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Disparador de dolor: Chanclas

A menudo, la culpa de nuestro dolor reside en las decisiones simples que tomamos todos los días. El Dr. David Westerdahl de Cleveland Clinic Florida, comparte algunos ejemplos, comenzando con chanclas y sandalias con suela de espuma. Proporcionan una mala sujeción del arco, lo que provoca dolor en los pies, los tobillos y las rodillas.

Solución: Llevar zapatos con soporte de arco. Cuando sabes que vas a caminar mucho, opta por zapatillas.

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Disparador del dolor: teléfonos inteligentes

¿Tiene un teléfono que le permite enviar mensajes de texto, navegar por la web y jugar juegos? Eso es mucho kilometraje para tus pulgares. Los médicos han comenzado a informar casos de artritis en la base del pulgar en personas más jóvenes, posiblemente relacionadas con mensajes de texto.

Solución: Cuando tus pulgares comienzan a doler, dale un descanso a los mensajes de texto. Si el dolor continúa, use su teléfono para hacer una llamada real a un médico. Existen tratamientos efectivos para la artritis.

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Disparador de dolor: su billetera

Su billetera puede ser un verdadero dolor en la espalda y en los glúteos, e incluso puede llevar a dolores a tiros en una pierna. Metido en un bolsillo trasero, puede llevar a la compresión e irritación del nervio ciático día tras día. Una billetera de grasa también puede poner la columna vertebral ligeramente desalineada, causando tensión muscular.

Solución: Retire su billetera antes de sentarse, especialmente en el carro.

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Disparador del dolor: conducción

Muchas personas colocan sus asientos en el ángulo equivocado. Si el asiento está reclinado, puede inclinarse hacia adelante para sujetar el volante. Esto aleja su cabeza del reposacabezas y puede causar dolor de cuello.

Solución: Coloque el asiento para el automóvil en una posición vertical que apoye la cabeza y la espalda baja. El volante debe estar al alcance de la mano, de modo que sus brazos estén ligeramente flexionados y relajados.

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Pain Trigger: Active Video Games

Los videojuegos que simulan los movimientos de los deportes populares pueden provocar lesiones deportivas reales. Los médicos dicen que los juegos demasiado entusiastas pueden causar todo, desde esguinces hasta ligamentos desgarrados y huesos rotos.

Solución: Haz un poco de estiramiento antes de comenzar un videojuego activo. Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor, para no tropezar ni chocar con nada. Y no juegues por más tiempo de lo que lo harías en un deporte real.

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Disparador del dolor: queso

Amantes del queso, tomen nota: su comida favorita puede ser la razón de todos esos dolores de cabeza. Los quesos añejos, como el queso azul, el queso cheddar, el queso parmesano y los suizos contienen altas cantidades de una sustancia llamada tiramina. Este desencadenante notorio del dolor de cabeza también se encuentra en algunas carnes y bebidas procesadas, especialmente en la cerveza de barril y en otros alcoholes.

Solución: Lleve un diario de alimentos para ayudar a detectar vínculos entre los alimentos y los dolores de cabeza, para que sepa qué evitar.

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Disparador del dolor: síndrome de la patata del sofá

Incluso el tiempo de inactividad puede ser una fuente de dolores y molestias. ¿Te acuestas a menudo en el sofá con la cabeza vuelta hacia la televisión? Te estás preparando para un dolor de cuello, especialmente si te duermes en esa posición.

Solución: Mantén una buena postura incluso cuando te relajas. Siéntese derecho en su sofá y asegúrese de que su televisor no esté colocado demasiado alto.

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Disparador del dolor: tu bebé

El simple hecho de sacar a su bebé de la cuna todos los días puede llevar a la tenosinovitis de De Quervain. Esta es una lesión por esfuerzo repetitivo que causa dolor e hinchazón en la muñeca y el pulgar.

Solución: Aprende a levantar a tu bebé sin forzar las muñecas. Coloque sus manos debajo de la espalda y las nalgas, y levante con los músculos más grandes de sus brazos.

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Disparador de dolor: funda para laptop

Si lleva su computadora portátil como si fuera una extremidad adicional, es probable que se distienda alguna parte del cuerpo. Los estuches portátiles para computadoras portátiles ponen el estrés en el antebrazo y, de hecho, te pueden dar un codo de tenista, dice Westerdahl. Las bolsas que use sobre un hombro pueden contribuir al dolor de espalda y hombro.

Solución: Pruebe con un estuche portátil para computadora portátil o considere cambiar a un modelo más liviano.

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Disparador del dolor: tu peinado

Una cola de caballo apretada puede provocar, o empeorar, un dolor de cabeza. Algunos enfermos de migraña son más sensibles a las sensaciones que no molestan a otros, como un sombrero apretado, diadema, moño o trenzas.

Solución: Use su cabello suelto y salte el sombrero.

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Disparador del dolor: olores fuertes

Los médicos no están seguros de por qué, pero los olores fuertes son otro desencadenante común de la migraña. Esto puede incluir olores desagradables, como pintura y humo. Pero los aromas agradables, que incluyen perfumes y flores frescas, también pueden ser un problema.

Solución: Identifica qué olores desencadenan tus dolores de cabeza y trata de evitarlos.

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Disparador del dolor: hábitos de sueño

Si te despiertas adolorido la mayoría de las mañanas, observa bien tu postura para dormir. Las personas que duermen con el estómago pueden torcer sus cuellos hasta el punto de hiperextensión. Otras personas duermen de lado con un brazo por encima. Después de muchas horas, esta posición puede tensar el hombro.

Solución: Las mejores formas de dormir son en su espalda o en su lado con los brazos por debajo del nivel de los hombros. Los que duermen de lado pueden colocar una almohada entre las rodillas para apoyar la espalda baja. Los que duermen de espalda pueden poner una almohada debajo del cuello y debajo de las rodillas.

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Disparador del dolor: bebidas

Cuando se trata de bebidas, el alcohol es el rey del dolor. El vino tinto, el whisky, la cerveza y el champán son las bebidas a las que se les atribuye más a menudo una cabeza palpitante.

Solución: Limite su consumo de alcohol.

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Trigger del dolor: Saltar comidas

Saltarse las comidas hace que su azúcar en la sangre baje. En algunas personas, esto puede desencadenar un dolor de cabeza masivo incluso antes de que te des cuenta de que tienes hambre.

Solución: Coma alimentos nutritivos con regularidad durante todo el día. Opte por bocadillos que combinen proteínas y granos enteros, como mantequilla de maní en galletas integrales. Verduras como el apio o las zanahorias son otra buena opción, especialmente con nueces.

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Disparador de dolor: levantamiento con la espalda

Una fuente principal de dolor de espalda es levantar el camino equivocado. Un error común es curvar la parte posterior hacia adelante para agarrar un objeto, luego enderezar la parte posterior mientras levanta. Esto obliga a los músculos de la espalda a soportar la carga de la carga. Torcer mientras levantas es otro problema.

Solución: Para levantar correctamente, doble las rodillas y las caderas hasta que esté en cuclillas. Mantenga la espalda en posición vertical. Agarre el objeto y levante con los músculos de las piernas estirando las rodillas y las caderas.

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Disparador de dolor: su estación de trabajo

Si pasa muchas horas al día en su escritorio o estación de trabajo, piense en la configuración. Una silla mal colocada puede hacer que se incline hacia adelante, estirando la espalda y el cuello. Un monitor que sea demasiado bajo o demasiado alto también tensará el cuello.

Solución: Coloque su monitor con la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos. Coloque su silla de manera que se siente derecho con los pies en el piso. Use un cojín para apoyar la espalda baja si es necesario.

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Disparador de dolor: fatiga visual

Los dolores de cabeza que están centrados detrás de las cejas pueden deberse a la fatiga visual. La fatiga visual puede ocurrir cuando tiene problemas de visión no corregidos, como miopía, hipermetropía o astigmatismo. También puede venir de mirar fijamente la pantalla de una computadora sin tomar descansos.

Solución: Programe un examen de la vista para ver si necesita lentes correctivos. Si ya usa anteojos, puede ser hora de una nueva receta.

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Disparador del dolor: Cambios climáticos

Las personas han afirmado durante mucho tiempo que los cambios en el clima pueden provocar dolores de cabeza. En particular, cuando la temperatura aumenta, algunas personas tienen más probabilidades de sufrir migrañas y otros dolores de cabeza severos.

Solución: Ya que no puede controlar el clima, solo tenga en cuenta qué cambios provocan sus dolores de cabeza. De esa manera, usted puede estar listo para ello.

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Disparador del dolor: síndrome del guerrero de fin de semana

Eres un guerrero del fin de semana si eres sedentario toda la semana, pero practicas deporte y practicas el sábado y el domingo. La repentina explosión de actividad atrapa los músculos desprevenidos, haciéndolos vulnerables a las tensiones.

Solución: Comience con 5-10 minutos de caminata u otro ejercicio suave y estírese después de su entrenamiento, cuando los músculos estén calientes. Durante la semana, tómese unos minutos para entrenar los músculos que utilizará durante sus actividades de fin de semana.

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Disparador de dolor: paseos en el hombro

Es una diversión familiar clásica: un padre que camina con un niño encantado disfrutando de un paseo en el hombro. Pero levantar a los niños por encima de la cabeza es una fuente común de dolor de cuello y hombro.

Solución: En lugar de levantar a su hijo del suelo, siéntese en un sofá o banco. Anime a su hijo a trepar con cuidado sobre sus hombros.

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Disparador del dolor: rechinar los dientes

Una mandíbula adolorida combinada con un dolor de cabeza sordo podría significar que estás apretando o apretando los dientes mientras duermes. Si eres un molinillo crónico, el dolor no es la única preocupación. Podría terminar dañando sus dientes, su mandíbula e incluso su audición.

Solución: Consulte a su dentista. Él o ella puede proporcionar un protector bucal que protegerá sus dientes durante el sueño.

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Dolor desencadenante: el sexo

El dolor de cabeza sexual no es un cuento de viejas. El sexo puede aumentar la presión arterial y la tensión muscular en la cabeza y el cuello, causando un dolor de cabeza sordo o fuerte. Los hombres los obtienen con más frecuencia que las mujeres.

Solución: Estos dolores de cabeza generalmente responden bien a los analgésicos. Pero consulte con su médico para asegurarse de que sus dolores de cabeza no sean un signo de una afección más grave. Y si tiene la aparición repentina del "peor dolor de cabeza que haya tenido", diríjase a la sala de emergencias porque podría ser un derrame cerebral.

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Disparador del dolor: estrés

El estrés contribuye a una amplia gama de dolores y molestias. Muchas personas aprietan los músculos de la espalda cuando están ansiosos, lo que lleva a un dolor crónico de espalda. La mayoría de los dolores de cabeza por tensión provienen del estrés. Y el estrés puede desempeñar un papel en el rechinar de los dientes, lo que lleva al dolor de mandíbula.

Solución: Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.

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Cuándo ver al médico sobre el dolor

Busque atención médica inmediata si tiene:

• Dolor de pecho
• Un fuerte dolor de cabeza y / o rigidez en el cuello.
• Dolor relacionado con una lesión.
• Dolor acompañado de debilidad o entumecimiento
• Dolor abdominal con fiebre o vómitos.

Cualquier dolor crónico también debe ser evaluado por un médico, especialmente si interfiere con el trabajo, los pasatiempos o el sueño.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 12/09/2018 Revisado por Carol DerSarkissian el 09 de diciembre de 2018

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22) Bilderlounge
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24) Jim Arbogast / Digital Vision
25) Biggie Productions / Stone

Referencias

David Westerdahl, MD, especialista en medicina familiar y deportiva, Cleveland Clinic Florida.
Colegio Americano de Reumatología: "Síndrome del túnel carpiano".
Thomsen, J. BMC trastornos musculoesqueléticos, 2008; vol. 9: pág. 134.
Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos: "Artritis del Pulgar".
Ming, Z. FisiopatologiaDiciembre de 2006; vol 13 (4): pp 269-70.
Lutz, E. JAMAAgosto de 1978; vol 240 (8): pág. 738.
Blau, J. Dolor de cabeza, Mayo de 2004; vol 44 (5): pp 411-13.
Stankewitz, A. Neurología20 de julio de 2011; epub.
Ergonomía de UCLA: "Postura para dormir".
National Headache Foundation: "Hipoglucemia", "Dolores de cabeza que afectan a empleados y empleadores".
Mukamal, K. Neurología, 10 de marzo de 2009; vol 72 (10): pp 922-927.
Asociación Dental Americana: "Bruxismo".
Frese, A. Neurología, 2003; vol 61 (6): pág. 796.
Frese, A. Cefalea, 2007; vol. 27 (11): pág. 1265.
Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel: "Dolor de espalda".
Universidad de Vanderbilt: "Menús e ideas de comidas: evitar que las comidas con alto contenido de tiramina se hagan fáciles".

Revisado por Carol DerSarkissian el 09 de diciembre de 2018

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