No esperes a vivir en forma - comienza ahora!

Por carol sorgen

¿Estás esperando hasta que hayas alcanzado tu peso ideal para "pensar delgado?" No, dicen los expertos en pérdida de peso. El momento para comenzar a pensar, y vivir, como una persona más delgada y saludable, es ahora mismo.

Con demasiada frecuencia, las personas creen que no pueden pensar o actuar como una persona delgada hasta que alcanzan su peso ideal, dice Linda Spangle, RN, MA, propietaria de Weight Loss for Life en Denver y autora de La vida es difícil, la comida es fácil: el plan de 5 pasos para superar la alimentación emocional y perder peso con cualquier dieta. Pero permanecer atrapado en tu vieja y enfermiza mentalidad puede sabotear los mismos comportamientos que estás tratando de cambiar.

"Animo a las personas que están tratando de perder peso a crear una imagen de cómo no solo se verían, sino también cómo actuarían y se sentirían cuando estén delgadas", dice Spangle.

Si eres una persona visual, por ejemplo, cuelga un conjunto favorito donde puedas verlo todos los días, luego imagina qué tan bien te va a adaptar el conjunto. Si eres una persona orientada al movimiento, imagina cómo se "sentiría" deslizarse fácilmente por los asientos vacíos en la fila del teatro, o imagina la facilidad de abrocharte el cinturón de seguridad en un avión.

Imagina que eres delgado

Spangle enseña a sus clientes a "fingir" que son delgadas y viven como si eso fuera cierto. Cuando pretendemos que algo es verdad, un nuevo patrón de comportamiento eventualmente evolucionará, dice Spangle.

"Actuar como si tuvieras una habilidad o un sentimiento eventualmente contribuye a que se vuelva realidad", dice ella. "Se enseña a los oradores públicos a dirigirse a su audiencia como si se sintieran totalmente confiados y no tuvieran miedo al escenario. La mayoría de los oradores descubren que después de hacer esto incluso unas cuantas veces, se hace realidad".

De la misma manera, dice Spangle, no tienes que esperar hasta "algún día" para tener autoestima. Puede aumentar su confianza y su propia imagen actuando como si ya se sintiera bien consigo mismo (incluso si no lo hace). Cuando te vistas cada día, mírate en el espejo y di: "¡Me veo muy bien!" Luego camina y habla como si lo hicieras.

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"No importa si estás usando un vestido holgado y zapatos desgastados", dice Spangle. "¡Finge! Imagina cómo hablarías con los demás, harías tus proyectos de trabajo y criarías a tus hijos si realmente te sintieras bien contigo mismo. Luego vive de esa imagen interna, actuando como si esas cosas fueran ciertas".

Eso no significa que debas fingir que tienes que desarrollar hábitos más saludables, agrega.

"Tomar este enfoque no significa que puedas poner tu cabeza en la arena o ignorar las realidades de la vida", dice Spangle. "Simplemente te ayuda a desarrollar una nueva actitud sobre lo que ya está allí. Al mismo tiempo, también te da la esperanza de que las cosas puedan mejorar. Después de un mes o más de vivir como si fueras una persona segura y fuerte de ti mismo, estarás sorprendido de lo bien que coinciden con esta imagen ".

Cambia tu pensamiento

Otra clave para pensar y vivir como una persona delgada es cambiar sus patrones de pensamiento negativos.

"Si está luchando con su peso, es importante examinar su pensamiento", dice Marsha Hudnall, MS, RD, directora de programas de Green Mountain en Fox Run, el retiro de una mujer para una vida saludable en Ludlow, Vt.

Recuerda la conexión entre pensamientos, emociones y comportamientos, dice Hudnall. "El primero alimenta al segundo; el segundo, el tercero", dice ella. "Si nuestro pensamiento está mal, entonces nuestras emociones y nuestros comportamientos reflejan cómo nos sentimos".

Esté alerta a estos errores comunes de pensamiento, dice Hudnall:

• Pensamiento de todo o nada: la tendencia a ir a los extremos y juzgarte a ti mismo y a tu cuerpo como extremadamente bueno o extremadamente malo. Cambie este pensamiento reconociendo que pocas cosas son realmente en blanco y negro.
• Declaraciones de "debería": tratar de motivarse con "musts", incluida la comparación con imágenes "perfectas" en la televisión, el cine o las revistas. Recuerda que tienes opciones, y buscalas.
• Ampliación / minimización: enfoca demasiado las cosas que no te gustan de ti mismo y minimizas tus atributos positivos. Agradezca a alguien que lo felicite y omita el "pero …"
• Chivo expiatorio: asumir que una característica física que no te gusta de ti mismo es responsable de ciertas dificultades que encuentres. Hacer suposiciones y tomar cosas personalmente puede ser un gran error; El prejuicio gordo existe, pero probablemente no sea responsable de todos tus problemas.
• Razonamiento emocional: pensar algo debe ser verdadero, si lo sientes o lo crees. Identifique lo que está sintiendo y recuerde que es solo un pensamiento, lo cual no necesariamente lo hace realidad.

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Vivir como una persona delgada también significa pensar en la comida y comer de una manera diferente, dice Hudnall. "¿Tienes hambre o estás satisfecho? ¿Te gusta una comida en particular o no?" ella pregunta. "Esas preguntas a menudo no entran en juego con personas que luchan con problemas alimentarios.

"Estar en el momento", aconseja Hudnall. "Piensa si estás realmente hambriento. Piensa en el sabor de lo que estás comiendo. No te dejes atrapar por ideas preconcebidas de lo que debes o no debes hacer".

Eso significa que no necesariamente tienes que renunciar a los helados. Pero realmente presta atención a lo que estás comiendo. Si lo hace, una cucharada debería satisfacerle tanto como una pinta entera. "Realmente se trata de estar atento", dice Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, profesora de psicología clínica y fundadora / directora de la Clínica de Trastornos de la Alimentación en el Centro Médico de la Universidad de Illinois, quiere que las personas se centren no tanto en ser Delgado, pero al ser sano y ajuste.

"Mi principal objetivo es ayudar a las personas a pensar sobre los alimentos en términos de nutrición y energía (…) las razones por las que necesitamos alimentos en nuestras vidas", dice.

Centrarse en la salud y la forma física

Las personas con problemas de peso a menudo ven la comida como más significativa de lo que realmente es, Astrachan-Fletcher agrega: "La comida no es comodidad, no es un método de afrontamiento. Cambiar su forma de pensar acerca de la comida y su papel en su vida lo ayudará a pensar , y vivir, como una persona sana ".

Una persona sana, por ejemplo, no usa los alimentos como sustituto de las relaciones personales. Si te sientes solo, dice Astrachan-Fletcher, explora opciones sociales y haz nuevos amigos.

Una persona sana también incorpora el ejercicio en su vida, agrega Astrachan-Fletcher. "El ejercicio no solo es parte de un programa exitoso de control de pérdida o control de peso, sino que también lo ayuda a aliviar, o incluso a evitar, la depresión, el estrés y la ansiedad".

Desarrolla tus habilidades

Para alcanzar su meta de pérdida de peso (o cualquier otra meta), debe desarrollar un conjunto de habilidades que lo ayudarán a ser exitoso, dice Howard Rankin, PhD, psicólogo del grupo de apoyo internacional TOPS (Cómo quitar las libras sensiblemente). y autor de El método TOPS para perder peso: más allá de las calorías y el ejercicio.

Algunas de las habilidades que te ayudarán a vivir en tu camino hacia un cuerpo más delgado y sano, dice Rankin, son:

• Paciencia. Toma las cosas paso a paso. Renuncie a uno de sus alimentos "caídos" a la vez, por ejemplo, no todos a la vez.
• Visualización. Piense en una situación específica con la que se encontrará y cómo lidiará con ella. "Mírate" saliendo a cenar y comiendo una comida saludable.
• Responsabilidad. Confíe en un grupo de apoyo, amigos o incluso en un terapeuta a quien deba informar.
• Auto control. Date cuenta de que cada vez que te resistes con éxito, estás desarrollando autocontrol. Felicítate cada vez que hagas esto.
• El establecimiento de metas. Piensa en términos de pequeños objetivos. No necesitas perder 60 libras; Todo lo que necesitas perder es una libra la próxima semana. Cada pequeña meta que logre reforzará su motivación y lo preparará para el éxito.
• Diario Mantenga un registro escrito de sus acciones, sus pensamientos y sus sentimientos, así como lo que come. Esto no solo aumenta su autoconciencia, sino que también lo ayuda a dejar salir los sentimientos que puede intentar "rellenar" nuevamente con los alimentos.
• Asertividad. Aprende a decir no. Pregúntate a ti mismo: "¿Esto me va a acercar más a mi objetivo o más lejos?"

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Recuerda el resto de ti

Finalmente, recuerde que usted es más que alguien que está tratando de perder peso. Esto es especialmente cierto si eres una mujer.

"Las mujeres relacionan demasiado su autoestima con su imagen corporal, que probablemente se distorsione de manera negativa, y no basta con otros factores de su vida", dice Salvatore Cullari, PhD, profesor emérito de psicología en Lebanon Valley. Universidad en Annville, Pa.

Cuantos más "posibles" seres tenga una mujer, dice Cullari, es menos probable que se sienta abrumada por los problemas de la imagen corporal, lo que puede llevar a la autoconciencia, la depresión, la vulnerabilidad y la dieta de emergencia.

"Evita siquiera pensar en el aspecto de ti mismo que te hace sentir inferior, como tu cuerpo, y enfócate en otro aspecto de tu vida en el que tengas mucho éxito", dice Cullari. "Por ejemplo, puede ser un hombre de negocios, una madre, una esposa, un médico, un jardinero, un esquiador, etc. Permítase concentrarse en aquellos otros aspectos de su vida en los que se sienta más satisfecho".