Un experto describe los antídotos contra el estilo de vida que daña el corazón del mundo actual lleno de estrés.

Por Denise Mann

Todos sabemos que comer un montón de grasa saturada y llevar un estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para nuestros corazones, pero el estilo de vida supercargado lleno de BlackBerry, teléfonos celulares, pagos hipotecarios muy elevados y semanas laborales de siete días también puede causar estragos en nuestro copas.

habló con Mimi Guarneri, MD, fundadora y directora médica del Centro Scripps para Medicina Integrativa en La Jolla, California, y el autor de El corazón habla: un cardiólogo revela el lenguaje secreto de la curación, para descubrir cómo la vida moderna afecta la salud de nuestro corazón y qué podemos hacer al respecto antes de que sea demasiado tarde.

Esto es lo que descubrimos:

¿Qué aspectos de la vida moderna son malos para nuestros corazones?

Todo. La nueva definición de normal va a funcionar todos los días en un automóvil que no se paga, por lo que puede pagar la casa que nunca usa porque siempre está en el trabajo. Estamos estresados ​​por decir lo menos. No para ser fatalidad y tristeza, pero esta llamada vida moderna no es propicia para la salud. Hoy en día, las personas están tan concentradas en las fusiones y adquisiciones y la acumulación de cosas que la pregunta se convierte en cuándo es suficiente, suficiente. A veces, nuestro cuerpo tiene que frenar con un gran ataque al corazón.

¿Por qué es malo tener un BlackBerry para el corazón?

Hoy en día hay bombardeos constantes con correos electrónicos, faxes y BlackBerries. Es sin parar. Nos vemos obligados a tomar decisiones de fracción de segundo porque no tenemos tiempo para pensar. Es extremadamente estresante y, como resultado, nos inundan las hormonas del estrés. La liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Eso asusta. ¿Qué podemos hacer para evitar que esto suceda?

Comience por pensar en el corazón física, emocional y espiritualmente. El cuidado físico implica elegir los alimentos correctos y hacer ejercicio. Esa es la parte fácil. El aspecto emocional consiste en preguntarse si está estresado, deprimido, ansioso o enojado. Y el problema espiritual más profundo es preguntarse "¿quién soy yo y cuál es mi propósito?"

Continuado

Si comer bien y hacer ejercicio es la parte fácil, ¿por qué las personas no lo hacen?

Las personas saben cómo comer y saben que necesitan hacer ejercicio, pero están tomando malas decisiones, principalmente debido al estrés y la depresión. Piensan: 'Estoy deprimido, ¿por qué hacer ejercicio?' O: "Estoy estresado, así que tendré cuatro martinis".

¿El colesterol y la presión arterial todavía cuentan?

Sí, pero no es suficiente para saber el número total de colesterol. Queremos saber cosas mucho más avanzadas, como qué tipo de colesterol bueno o malo y si ciertos marcadores de sangre inflamatorios están elevados o no. También queremos saber si esta persona está estresada, enojada o deprimida y cómo está viviendo su vida.

Entonces, ¿es el estrés lo que agobia nuestros corazones?

No es el estrés lo que te mata, sino la forma en que respondes. Enseñamos a las personas a controlar el estrés con una reducción del estrés basada en la atención plena. Esto ayuda a las personas a controlar cómo responden al estrés, de modo que cuando se encuentren en situaciones estresantes, tendrán las herramientas para evitar que se inunden con las hormonas del estrés.

¿Cómo puede la afluencia de hormonas del estrés causar un ataque al corazón?

Una de las primeras hormonas que se liberan es el cortisol. El cortisol va al hígado y libera azúcar. Si estás bajo estrés, necesitas azúcar para luchar, estar alerta y alimentar tus músculos. Así que justo allí, tiene un nivel más alto de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes.

Si está estresado crónicamente, el cortisol le hace aumentar de peso en su parte media y, a medida que aumenta de peso allí, los niveles de inflamación aumentan. Luego viene un influjo de las hormonas epinefrina y norepinefrina. Su ritmo cardíaco aumenta, su presión arterial aumenta, los niveles de colesterol aumentan, sus vasos sanguíneos se contraen y las plaquetas de la sangre se vuelven más pegajosas. Todo esto prepara el escenario para las enfermedades del corazón.

La tercera hormona del estrés que aumenta se llama aldosterona. La aldosterona va al riñón y le dice al riñón que conserve sal y agua. Si estamos huyendo de un tigre dientes de sable, no querrá detenerse ni orinar, pero si conserva sal y agua, su presión arterial aumentará. Es este baño de hormonas lo que conduce a la diabetes, la obesidad y todos los riesgos cardiovasculares.

Continuado

¿Cómo podemos detener este baño de hormonas antes de que nos detenga?

Hay un par de técnicas que podemos aprender para ayudar a controlar nuestra respuesta al estrés para que no disparemos las hormonas del estrés. Respire durante cinco segundos y exhale durante cinco segundos para que su cuerpo comience a calmarse. Este es un regalo que tienes contigo todo el tiempo.

También puede aprender a controlar su respuesta al estrés a través del biofeedback o puede aprender a vivir en el momento con atención plena. La biorretroalimentación enseña a las personas a usar su mente para controlar las funciones corporales, incluida la tensión muscular y la frecuencia cardíaca. La atención plena te enseña a permanecer en el momento, a mantenerte concentrado, a estar presente y a no dejar que tu mente divague. Tómate solo unos segundos para comenzar a respirar profundamente y luego piensa en algo que ames o aprecies. Comenzarás a calmarte.

¿Alguna receta del Día de San Valentín para ayudar a combatir los efectos de la vida moderna en nuestros corazones?

Despierte y diga: 'Me haré responsable de mi salud y bienestar y me haré las preguntas más profundas'. No hay nada más importante que la salud y la familia, y lo damos por sentado hasta que no los tengamos más. Necesitamos que la gente vuelva a la pista.

¿Algo más?

Apaga tu BlackBerry y ve a caminar.

¿Qué es lo más importante que podemos hacer por nuestros corazones?

Recuerda que eres amor, y sé amor. Cuando te conviertes en amor, estimulas las hormonas que disminuyen la presión arterial, disminuyen el ritmo cardíaco y reducen los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.

¿Cómo puede una persona ser amor?

En lugar de buscar dar amor, simplemente sé amor: haz algo bueno por alguien. La sensación que tienes cuando ves su rostro iluminado trae alegría a tu corazón. Esté agradecido por su vida y tenga gratitud por los regalos que le han dado.