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¿Quiere encontrar una manera de hacer que la osteoartritis de rodilla (OA) se sienta mejor que no implique tomar una píldora? Una cintura más delgada podría ser la respuesta. Si usted tiene sobrepeso, puede reducir su dolor cuando pierde algunas libras. Un "tú" más delgado puede aliviar la presión en tus articulaciones, reducir la inflamación y ayudarte a moverte más fácilmente.
Incluso si no tiene OA de rodilla ahora, puede reducir el riesgo de contraerla si mantiene su peso bajo control.
¿Por qué el peso importa?
Cuando caminas, tus articulaciones se vuelven fuertes. Por cada paso, su rodilla adquiere una fuerza igual a 3-6 veces su peso. ¿A qué se suma eso? Nosotros haremos los cálculos por ti. Incluso tan poco como 10 libras adicionales pone una carga adicional en su rodilla de 30-60 libras.
Si solo da un paso al día, puede que no sea un gran problema. Pero, por supuesto, probablemente tomes miles, lo que significa mucho estrés en tus rodillas. Cuanto más pesas, mayor es el estrés. El resultado a largo plazo: articulaciones rígidas, hinchadas y adoloridas.
Cuando lleva libras adicionales, también acelera la pérdida de cartílago en las rodillas. Eso es lo que crea un cojín entre tus huesos. Si no tienes suficiente, tus huesos comienzan a frotarse entre sí. Y eso conduce a la irritación, el dolor y la hinchazón.
Cuando suelte unos cuantos kilos, no revertirá su OA ni creará cartílago nuevo. Pero puede aliviar sus síntomas, mejorar su forma de moverse y prevenir más daño a sus articulaciones.
¿Cuánto necesito perder?
Incluso pequeños cambios en su peso pueden hacer una diferencia. Si pierde solo 1 libra, tomará 4 libras de presión de las rodillas. Caiga 10 libras y le quitará 40 libras de presión.
Cuantas más libras pierdas, mejor. Si tiene sobrepeso, los expertos sugieren que apunte el 10% de lo que pesa ahora.
La investigación respalda eso. En un estudio, las personas que perdieron al menos el 10% de su peso tuvieron más alivio para el dolor y la inflamación que las personas que perdieron menos que eso.
Intenta establecer un objetivo del 10% para ti mismo. Por ejemplo, si pesas 200 libras ahora, trata de perder 20 libras. Trate de una pérdida de 1-2 libras a la semana.
Puedes probar la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos. Si tiene sobrepeso o tiene otros problemas de salud, hable con su médico acerca de otras opciones como dietas bajas en calorías, cirugía gástrica o medicamentos para bajar de peso.