Di adiós a todas esas razones por las que no puedes.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

No hay escasez de excusas para no comer bien y hacer ejercicio. En mis muchos años como dietista, creo que los he escuchado a todos, desde "no hay suficientes horas en el día" hasta "estoy físicamente agotado después del trabajo y no tengo energía".

En nuestro mundo ocupado, hay es Precioso poco tiempo para comer de manera saludable y hacer ejercicio físico a la vez que satisface las demandas de los trabajos y la familia. La idea de hacerlo todo puede ser desalentadora, a menos que decida adoptar una actitud de "puedo hacer" y hacer de la alimentación saludable y del ejercicio una prioridad.

Lo ha escuchado antes: coma menos, haga más ejercicio y perderá peso. Es una fórmula muy simple, pero tan difícil de poner en práctica. Casi todos los días, la mayoría de nosotros puede encontrar una razón por la que "no podemos" seguir este mantra para perder peso. Pero al tener alimentos nutritivos disponibles, comer comidas saludables y hacer actividad física realmente se convierten en prioridades en su vida, encuentra el momento de comprar comestibles, preparar las comidas y estar en forma.

¿Realmente quieres perder peso de una vez por todas y mejorar tu salud? ¡Entonces deja de poner excusas y hazlo! Por supuesto, eso es más fácil decirlo que hacerlo. Pero es esencial tener el estado de ánimo adecuado para tener éxito.

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La actitud lo es todo

Investigación publicada en la revista. Psicología del deporte y el ejercicio. muestra qué tan bien funciona una actitud de "solo hazlo" cuando se trata de hacerte físico. Los investigadores descubrieron que pensar demasiado en el ejercicio evocaba todo tipo de excusas. Los participantes del estudio que dijeron que simplemente se abrocharon las zapatillas y se pusieron en marcha tuvieron mucho más éxito en la forma física que los que contemplaban el ejercicio. Las personas activas hicieron del ejercicio una parte no negociable de su día.

Muchos de los deportistas del estudio tenían problemas similares a los que enfrentan nuestros miembros: demasiado por hacer, muy poco tiempo, estrés laboral, presiones familiares y edad avanzada. Independientemente de las excusas, cuando la actividad física se convierte en una parte rutinaria de su vida, rara vez se exprime.

Buenas intenciones, malos hábitos

La mayoría de la gente realmente quiere hacer lo correcto. Sin embargo, frente a las exigencias de la vida cotidiana, se encuentran cayendo de nuevo en viejos hábitos poco saludables. Pregúntele a cualquiera en la calle acerca de sus hábitos de alimentación o de ejercicio, y es probable que le diga que sabe que debería comer mejor y hacer más ejercicio, pero … y aquí viene la letanía de excusas.

La verdad del asunto es que los viejos hábitos mueren duro. Incluso con las mejores intenciones, puede ser difícil romperlas. Con el tiempo, los malos hábitos se vuelven automáticos y cada vez más difíciles de romper, especialmente durante tiempos estresantes. Si desea mejorar su salud y perder peso, necesita cambiar lentamente esos viejos hábitos para que los hábitos nuevos y más saludables se conviertan en algo natural.

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10 consejos para un estilo de vida más sano y sin excusas

Diga adiós a todas las excusas y rompa el ciclo de los malos hábitos con estos 10 consejos que lo pondrán en camino hacia un viaje exitoso para perder peso:

1. Encuentra un amigo para unirse a usted en la actividad física regular. Siempre es más divertido caminar o hacer ejercicio con un amigo. Y cuando sabes que tu amigo cuenta contigo, eso fortalece tu compromiso.

2. Haz un compromiso contigo mismo. Reconozca que hacer una inversión en su bienestar físico y emocional es importante tanto para usted como para su familia. Date permiso para pasar tiempo contigo. La lista de "tareas pendientes" puede esperar.

3. Aprende a disfrutar de comidas más sanas.. Coma una variedad de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son la base de una dieta saludable porque son bajos en grasa y altos en valor nutricional. También proporcionan una gran satisfacción, permitiéndole sentirse lleno con menos calorías.

4. Descubre una actividad que disfrutas.. Podría ser andar en bicicleta, caminar en el centro comercial, jugar tenis, nadar o Pilates. Considera inscribirte en una clase de ejercicios donde puedas conocer nuevos amigos. Cuando su actividad física es divertida, se convierte en una parte de su día que espera.

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5. Establecer un tiempo. de día por actividad que trabaje en su horario. Mucha gente se levanta un poco antes para hacer ejercicio; De lo contrario, se exprime de su día. Las rutinas de la madrugada le dan energía para el resto del día y dejan poco espacio para las excusas.

6. Sé realista Con tus objetivos de actividad física y alimentación saludable. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración y / o la intensidad de sus entrenamientos para que no se queme rápidamente. Si no eres fanático de los vegetales, prueba algunas recetas nuevas, experimenta con sabores desconocidos y puedes comenzar a apreciar la naturaleza deliciosa y versátil de las verduras nutritivas y bajas en calorías.

7. Sigue tu progreso en un diario, o guárdelo por separado en un cuaderno. Escribirlo es un testimonio de su compromiso y es gratificante ver sus logros por escrito.

8. Las palabras de sabiduría pueden ayudar cuando necesite un impulso.. Anote las palabras inspiradoras que ve en los tableros de mensajes, lea artículos o comuníquese con amigos. Manténgalos con usted y acuda a ellos cuando lo necesite.

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9. recompénsate cuando cumples tus metas por una semana o más. Date algo especial (preferiblemente no comida). Ve al cine, hazte una manicura o lava tu auto.

10. Cambia tu estilo de vida de una vez por todas. Comer de forma más saludable y mantenerse activo durante unas pocas semanas es genial, pero no es la respuesta. Adapte su estilo de vida incorporando comportamientos más saludables y manteniéndolos hasta que se vuelvan automáticos. Mire detenidamente la forma en que come y hace ejercicio, y comprométase a hacer pequeños cambios con los que pueda vivir con el tiempo. Pequeños cambios se suman a grandes resultados si los mantiene.

Los contratiempos son normales

No importa qué tan bien preparado esté, habrá momentos en los que consuma demasiada comida y / o salte su rutina de ejercicios. No dejes que un contratiempo descarrile tus esfuerzos. Simplemente reconocerlo y seguir adelante. Nadie es perfecto, así que trata de mantener los desvíos al mínimo y no dejes que caer de la carreta lleve a rendirse.

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Lograr y mantener un peso saludable es un compromiso de por vida. Es un trabajo duro, pero con el tiempo, cuando los viejos hábitos se reemplazan con hábitos nuevos y más saludables, ya no se siente como un trabajo duro. Hay luz al final del túnel; solo pregunte a algunos de nuestros miembros que han tenido tanto éxito en sus viajes para perder peso. ¡Simplemente hazlo!

Revisado el 14 de mayo de 2008.