Luchar por la moderación, no por la perfección.

Estás lleno después de disfrutar de una deliciosa cena, pero no puedes resistir la tentación de pedir un postre decadente. O te mueres de hambre todo el día y luego te engulles hasta la hora de dormir. O tal vez casi siempre come mientras corre, de pie o mientras conduce.

Si alguno de estos escenarios te suena familiar, tus hábitos alimenticios podrían ser ajustados. Todos podrían indicar hábitos poco saludables que pueden obstaculizar el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.

Escucha tu cuerpo

Cualquier persona que lucha con la comida y la alimentación puede caer en hábitos que pueden llevar a lo que los profesionales denominan alimentación desordenada. La alimentación desordenada puede tomar muchas formas, desde hábitos alimenticios poco saludables que evitan que pierda peso hasta un trastorno por atracón, bulimia o anorexia.

No deje que su deseo de perder peso cree hábitos alimenticios poco saludables. Su primer paso debería ser aceptar su cuerpo y sentirse orgulloso de ser miembro de la Clínica de pérdida de peso, mejorar su salud mientras adelgaza.

Una de las mejores maneras de hacerse cargo de sus hábitos alimenticios es sintonizarse con su cuerpo, es decir, aprender a comer cuando tiene hambre físico y detenerse cuando está lleno. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con un poco de práctica, puede Aprende a controlar tu ingesta de calorías sin sentirte deprimido.

Nadie es perfecto

Tu objetivo debe ser la moderación, no la perfección. Negar sus deseos normales de disfrutar de una comida apetitosa puede ser contraproducente, lo que lleva a atracones y hábitos alimenticios desordenados.

Nuestra filosofía en la Clínica de pérdida de peso es ayudarlo a crear un plan de alimentación que incluya sus alimentos favoritos, aunque en cantidades menores o versiones más saludables, para que se sienta satisfecho. También intentamos ayudarlo a cambiar lentamente los malos hábitos por hábitos saludables que permanecerán con usted de por vida.

Una de las señales más poderosas para comer en exceso se produce cuando se pone un alimento alto en calorías frente a usted. ¡Es casi imposible resistirse cuando los alimentos deliciosos están justo debajo de su nariz!

Pero no desesperes. No tienes que resistir totalmente el impulso de sumergirte; todo lo que necesitas hacer es limitar tus indulgencias. Antes de dar el primer bocado, haga una "revisión del abdomen": ¿Tiene realmente hambre o simplemente está comiendo porque está ahí?

Continuado

¿Qué nos hace comer en exceso?

Nuestras vidas serían mucho más simples si comer fuera tan sencillo como poner gasolina en un tanque vacío. Pero comer es mucho más que llenar un estómago vacío.

Una multitud de factores de comportamiento, actitudinales, emocionales, psicológicos, sociales y ambientales ayudan a determinar cuándo y qué comemos. Cuando las cosas se ponen difíciles, incluso los difíciles pueden comenzar a comer.

Sea consciente de su decisión de comer algo o no, en lugar de comer impulsivamente o sin pensar. Usted está en control de lo que elige comer. Una vez que comienza a tomar mejores decisiones para comer, se vuelve más fácil y se vuelve más decidido a medida que ve los beneficios de su comportamiento.

Cómo cambiar malos hábitos

El cambio no siempre es fácil, especialmente cuando se trata de comportamientos establecidos desde hace mucho tiempo. Así que aquí hay algunos consejos para ayudarlo a cambiar esos malos comportamientos en hábitos saludables:

• Establece un plan para manejar las tentaciones que enfrentas regularmente. Decida de antemano cómo enfrentará sus debilidades para que pueda controlar la situación.
• Reemplace los alimentos no saludables por otros más saludables. Si su debilidad es comer de noche, permítase cantidades controladas de alimentos nutritivos durante la noche.
• Duerma más, ¡le da menos tiempo para comer!
• Reducir en ver la televisión. Tendrá menos tiempo para las tentaciones de comida y más tiempo para estar físicamente activo.
• Establecer metas alcanzables. Las expectativas poco realistas te preparan para el fracaso. Cambia lentamente los comportamientos que te hacen comer en exceso.
• Piensa positivamente. Los pensamientos negativos como "No tengo fuerza de voluntad" o "Soy gordo y poco atractivo" solo sirven para socavar sus esfuerzos. Escriba comentarios inspiradores y léalos cuando necesite ayuda para mantenerse enfocado en sus objetivos.
• Encuentre un amigo de la dieta en nuestro foro de mensajes Encuentre un amigo o solicite un amigo que le brinde apoyo para aumentar sus probabilidades de éxito. Los estudios demuestran que el apoyo es fundamental para el éxito en el cambio de comportamiento y la superación de obstáculos.
• Cepille y use hilo dental después de la cena para reducir la tentación de comer.
• Compre alimentos empacados en porciones individuales (o envuélvalos de esa manera). Paquetes de tamaño económico alientan comer en exceso.
• Antes de alcanzar una segunda ayuda, espere al menos 10 minutos para que su estómago tenga tiempo para indicar a su cerebro que está lleno.
• Empieza el día con el desayuno. Un estudio mostró que cuando la mayoría de las personas consumían la mayoría de sus calorías por la mañana, comían menos en general durante el día que cuando consumían la mayoría de sus calorías por la noche.