La osteoartritis puede hacer que sus actividades diarias sean dolorosas y más difíciles. Pero no tiene que dejar que el dolor y las articulaciones adoloridas dejen de lado su vida o sus pasatiempos. Si bien no hay una solución mágica, aquí hay algunos trucos y ajustes simples para ayudarlo a sentirse mejor cada día cuando tiene OA.

Mantenerse saludable con OA

Una de las mejores maneras de tratar su osteoartritis es mantenerse lo más saludable posible. Los hábitos saludables que pueden mejorar los síntomas de la OA incluyen:

• Perder peso . La obesidad es un factor de riesgo clave de la OA, especialmente para la artritis de las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Por cada libra de peso adicional, agrega cuatro libras de presión en la parte inferior de su cuerpo. Quita 10 libras y restas 40 libras de impacto con cada paso que das.
• Ponerse activo . ¡Incluso si no necesita perder peso, mantenerse activo es la mejor manera de mantenerse activo! Y si necesita bajar unos cuantos kilos, la pérdida de peso combinada con el ejercicio regular funciona mejor que la pérdida de peso sola para aliviar el dolor de la OA. El ejercicio de bajo impacto es muy beneficioso para las personas con osteoartritis. Intente caminar, andar en bicicleta o lo mejor de todos los entrenamientos posibles de OA: nadar. Es una forma sin impacto de trabajar su sistema de cardio y fortalecerse. Asegúrate de incorporar algún entrenamiento de fuerza, también. Se ha encontrado que alivia el dolor de la artritis al desarrollar músculos más fuertes para apoyar sus articulaciones. Y los ejercicios de flexibilidad son indispensables para mantenerse ágil y reducir la rigidez de las articulaciones.
• Comiendo correctamente. Una dieta balanceada y saludable lo mantiene más fuerte y más capaz de manejar su día con entusiasmo. Asegúrese de obtener una gran cantidad de nutrientes importantes como la vitamina C y otros antioxidantes, que pueden ayudar a retardar la progresión de la OA.

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Consiga ergonómico

La ergonomía es la ciencia de cómo nos movemos, y la forma en que te mueves tiene un gran impacto en tus articulaciones.

• Ajusta la forma en que te sientas. Si pasa mucho tiempo en la computadora, jugando o chateando en línea, asegúrese de tener una silla con un buen respaldo. Sus pies deben estar planos en el piso, las rodillas dobladas a 90 grados y la parte superior de la pantalla de la computadora al nivel de los ojos. Si no puede obtener una silla ajustable, use almohadas y / o un reposapiés para poner todo en su lugar.
• Tomar descansos. Si está realizando tareas repetitivas como doblar la ropa o picar verduras, deténgase y estírese cada 15 minutos aproximadamente.
• Aligerar - en el equipo doméstico que usa, es decir. Obtenga una aspiradora más liviana o una barredora / trapeador eléctrico superligero para no levantar cargas pesadas para limpiar la casa.
• Usa tus articulaciones más grandes y fuertes para transportar y mover cosas. Intente empujar en lugar de tirar, y doble las rodillas cuando levante para poder usar sus piernas en lugar de estirar la espalda.

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Encuentra las herramientas correctas de OA

Los movimientos repetitivos, las posturas rígidas y la tensión excesiva pueden agravar la osteoartritis. Afortunadamente, existen muchas herramientas para ayudar a aliviar la tensión de las tareas diarias.

• Mangos especializados. Muchas tareas de la cocina pueden ser dolorosas para alguien con OA, así que busque herramientas de cocina, como cuchillos, abrelatas, con mangos acolchados más grandes especialmente diseñados. Hacen que sea más fácil obtener un agarre sin apretar fuertemente.
• Dispositivos de ayuda. Simplemente busque "dispositivos de ayuda para la artritis" y encontrará una gran cantidad de ayudantes. Ya sea que tenga problemas para abotonar camisas, abrir pomos, jardinería, usar el control remoto de TV o buscar cosas en estantes altos, hay una herramienta para usted.
• Artículos de seguridad. Uno de los mayores riesgos con la osteoartritis es la caída. Considere instalar barras de apoyo en la ducha o al lado de su inodoro, obtener un asiento elevado para el inodoro y agregar una segunda barandilla u otro soporte a sus escaleras. También puede pedirle a un terapeuta ocupacional que haga una "revisión de seguridad" de su hogar para detectar riesgos de caídas, como alfombras de área pequeña y cables sueltos.
• Adapta tus aficiones. ¿La OA en sus manos o muñecas le ha dificultado continuar con sus actividades favoritas como tejer, hacer ganchillo o hacer manualidades? Pida ayuda en su tienda local de pasatiempos, manualidades o telas. A menudo, tendrán experiencia en qué tipo de herramientas y técnicas pueden facilitar estas actividades cuando tiene OA.

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Aliviar el dolor de OA

Su médico le recomendará el analgésico adecuado para su artritis, pero también hay métodos para aliviar el dolor que puede probar en casa.

• Obtenga un masaje de un terapeuta certificado. Este tratamiento relajante puede ayudar a disminuir su dolor y rigidez.
• Use compresas frías para disminuir el dolor y la hinchazón que rodean las articulaciones inflamadas. Puedes comprarlos en la farmacia.
• El calor también puede ayudar con el dolor de artritis y la rigidez de las articulaciones: pruebe con un baño largo en una tina caliente o una ducha de agua caliente.
• Pruebe los medicamentos de venta libre. A veces, un simple medicamento o crema antiinflamatorio de venta libre es suficiente para aliviar un espasmo de dolor. Asegúrese de hablar con su médico acerca de todos Los medicamentos que toma, incluidos los suplementos.

Obtener soporte de OA

Si algunas tareas son demasiado difíciles, como ir de compras o lavar la ropa, considere obtener ayuda. Hay muchas opciones de entrega de comestibles a domicilio, y muchas ciudades tienen servicios de lavandería que recogen y entregan. Puede costar un poco más, pero ¿cuánto cuestan los medicamentos adicionales, las visitas al médico e incluso las hospitalizaciones? O intente pedirle a un amigo o familiar que compre con usted o ayude con la ropa.

Es posible que se sienta incómodo al pedir ayuda, pero no tiene que administrar la OA solo. Es probable que haya dado una mano a muchos familiares y amigos a lo largo de los años; ahora deja que te ayuden a cambio.