Aprende a establecer (y cumplir) metas saludables.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Una vez leí una historia sobre una mujer que se quejó con su médico acerca de su frustración por perder peso. La mujer había perdido 25 libras pero no estaba satisfecha. "No seré feliz hasta que pierda 25 libras más", declaró.

Su médico le hizo una serie de preguntas: ¿Te sientes mejor? ¿Duermes mejor? ¿Es más fácil subir un tramo de escaleras? ¿Puedes agacharte y atarte los zapatos? ¿Te sientes mejor contigo mismo? El paciente respondió "sí" a todas las preguntas.

Su doctor estaba incrédulo. La pérdida de peso de 25 libras había mejorado sustancialmente su salud y su calidad de vida, pero la mujer todavía no estaba satisfecha.

No es raro que las personas que hacen dieta se fijen grandes metas de pérdida de peso. Algunos se remontan a los años anteriores al día de su boda o el peso de la universidad. Otros fantasean con verse como una supermodelo, aunque sus marcos naturalmente grandes pueden hacer que este sea un objetivo imposible.

Un estudio de 2001 de la Universidad de Pensilvania encontró que, en promedio, las personas con sobrepeso se fijan la meta de perder el 32% de su masa corporal. Eso es tres veces la cantidad necesaria para lograr una mejor salud. La verdad es que es poco probable que la mayoría de las personas que hacen dieta puedan perder un tercio de su peso corporal. Establecer metas extremas es una configuración para la decepción y el fracaso.

Puede alcanzar su peso ideal, siempre que sea razonable y alcanzable. Recuerda que estás en un viaje para mejorar tu vida y tu salud y ganar control sobre tu peso. No se trata de la perfección.

Establecer mini-metas

En lugar de disparar a un tamaño que no se ha visto en su armario durante 10 años, establezca objetivos más alcanzables. Incluso una modesta pérdida de peso puede mejorar su presión arterial y sus niveles de colesterol, azúcar en la sangre y triglicéridos. Perder tan poco como 10 libras puede devolver la cremallera a tus pasos y hacer que te sientas fenomenal contigo mismo.

Para ayudarlo a mantenerse motivado a alcanzar su objetivo final, establezca objetivos mínimos que puede alcanzar dentro de un mes aproximadamente. Realice un seguimiento de su progreso y recompénsese en el camino por mejorar sus hábitos de alimentación y ejercicio.

Por ejemplo, en las semanas en que llegas al gimnasio cinco veces, regálate flores, una película o un juego de pelota, lo que sea una recompensa para ti. Esto ayudará a mantener su actitud positiva y le recordará los beneficios de un estilo de vida más saludable.

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Cambios con los que puedes vivir

Puedes perder peso en prácticamente cualquier dieta. Pero para enviar esas libras de embalaje adicionales sin un boleto de ida y vuelta, debe encontrar estrategias saludables con las que pueda quedarse para siempre.

La razón por la que consideramos que el componente alimenticio del programa de la Clínica de pérdida de peso es un "plan de alimentación" es que no es una dieta. Una dieta es algo que puedes seguir y seguir; Un plan de alimentación es de por vida.

Adoptar un nuevo estilo de vida significa encontrar los comportamientos y las actitudes que llevaron al aumento de peso y, una vez que haya descubierto sus malos hábitos, gradualmente conviértalos en patrones más saludables.

Por ejemplo, ¿eres miembro del "club del plato limpio"? ¿Consumes tu comida sin pensar en un tiempo récord? ¿Comes delante de la televisión? ¿Siempre estás comiendo o bebiendo algo?

Comience a adoptar comportamientos más saludables, como dejar algunos bocados de comida en su plato en cada comida, disminuir la velocidad y probar cada bocado, eliminar las interrupciones de sus comidas y llenar su tiempo libre con otras actividades que no sean comer.

O sus propios "mejores comportamientos" podrían incluir el uso de un podómetro y caminar entre 5,000 y 10,000 pasos cada día; cambiar a productos alimenticios sin grasa o ligeros; renunciar a los alimentos fritos; Comenzando cada día con un desayuno nutritivo, las opciones son infinitas. El truco es encontrar cambios que sean fáciles de incorporar para tu vida. Y cuando haces algo repetidamente, pronto se vuelve automático.

Así que establezca "objetivos de proceso" (como comer cinco porciones de verduras por día o registrar 10.000 pasos tres días seguidos) en lugar de "objetivos de resultados" (como perder 30 libras). Los objetivos del proceso son clave para cambiar los comportamientos, y eso es lo que finalmente conducirá a la pérdida de peso permanente.Además, a la larga, un estilo de vida más saludable es más importante que la cantidad de libras que se pierde.

La cima de la montaña

Al comienzo de su programa, todos están notando su pérdida de peso, distribuyendo cumplidos y animándolos. Pero llega al tercer mes más o menos, y las porristas a menudo desaparecen.

Continuado

Sin embargo, los estudios muestran que entre tres y seis meses después de realizar cambios de comportamiento es un momento importante para reevaluar sus estrategias. Es un punto crítico para seguir avanzando mientras se mantienen los nuevos hábitos que lo llevaron allí.

Piense en este momento como la cima de la montaña, y necesita superar esos nuevos hábitos más saludables para convertirse en una rutina. Desafíate a ti mismo para encontrar maneras de mantenerte energizado durante este tiempo: experimenta con nuevas recetas, encuentra una dieta o un compañero de ejercicio o prueba un nuevo tipo de actividad física.

Hacer inventario

Tómese un minuto ahora mismo para reconsiderar sus objetivos de pérdida de peso y recuerde que se encuentra en este viaje a largo plazo. Acepte que la pérdida de peso saludable es lenta y constante. Su objetivo es perder una libra o dos a la semana. E incluso si solo pierdes media libra, ¿no es eso mejor que ganar?

Haga una lista de todas las formas en que su vida ha mejorado debido a su pérdida de peso hasta el momento. Celebre estas victorias, escríbalas y revíselas con frecuencia.

Las metas realistas mejorarán tu autoestima y te brindarán el refuerzo que necesitas para ayudarte a continuar el viaje.