Pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a reducir o controlar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés), esos cambios mensuales de humor, calambres e hinchazón.

Aquí hay seis maneras de cambiar sus opciones de comida y los hábitos alimenticios pueden mejorar la forma en que se siente cada mes.

1. Comer carbohidratos más complejos

Los grandes cambios en su nivel de insulina son una causa común de antojos intensos y mal humor. Los carbohidratos complejos son nutrientes importantes que ingresan en el torrente sanguíneo lentamente a lo largo del tiempo, lo que ayuda a frenar esos antojos y a estabilizar su estado de ánimo.

Los granos enteros, los frijoles y la cebada son ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos complejos. Las frutas y verduras también son buenas fuentes.

2. Cargar el calcio y la vitamina D

Algunas investigaciones sugieren que una alta ingesta de calcio y vitamina D puede ayudar a reducir el PMS. Intente agregar a su dieta alimentos como leche, yogur y queso bajos en grasa. Si no puede comer productos lácteos, considere tomar un suplemento de calcio y vitamina D.

Prima: El calcio y la vitamina D también pueden reducir sus probabilidades de contraer osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

3. Reducir el consumo de sal

El sodio puede hacer que su cuerpo retenga líquidos. Si la hinchazón, las manos y los pies hinchados o los senos sensibles forman parte de los problemas de su período mensual, reduzca la cantidad de sal en su dieta.

La sal está escondida en muchos lugares inesperados, así que trate de cocinar sus propias comidas tan a menudo como pueda y evite comer alimentos procesados ​​y empacados.

4. Limite el alcohol y la cafeína

Confiar en el café para ayudarlo a despertarse y una copa de vino para ayudarlo a relajarse puede empeorar su SPM. Tanto la cafeína como el alcohol pueden perturbar su sueño. La cafeína en realidad puede agravar los síntomas del síndrome premenstrual.

5. Obtener una dosis saludable de hierro

Pierdes una buena cantidad de hierro cuando estás menstruando, por lo que consumir suficientes nutrientes de los alimentos es importante antes y durante tu período. Comer suficientes alimentos ricos en hierro puede ayudar a reducir el riesgo de contraer anemia.

Las carnes magras como los filetes de res, las carnes de cordero son una buena fuente, al igual que los mariscos como los mejillones verdes. Si eres vegetariano o vegano, tu médico podría sugerir alternativas, incluidos los suplementos de hierro que puedes tomar.

6. Comer menos, pero más a menudo

Además de estos cambios en su dieta, es posible que también desee considerar cuándo y cómo come. En lugar de tres comidas grandes al día, pruebe seis comidas pequeñas en su lugar. Esto mantendrá su nivel de azúcar en la sangre estable a lo largo del día, lo que puede ayudar a mejorar sus síntomas.