Aprende a creer, y podrás triunfar.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Cuando mis hijos eran pequeños, no podían obtener suficiente del libro, El pequeño motor que podia. Les encantó la actitud del pequeño motor azul que creía que podía llegar a la cima de la montaña y, efectivamente, ella lo hizo, cada vez que les leía su libro favorito.

Una actitud positiva es una virtud maravillosa para jóvenes y adultos por igual. Si quieres tener éxito, necesitas creer en ti mismo. Y en ninguna parte es más valiosa esa lección que en el viaje de la pérdida de peso.

Al principio, perder peso parece bastante simple porque está motivado y decidido a lograr sus objetivos. Luego, la novedad desaparece, la determinación se desvanece, y las papas fritas, las donas y todos esos otros alimentos que realmente no pertenecen a una dieta saludable se burlan de tu cerebro. Agregue una meseta de pérdida de peso al escenario, y no es de extrañar que el 60% de los adultos estadounidenses todavía tengan sobrepeso.

¡Eso no significa que su esfuerzo por perder peso esté condenado al fracaso! En primer lugar, todos sabemos que las "dietas" tradicionales no funcionan. La privación solo sirve para hacer que quieras más la comida prohibida.

Así que si estás anhelando una dona, ¡adelante! Solo recuerda que no contiene nada más que carbohidratos refinados, azúcar y grasa; no es particularmente saludable y se debe comer solo en porciones pequeñas (piense en una dona) en ocasiones.

Recuerde, usted está tratando de aprender mejores hábitos alimenticios, no solo perder peso. Y cuando necesita algo dulce, es mejor buscar fruta fresca, yogurt congelado bajo en grasa o un pedazo de caramelo duro.

Día a día

Acércate a tu programa de pérdida de peso un día a la vez. Por supuesto, le gustaría perder todo el peso de la noche a la mañana, pero ¿debo recordarle cuánto tiempo tardó en ganarla?

Mantener una actitud positiva y hacer pequeños cambios en su estilo de vida es lo que gana la batalla por la pérdida de peso. Elegir la fruta sobre la rosquilla es un paso en la dirección correcta. Hágalo varias veces más y se convertirá en un hábito, y mucho más saludable.

Continuado

No se puede negar que cambiar los hábitos de la vida puede ser difícil. Después de todo, estos hábitos han definido quién eres. Puede sentirse como una montaña rusa emocional: algunos días, deshacerse de estos viejos hábitos parece fácil, mientras que en otros, la tarea es abrumadora.

Así que mantén tus ojos en el objetivo, y si fallas, no te preocupes. Solo levántate y vuelve a la pista. Con el tiempo, sus desviaciones del plan serán cada vez menos, y su resolución se volverá más fuerte, especialmente cuando vea que las libras disminuyen. Los miembros exitosos que han cambiado sus hábitos de alimentación y ejercicio se dan cuenta de que puede tenerlo todo, siempre y cuando mantengan el control de la situación.

Juegos mentales

Equípate con estrategias para ayudarte en los momentos en que te vuelves vulnerable.Por ejemplo, haga una lista de cosas para hacer que no sean comer cuando el aburrimiento o el estrés golpean. Hacer algo físico ayuda a eliminar el estrés y quema calorías. ¿No sería este el momento perfecto para llevar al perro a dar un largo paseo?

Si reconoces tus debilidades, es más fácil planificar cómo te enfrentarás cuando se presente la situación. Tener un amigo para llamar o intercambiar correos electrónicos, leer palabras inspiradoras que refuercen su resolución o salir de la cocina y limpiar un armario: necesita estrategias de afrontamiento para ayudar a superar el exceso de comida.

Una nueva forma de pensar es lo que le permite modificar sus comportamientos y hacer que esos pequeños cambios sean permanentes. Con el tiempo, el impulso de comer en exceso será reemplazado por estos hábitos más saludables.

Verificación de la realidad

Mejorar sus patrones de actividad física y comer de manera más saludable es la receta para una buena salud. No significa que tengas que renunciar a todo lo que te gusta. Simplemente significa moderación: con usted en control de los alimentos que come, no con los alimentos que lo controlan.

Es la naturaleza humana ser atraída a cosas que no podemos tener. No te prepares para el fracaso eliminando tus comidas favoritas; simplemente póngalos en la categoría "ocasional". Saber que puedes tenerlos es increíblemente poderoso y ayuda a detener los antojos. Es mejor tener una pequeña porción de algo que anhelas que un atracón fuera de control.

Continuado

Mejor aún, intente frenar su deseo por los dulces o cualquier comida que esté llamando su nombre. Busca maneras de satisfacer el impulso con algo más nutritivo.

Si no es un alimento específico, sino una hora del día que te prepara para la tentación (tal vez después de la cena, cuando estás sentado frente al televisor) intenta modificar tu comportamiento en ese momento. ¿Puedes ver la televisión en otro lugar? ¿Qué tal leer un buen libro, o doblar la ropa?

Si necesita comer por la noche, intente hacerlo antes de las 8 p.m. Establecer esa hora como su última fecha límite para comer ayudará a controlar la ingesta de calorías y le permitirá adquirir el hábito de comer durante los momentos más activos del día. Cepille sus dientes a las 8; Te ayudará a honrar este buen hábito.

Estrategia de vacaciones

Tener una actitud positiva es la mejor medicina para enfrentar las tentaciones durante los días festivos o en cualquier época del año. Cuando creas en ti mismo, sabrás que puedes disfrutar de la diversión, la familia, los amigos y el buen ánimo sin el desastre de la dieta.

Recuerde el pequeño motor: dígase: "Creo que puedo, creo que puedo", y usted lo hará. Creer que puedes vencer la situación es de suma importancia. La recompensa? No solo perderá peso, sino que también se sentirá mucho mejor, tanto física como emocionalmente. ¡Puedes hacerlo!