayudar a su metabolismo, y querrá usar la mayor cantidad posible de ellas.

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8. No hay suficiente calcio

Lo necesitas para más que tus huesos. También es un nutriente clave para un metabolismo rápido, entre otras cosas positivas que hace para tu cuerpo. Mucha gente no tiene suficiente.

Lo que puedes hacer: ¡Hay muchas opciones deliciosas! Puede obtener calcio de la leche y los productos lácteos, por supuesto. También se encuentra en muchos alimentos fortificados (como cereales, jugo de naranja y leche de soja o almendra), salmón enlatado, hojas de nabo, col y tofu.

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9. Su termostato está demasiado alto

No siempre es una buena idea calentar las cosas en el dormitorio, al menos no cuando se trata de su metabolismo. Las temperaturas ambiente de 75 grados evitan que su cuerpo produzca grasa marrón, que está cargada con células que queman calorías.

Lo que puedes hacer: Bajar el termostato a 66 grados antes de acostarse aumenta los niveles de grasa marrón. Cuando hace frío afuera, tomar caminatas rápidas y regulares también puede hacer eso.

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10. tus meds

Algunos medicamentos pueden disminuir su metabolismo. Estos incluyen muchos antidepresivos y ciertos antipsicóticos que los médicos usan para tratar la esquizofrenia. Muchos otros medicamentos, como los que disminuyen la frecuencia cardíaca, también pueden tener ese efecto.

Lo que puedes hacer: Informe a su médico si cree que sus recetas pueden ser un problema. Puede haber algo que puedas tomar en su lugar.

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11. Cortar los carbohidratos

Claro, aliviar los carbohidratos poco saludables puede ayudarlo a controlar su peso y quemar grasa más rápido. Pero tu cuerpo los necesita para fabricar insulina. Ir bajo en carbohidratos todo el tiempo y usted hace menos de esta hormona clave. Su metabolismo se detiene y usted no quema tantas calorías como antes lo hacía.

Lo que puedes hacer: Obtenga sus carbohidratos de frutas, verduras y granos que son ricos en nutrientes, como las batatas y la harina de trigo integral. Mantendrán su metabolismo bajo control y evitarán esos antojos que lo pueden desviar del camino.

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12. ser nocturno

Capturar el vuelo de ojos rojos o trabajar en los turnos nocturnos con el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo. Esos cambios pueden llevar a un metabolismo lento y otros problemas como la diabetes y la obesidad.
Lo que puedes hacer: Reinicia tu reloj corporal. Si toma muchos vuelos de ojos rojos, obtenga una hora de salida diferente. Si trabaja por la noche y no puede cambiar, hable con su médico acerca de formas saludables en las que pueda encaminarse.

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13. Cambiando los tiempos de comida

Cuando comer es tan importante como qué comes. Saltarse las comidas o tomar un bocado en el camino crea un jet lag social y metabólico. Cambiar los horarios de las comidas puede causar estragos en su metabolismo y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

Lo que puedes hacer: Considere la hora de una comida regular con su familia y apéguese a ella.

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14. Estrés crónico

Cuando estás en una situación estresante, tu cuerpo produce una hormona llamada cortisol. Está destinado a darte un rápido impulso de energía. Pero si estás atrapado en una zona estresada, el cuerpo piensa que aún necesitas luchar, por lo que sigue produciendo cortisol. Los niveles altos de esta hormona dificultan que su cuerpo use la insulina. Eso frena tu metabolismo y estimula el aumento de peso.

Lo que puedes hacer: Encuentra formas en las que puedas eliminar el estrés. Respira profundo. Haz algo que ames. Encuentra lo que funciona para ti.

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15. Una dieta alta en grasas

Comer alimentos grasos como hamburguesas grasosas y golosinas mantecosas nunca es una idea saludable. Cambia la forma en que su cuerpo descompone los alimentos y los nutrientes. La capacidad de su cuerpo para usar la insulina también se ve afectada. Eso se llama resistencia a la insulina y se ha relacionado con la obesidad y la diabetes.

Lo que puedes hacer: Alcanza más frutas y verduras, y bebe más agua. Los frijoles, los pimientos y los mariscos también son buenas opciones.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 8/1/2018 1 Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 1 de agosto de 2018

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Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 1 de agosto de 2018

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