Sabotear sus esfuerzos para perder peso implica más que solo engañar a su dieta. Ocurre cuando establece metas que no puede cumplir y cuando se niega a darse los elogios que merece.

No tiene que ser así. Utilice esta guía para convertir el auto-sabotaje en apoyo.

Ir la distancia

Desea alcanzar su peso objetivo - rápido. Así que prometes: "¡Voy a ir al gimnasio por 2 horas todos los días!" O, te prometes a ti mismo, "¡Voy a perder 30 libras para esa boda el próximo mes!"

Tomar ese enfoque para perder peso simplemente no funcionará. Los planes drásticos y exagerados no lo llevarán a su peso ideal.

En su lugar, dar pequeños pasos hacia una meta realista. Te mantendrá avanzando constantemente hacia adelante. Puede demorar más de lo que quisiera, pero es mucho más probable que cumpla con su plan.

También puedes establecer metas más pequeñas en el camino. Y no todos tienen que involucrar la báscula de baño.

• Agregue un día más de ejercicio a su semana y quédese con él durante un mes.
• Agregue un vaso más de agua a su día en el transcurso de una semana; Te ayudará a sentirte más lleno.
• Vaya a la cama 5 minutos más temprano todos los días durante una semana hasta que llegue a la bolsa unas 8 horas antes de tener que levantarse.

Celebra cada vez que cumplas con un pequeño objetivo. Consiéntete con algo pequeño (como descargar una nueva canción) que no se trata de comida.

Continuado

Comience a enfrentar sus miedos

"Iré al gimnasio mañana a las 7 a.m.", te prometes.

Pero entonces un amigo pide el desayuno. O estás llegando tarde al trabajo. O estás demasiado cansado para levantarte temprano.

"Iré mañana, seguro ”, usted dice. Y el ciclo de la dilación continúa.

El probable culpable: el miedo. Para comenzar un nuevo curso, pregúntese: "¿Por qué tengo miedo de ir al gimnasio?"

La respuesta podría ser una creencia errónea, como decirte a ti mismo que eres un fracaso o débil. Podrías estar tratando de protegerte de la vergüenza o la vergüenza que crees que sentirás cuando subas a la máquina para correr.

Los miedos vienen en todas las razones y razones, como:

• Piensas que otras personas estarán celosas si pierdes peso y pueden dejar de salir contigo.
• Crees que la gente te notará más si tomas medidas y no estás seguro de que sabrás cómo responder.

Notar un miedo es el primer paso para superarlo.

Rompe lentamente lejos de viejos patrones

Las golosinas ocasionales están bien. Pero si a menudo piensa en la comida como una recompensa, cuando ha tenido un día difícil, o incluso cuando ha comido bien, eso es una bandera roja.

Cavar un poco más profundo. Cuando esté tentado a ceder para recompensar una comida, tómese 5 minutos para escribir lo que está sucediendo.

Piensa en los pensamientos automáticos que tuviste. Los pensamientos automáticos son lo que te dices a ti mismo. Son cómo interpretas lo que oyes y ves, que no siempre coincide con los hechos.

Cuando estés molesto, escribe cuál fue tu primer pensamiento negativo y míralo objetivamente.

• ¿Están mis sentimientos basados ​​en hechos?
• ¿Qué pensaría alguien más sobre lo que pasó?
• ¿Es mi reacción razonable dado lo que pasó?

Después de haber tenido este tipo de pensamiento, escriba un pensamiento más realista, uno con una perspectiva más equilibrada.

Finalmente, escriba lo que podría hacer la próxima vez que esté molesto o en una situación similar que sea más efectiva.