Comer por energia

Se ha encontrado que el ejercicio regular alivia muchos tipos de dolor, incluida la artritis, la espalda y el dolor articular. Pero puede ser difícil hacer ejercicio cuando tiene dolor, especialmente si no come bien. Los estudios demuestran que lo que comes puede aumentar o minar tu energía.

Condiciones: Artritis reumatoide, osteoartritis, dolor de espalda, fibromialgia

Los síntomas: dolor, dolor en la parte inferior de la espalda, dolor al estar de pie, dolor en la cadera, dolor en la rodilla, dolor en el tobillo, dolor en el pie, dificultad para levantarse, dificultad para sentarse, dificultad para caminar, reducción del movimiento articular, rigidez, articulación rígida, articulación inflamada, articulación caliente, dolor articular , dolor en la parte superior de la espalda, sensibilidad en las articulaciones, dolor al pararse

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Categorías: Comida

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7

Max tu mañana

Para obtener la energía para enfrentar su día y el ejercicio para comenzar, debe comenzar bien con un desayuno saludable. Los estudios demuestran que perder el desayuno puede llevar a un mayor peso, aumentar el hambre más tarde en el día y resultar en un control deficiente del azúcar en la sangre, que puede dañar la energía. ¿Debería cargar carbohidratos o proteínas por adelantado para un día de alta alerta? Su mejor opción es elegir una combinación de proteínas magras y carbohidratos saludables, como el yogur griego con fruta y granola mezclados o una tortilla vegetariana con pan tostado integral.

Rápido: ¿Saltarse el desayuno?

CTA: No te saltes la comida de la mañana.

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Agua Sí, Alcohol No

Incluso una leve deshidratación puede hacer que te sientas cansado y letárgico. Asegúrese de ingerir líquidos en abundancia durante el día teniendo agua a mano y bebiendo para calmar la sed. Pero cuidado con esa copa de vino. Aunque el consumo moderado de alcohol (1 bebida para mujeres, dos para hombres) probablemente esté bien, recuerde que el alcohol es un diurético y lo deshidrata. ¿No te gusta el agua? Agregue una rodaja de limón fresco o lima para agregar sabor.

Rápido: ¿Que beber?

CTA: Hidratar con los fluidos adecuados.

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Evitar la anemia

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en el mundo, y es un gran contribuyente a la fatiga. Las mujeres en edad fértil están particularmente en riesgo. Evite los efectos de la anemia consumiendo abundantes alimentos animales ricos en hierro como la carne de res, el pavo, el pollo y el atún. Los cereales, lentejas, frijoles, tofu y verduras de hoja verde fortificados con hierro también son buenos, pero su cuerpo absorbe más fácilmente el hierro de la carne. Para aumentar la absorción de hierro en los alimentos vegetales, incluya una fuente de vitamina C, por ejemplo, frutas cítricas, fresas, brócoli o tomates. Si es vegetariano, hable con su médico sobre los niveles óptimos de hierro y los sustitutos ricos en hierro.

Rápido: Aumente su hierro.

CTA: Agregue alimentos ricos en hierro a su dieta.

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No barra los carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos hacen muchas promesas de pérdida de peso, pero no mencionan la importancia de los carbohidratos para su nivel de energía, especialmente durante el ejercicio. Los estudios han encontrado que las dietas de reducción de carbohidratos pueden hacerte más propenso a la fatiga y menos ansioso por estar activo. De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda carbohidratos saludables para mantener a las personas activas alimentadas durante el ejercicio. Una dieta completamente equilibrada, no una que omita ningún nutriente importante, es una fuente esencial de energía sostenida. ¿Necesita ayuda para crear un plan de nutrición saludable? Hable con un dietista registrado.

Rápido: ¿Un aumento de carbohidratos?

CTA: Las dietas bajas en carbohidratos pueden drenar su tanque.

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Alimentos amigables con los huesos

El calcio y la vitamina D son nutrientes importantes cuando se trata de mantener los huesos sanos y fuertes. Y los huesos fuertes ayudan a sostener tu cuerpo durante la actividad física. Algunos alimentos ricos en calcio incluyen la leche, el queso, el yogur, el jugo de naranja fortificado y las sardinas. También busque alimentos que contengan vitamina D, como las yemas de huevo, los pescados grasos, el hígado y la leche fortificada. Pero como muy pocos alimentos contienen vitamina D, pregúntele a su médico si la suplementación podría ser adecuada para usted. Un dietista también puede proporcionar sugerencias sobre la dieta y los suplementos para la mejor salud ósea.

Rápido: Calcio y vitamina D.

CTA: Incrementar el calcio y la vitamina D.

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