¿Siempre sientes que necesitas un viaje al baño? Podría ser la vejiga hiperactiva.

Por Christina Boufis

Estás sentado en una reunión cuando tienes la repentina necesidad de orinar. Inmediatamente. O no puedes dormir porque tu vejiga te despierta. Tal vez haya cancelado los planes porque no siempre llega al baño a tiempo. Y te da vergüenza hablar de ello.

No hay necesidad de sentir vergüenza, dice Maude Carmel, MD, profesora asistente de urología en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. "La OAB vejiga hiperactiva es muy común, y hay soluciones". Afecta a casi 4 de cada 10 mujeres, según la Fundación de Atención de Urología.

La OAB no es una enfermedad sino una condición tratable, que se distingue por orinar con frecuencia (más de ocho veces en 24 horas y más de una vez en la noche), impulsos repentinos de vaciar la vejiga y, para algunas mujeres, incontinencia. Carmel explica que cuando tienes OAB, tu vejiga se contrae en el momento equivocado y envía señales al cerebro para que se vacíe antes de que esté completamente llena.

Ciertos medicamentos, enfermedades neurológicas y el envejecimiento pueden aumentar su riesgo de OAB. Esto es lo que puedes hacer:

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Vuelve a pensar tu bebida. "Cualquier persona con OAB probablemente debería limitarse a una o tal vez dos bebidas con cafeína por día", dice Carmel. La cafeína (en el café, el té verde o negro, el chocolate y los refrescos) irrita la vejiga y es un diurético, "por lo que realmente hace que todo empeore".

Limite el consumo de alcohol (otro diurético) y los edulcorantes artificiales, que también irritan la vejiga, aumentando la frecuencia con la que hace pipí y la urgencia de hacerlo.

Escribirlo. Lleve un diario de la vejiga: un registro de lo que bebe, cuándo hace pipí y cuánto. Es una gran herramienta para ver cuánto está bebiendo y cuándo empeoran los síntomas de la OAB, dice Carmel.

Hacer kegels. Cuando se realiza correctamente, estos ejercicios del suelo pélvico fortalecen los músculos que sostienen la vejiga y ayudan a reducir los síntomas de OAB en las mujeres, dice Carmel. "Pero hay que hacerlas correctamente". Intenta detener tu orina a mitad de la corriente para aprender los músculos adecuados. Luego haga 10 contracciones dos a tres veces al día, manteniendo cada contracción durante 5 a 10 segundos.

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Pee en un horario. "El reentrenamiento de la vejiga es muy importante", dice Carmel. "Ayuda a que su vejiga retenga más orina antes de enviar una señal a sus músculos de que es hora de ir".

Empieza orinando cada 2 horas, por ejemplo. Si el impulso viene antes de ese momento, posponga el orinar haciendo Kegels, dice Carmel. Si no puede llegar a su horario programado, haga ejercicios de Kegel e intente posponer la micción durante 5 minutos.

Aumente gradualmente el tiempo entre los orines, lo que ayudará a volver a entrenar los músculos de la vejiga.

Arrojar libras. Los estudios demuestran que perder peso ayuda contra los síntomas de OAB. "El peso adicional en la vejiga puede hacer que sea demasiado sensible", dice Carmel.

Un estudio mostró que si tiene sobrepeso, perder el 8% de su peso corporal (alrededor de 17 libras para las mujeres en el estudio) redujo los episodios de incontinencia casi a la mitad.

Fibra hasta. "Necesitas tratar el estreñimiento si tienes OAB", dice ella, "porque si el recto está lleno hará que la vejiga se sienta llena, causando que se contraiga de manera anormal". Coma más alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, o pruebe un producto de fibra de venta libre, dice.

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