Por Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, un quiropráctico de 57 años de edad en Greenvale, Nueva York, ha vivido con osteoartritis de rodilla (OA) durante mucho tiempo. Pero la ex gimnasta de la universidad no está lista para una operación para reemplazar su articulación. "Siempre busco lidiar con tratamientos alternativos antes de recurrir a medicamentos o cirugía", dice Cohen.

Para aliviar sus síntomas, ella ha recurrido a tratamientos alternativos. Algunos han funcionado mejor que otros. Los ejercicios de fuerza y ​​equilibrio, por ejemplo, han ayudado. La acupuntura, no tanto.

Cuánto pueden hacer por usted puede ser una cuestión de prueba y error. Para algunas personas pueden hacer una gran diferencia, pero no para otras.

Acupuntura

Cohen intentó este método pero se rindió después de unas semanas. "Para ser honesta, no conseguí alivio", dice ella. Pero eso no significa que no lo harás.

Cuando obtiene acupuntura, un profesional con licencia coloca agujas finas en su cuerpo en diferentes puntos. Es una forma tradicional de medicina china.

Hay resultados mixtos de la investigación. Algunos estudios muestran que las personas se sienten mejor después de la acupuntura, pero otros muestran que no hay mucha diferencia.

Si quieres probarlo, busca un profesional con licencia. Date tiempo suficiente para ver si obtienes alguna mejora. Puede tomar tres o más sesiones. Los resultados pueden durar alrededor de un mes más o menos.

Glucosamina y condroitina

Cohen toma una variedad de suplementos para tratar su OA, que incluyen glucosamina y condroitina.

Neeraj Gupta, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Ortopédico del Sur de California, dice que una combinación de esos dos suplementos es una buena idea. Lo recomienda a todos sus pacientes con OA. La dosis típica es de 500-1,500 miligramos al día.

"Personalmente lo he tomado por mi rodilla durante más de 5 años", dice Gupta. "Después de detenerme durante varias semanas, ciertamente siento un aumento del dolor en la articulación de la rodilla".

Pero no ha sido científicamente probado. Si ya toma glucosamina y condroitina, puede seguir haciéndolo. Pero el Colegio Americano de Reumatología no recomienda que empieces a tomarlos para tratar tu OA.

Tai Chi

Esta forma tradicional de ejercicio en China puede fortalecer sus músculos, ayudar a su coordinación y hacer que su articulación sea más estable. Si te mantienes en ello, no te dolerá tanto a largo plazo. En un estudio, las personas que tomaron clases de tai chi dos veces por semana durante 12 semanas se sintieron mejor hasta un año después.

Si lo intentas, muévete por las poses lenta y suavemente. Tome una clase de una hora, 1-2 veces a la semana.

Continuado

Masaje

¿Quieres una forma relajante de reducir tu dolor y rigidez? El masaje puede ser para ti.

Masajear su pierna afloja los músculos que controlan su rodilla. Puede mejorar su "rango de movimiento", hasta qué punto puede doblar la articulación. Esa es una parte clave para reducir el dolor.

Es posible que desee considerar "masaje sueco". Utiliza trazos largos y deslizantes a través de la piel y el amasamiento de los músculos. En un estudio reciente, las personas que tuvieron 1 hora de este tipo de terapia, una vez a la semana, obtuvieron los mejores resultados.

Pregúntele a su médico cómo hacer un masaje seguro en usted mismo. O busque un terapeuta calificado que tenga experiencia con la OA de rodilla.

Ajuste quiropráctico

Puede aumentar su rango de movimiento y reducir el dolor y la hinchazón, dice Ryan Curda, DC, un quiropráctico en San Diego.

Es posible que necesite ajustes frecuentes al principio y luego se reduzca a una o dos veces al mes, dice Curda. Si su rodilla está roja o inflamada, su quiropráctico no usará presión directa.

Calor y frio

Ambos pueden ayudar. Es posible que desee probar un baño caliente. O coloque una toalla empapada en agua fría en la rodilla.

"El calor ayuda a aflojar la rigidez de la rodilla", dice Gupta. El frío es bueno si desea reducir la hinchazón, lo que a veces ocurre después de la terapia física.

Yoga

Tiene un montón de beneficios. No solo acumula músculo y mejora su equilibrio, sino que también combate el dolor, lo hace más flexible y alivia el estrés. Y para rematar, también puedes dormir mejor.

Sin embargo, una palabra de precaución. No te excedas. Cuando Cohen probó el yoga por primera vez, se sintió bien. Pero a medida que mejoraba, se volvió un poco demasiado atrevida y se forzó a adoptar posturas. En lugar de mejorar su OA, le dolía más la rodilla.

Si quiere probar yoga, hable con su médico primero para averiguar si tiene alguna restricción. Y cuando comiences, siempre calienta primero y comienza cada postura lentamente.

Meditación

Si sientes que no tienes control sobre tu dolor, puede empeorarlo, dice Gupta. Pero la meditación puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más a cargo. Dolerás menos y te moverás mejor.

Tienes muchas opciones. Pruebe la meditación consciente, las imágenes guiadas, el canto o la respiración profunda. Puedes meditar solo o unirte a una clase guiada por expertos.

No importa qué tipo de tratamiento alternativo use, siempre siga la terapia que sugiere su médico.Y consulta con él antes de probar algo nuevo. Él le informará si su rodilla y su salud en general son una buena opción para sus planes.