Si es una madre nueva con depresión posparto y no desea tomar medicamentos recetados, puede estar buscando medicina complementaria o alternativa, junto con asesoramiento y cosas cotidianas que puede hacer para ayudarlo a sentirse mejor.

Los tratamientos complementarios son aquellos que usted usa junto con la atención médica regular. Los tratamientos alternativos son aquellos que usaría en lugar de la medicina estándar. Algunos de estos pueden aliviar su depresión posparto. Otros pueden no estar en lo correcto si está amamantando.

Siempre consulte con su médico antes de probar algo nuevo, especialmente suplementos dietéticos o herbales. El hecho de que sean naturales no significa que no tengan efectos secundarios.

¿Cuáles trabajan?

Yoga . El ejercicio es una forma comprobada de aliviar la depresión leve a moderada. En un estudio de nuevas mamás deprimidas, más de tres cuartas partes de ellas que hacían yoga dos veces por semana durante 8 semanas mejoraron.

Masaje. El poder curativo del tacto puede tener un efecto positivo en la depresión posparto. Aunque se necesitan más estudios, los hallazgos hasta ahora sugieren que el masaje ayuda a mejorar los síntomas.

Entrenamiento de relajación. Aprender a calmarse puede ayudarlo a sobrellevar la depresión. Más de una docena de estudios han demostrado que el entrenamiento de relajación puede ayudarlo a recuperarse.

Ejemplos de técnicas de relajación incluyen:

• Respiración profunda
• Imágenes guiadas
• Autohipnosis

Meditación. Aprender a meditar te permite "existir en el momento". Te concentras en tu respiración y dejas ir tus pensamientos. Podría ayudarte con tu depresión.

¿Qué no se ha demostrado que funcione?

Suplementos herbales y dietéticos.. Se necesita más investigación sobre cómo los suplementos dietéticos afectan la depresión posparto. Los estudios sobre la hierba de San Juan, que es un tratamiento herbal común para la depresión, han tenido resultados mixtos.

Los estudios sobre ácidos grasos omega-3 sugieren que puede mejorar los síntomas cuando se usan con antidepresivos, pero se necesita más análisis, y no fue un reemplazo de los medicamentos.

Además, los estudios sobre los suplementos de inositol, que es una vitamina B, y SAMe, o S-adenosil metionina, sugieren que no son útiles para la depresión.

Acupuntura. Es seguro intentarlo, pero es posible que no ayude a su depresión. Algunos informes muestran que no fue mejor que un placebo.

Terapia de luz. La exposición a la luz brillante puede ayudar con algunas formas de depresión, incluso durante el embarazo. Pero la investigación en mujeres con depresión posparto no mostró que la terapia con luz brillante fuera efectiva.

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