Saber lo que quieres.

Su dormitorio estaba hecho para el amor, pero no se estaba haciendo mucho amor. El edredón de satén no inspiró seducción y el brillante Jacuzzi se usó estrictamente para remojar. Esta pareja de casados ​​largos había decorado su tocador como un nido de amor, pero rara vez tuvo relaciones sexuales.

Frustrados, recurrieron a Ruth Morehouse, del Centro de Salud Familiar y Matrimonial de Evergreen, Colorado, quien encontró que su historia de "blaza" sexual no era en absoluto inusual. "A menudo, a las personas no les gusta el sexo que tienen", dice Morehouse, "y, sin embargo, hacen muy poco para explorar cómo se vería si pudieran tener lo que quisieran. No tienen idea de lo que las enciende. "

Con el aliento de Morehouse, la pareja realizó una lluvia de ideas sobre lugares o situaciones con carga erótica. Se fueron con una manta a un prado alpino. Allí, descubrieron que el riesgo de ser visto por un excursionista que pasaba daba a su sexo una pasión que no habían sentido en años.

Al comenzar deliberadamente a descubrir qué es lo que los enciende, esta pareja dio un paso que, según los expertos, es clave para una vida sexual vibrante: trazaron su propio mapa de placeres eróticos. Los sexólogos han descubierto que los requisitos emocionales y físicos de cada persona para la excitación sexual son extremadamente individuales. Las personas tienen estilos de conducta bastante específicos durante la actividad sexual.

Un proceso que es a la vez divertido e informativo, la "elaboración de mapas" eróticos es especialmente importante para las mujeres, dice Morehouse, porque algunas personas todavía creen que su papel en la cama es seguir el ejemplo de un hombre. De hecho, si una mujer se convierte en una experta en lo que necesita para su propia satisfacción sexual, la relación se beneficiará del aumento de la energía y el deseo. "Piensa en ti mismo como un aventurero", dice ella. "Estás explorando tu ser erótico".

Si los números son precisos, la insatisfacción sexual está muy extendida en Estados Unidos y muchas personas podrían beneficiarse de los consejos de Morehouse. Según un estudio publicado en la edición del 10 de febrero de 1999 de la Revista de la Asociación Médica Americana, El 43% de las mujeres y el 31% de los hombres estudiados reportaron disfunción sexual, incluida la falta de interés o placer en el sexo.

"Es difícil creer que, cuando entras en una relación, no siempre vas a ser así", dice Bernie Zilbergeld, autor de Mejor que nunca: Sexualidad en la mediana edad y más allá. Pero a menudo, dice, el sexo se desvanece en frecuencia, intensidad o placer. "En algún momento hay que ponerse de pie y decir: 'Está bien, esto es importante para nosotros, y esto es lo que vamos a hacer al respecto'", dice.

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La historia de éxito sexual de una mujer

Cathy Williams (no es su nombre real), una madre de unos trescientos años que vive en California, no ha experimentado una caída en su vida sexual, probablemente porque ha sido estudiante de lo que le interesa sexualmente. Si a ella no le gustó la forma en que un novio le hizo el amor en la universidad a fines de la década de 1960, encontró otro. Con experiencia, comenzó a definir su estilo sexual. Un dato importante llegó en la década de 1970 cuando ella salió con un "hombre fabuloso y sensual", dice. "Se sentía lo suficientemente cómodo en su cuerpo para bailar desnudo en la gran sala de estar", dice ella. Mientras "I Heard It Through the Grapevine" sonó desde el estéreo, él la levantó en el aire. Luego hicieron el amor.

Aprendió algo de lo que impulsó su deseo: música soul de Marvin Gaye y James Brown, baile, comida deliciosa, buen vino y una conversación estimulante. Ahora, en un matrimonio a largo plazo, descubrió que un ambiente sensual mantiene vivo el pulso sexual con su esposo. Por ejemplo, vestirse con un atuendo sexy y reunirse con él en el bar de un restaurante elegante da una patada a su energía sexual, dice ella.

Ella también tropezó con otras técnicas de excitación. "Me gusta ver las últimas revistas de pornografía", dice ella. "Iré a una tienda, una tienda a la que no suelo ir, y mirarlos". A ella también le gusta leer detenidamente las revistas con su esposo en la cama o mirar videos con clasificación de X con él.

Hacer algo diferente - algo nuevo

La lectura erótica, ya sea cargada de romance o de núcleo duro, es la forma más fácil de agregar un poco de chispa a tu vida sexual, dice Lonnie Barbach, autora de Activos: Complacer a su amante mientras usted se complace. Leer sobre fantasías sexuales puede darle ideas que usted y su pareja pueden probar. Algunas mujeres encuentran, por ejemplo, que vestirse con lencería sedosa les hace sentirse más eróticamente conscientes. Otras mujeres (y hombres) pueden disfrutar de juegos de rol.

"A menudo, las personas encuentran las cosas que creen que no les gustaría, que les gustan, y las cosas que pensaron que les gustaría son un fracaso", dice Barbach. Lo importante es hacer algún tipo de cambio. "Es más una cuestión de hacer algo diferente, algo nuevo", dice ella.

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La terapeuta sexual Zilbergeld ofrece varios ejercicios para ayudar a descubrir sus deseos sexuales. A uno lo llama "cocción a fuego lento", que consiste en sintonizar con las oleadas de energía sexual que generalmente ocurren durante el día, incluso para las personas que dicen que no están muy excitadas. Cuando te des cuenta de un sentimiento sexual, concéntrate en él y desarrolla una fantasía de lo que te gustaría que sucediera, dice.

Cada pocas horas durante el día, recuerde la imagen. Esto funciona tanto para hombres como para mujeres, y hacer ejercicios de Kegel (apretar los músculos de la pelvis como si estuviera tratando de prevenir la micción) también puede aumentar el tono sexual y las sensaciones pélvicas placenteras para ambos sexos. Si desea actuar de acuerdo con estos sentimientos cuando llegue a casa, llame a su compañero para ver si es el momento adecuado.

¿Cuáles son sus propios requisitos especiales?

Otro ejercicio recomendado por Zilbergeld consiste en definir sus "condiciones" preferidas para el buen sexo. Compara los encuentros sexuales emocionantes con aquellos que no fueron tan satisfactorios, él sugiere: ¿Hay cosas que hayas disfrutado en el pasado que te gustaría intentar de nuevo? ¿Necesita tener relaciones sexuales a cierta hora del día para disfrutarlo al máximo? Haz una lista de tus condiciones y actúa sobre ellas. Algunas mujeres dicen que obtienen una carga erótica al escuchar a su pareja pronunciar las palabras: "Yo lavaré los platos". Podrían hacer los platos una condición para tener relaciones sexuales.

Desde la experiencia tanto personal como terapéutica, Zilbergeld dice que el juego de roles es una forma poderosa de aumentar la excitación. Hace años, estaba involucrado con una mujer que comenzaría a desempeñar un papel durante el sexo, escribe en La nueva sexualidad masculina. "Ella repentinamente diría algo como: 'No has sido un buen chico hoy, así que no vas a tener ninguno'. Como lo que no podemos tener es infinitamente más emocionante que lo que podemos, mi pasión se disparó de inmediato, aunque sabía que ella solo actuaba ".

El juego de roles, por supuesto, debe ser de mutuo acuerdo. Si una persona encuentra el rol de otra persona torpe o poco atractiva, se necesita una negociación para encontrar una fantasía que ambas partes disfruten.

Cathy Williams dice que su creación de mapas eróticos nunca se termina, lo que lo hace tan emocionante. "El sexo es una parte maravillosa de la vida", dice ella. "Si no tienes una buena relación sexual, permítete explorar y ver qué te excita".