Dale a ese cuerpo enloquecido por la comida un golpe con tu mente. ¡Funciona!

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Sin lugar a dudas, seguir un programa de pérdida de peso día tras día puede ser difícil. La pérdida de peso es realmente un juego mental. Cuando lo piensas, siempre puedes alimentar los alimentos correctos y saludables del centro del hambre de tu cerebro, y se sentirá "lleno". Es tu lado emocional el que tu cerebro debe superar. Y eso no es fácil.

Según Datamonitor, la firma de detección de tendencias, los consumidores revolotean entre períodos de comportamiento indulgente y saludable durante el transcurso de una semana e incluso el mismo día. Es perfectamente normal desviarse del camino de su dieta para perder peso. La clave es si regresas y no te desvías con demasiada frecuencia.

Motivado para el cambio

¿Estás motivado para el cambio? ¡Usted ha demostrado que está inscribiéndose en nuestro Programa de Clínicas para Perder Peso! Podemos proporcionarle las herramientas y el apoyo que necesita para tener éxito de por vida.

A medida que implementa su plan de pérdida de peso prescrito, tiene la oportunidad de comenzar a tomar decisiones mejores y más saludables en sus selecciones de alimentos. Tómelo lentamente y considere seguir el liderazgo establecido por los "perdedores exitosos". El Registro Nacional de Control de Peso rastrea a las personas que han perdido al menos 30 libras y lo han mantenido durante cinco años. Estas personas tienen los siguientes estilos de vida en común:

• Una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas.
• Autocontrol cuidadoso (pesajes semanales y registro diario).
• Comienzan el día con un desayuno saludable.
• Incorporan actividad física regular.

Nuestro programa alienta todo lo anterior. Podemos convertir tu motivación en realidad la pérdida de peso.

Continuado

Juegos mentales

Otra gran manera de mantener su motivación alta es reclutar a un amigo que tenga objetivos similares. Cuando se hacen amigos, ambos fortalecen sus compromisos porque no quieren decepcionar a la otra persona. Funciona notablemente bien y de acuerdo con Steven Blair Vida activa todos los días (Cooper Institute en Dallas), encontrar un amigo es clave para mantener una actividad física regular.

Los amigos apoyan, no sabotean nuestros esfuerzos. Los familiares y amigos bien intencionados pueden socavar sus esfuerzos exitosos con su persistencia. Puede ser difícil resistirse cuando intentan animarte a comer ese pedazo de pastel de chocolate. Mantente fuerte, excúsate del entorno y llama a tu amigo para pedirle apoyo moral.

¿No puedes encontrar un amigo? Echa un vistazo a nuestras juntas comunitarias para encontrar a alguien con quien hablar. Somos muy divertidos, y aquí casi todo el día. Cuidaremos tu espalda.

La actitud lo es todo

Adoptar una actitud positiva es una excelente manera de mantenerse motivado y pensar positivamente. Una actitud positiva de poder hacer es mucho más probable que motive que la culpa. Sí, puedes - solo hazlo y deja de poner excusas. Los nuevos hábitos solo toman de 7 a 14 días para adoptar. ¡Piénsalo! ¡Solo una o dos semanas para hacer que un cambio de vida cambie!

Nuestro enfoque aquí en la Clínica de Pérdida de Peso es lento y constante, haciendo pequeños cambios en su estilo de vida con los que puede vivir. Pruébelo, estamos de su lado y haremos nuestra parte para ayudarlo a superar los obstáculos y mantenerlo motivado. Nuestros foros comunitarios y nuestra página de inicio están llenos de inspiración, consejos amigables y muchos buenos consejos.

Continuado

Una dosis de realidad

Establecer objetivos realistas alcanzables. Sé sensato, no trates de perderlo todo en un mes, no lo ganaste tan rápido. El simple hecho de establecer metas puede ser motivador. Escriba sus metas, verifíquelas con frecuencia y mantenga recordatorios diarios para mantenerse enfocado en comer de manera más saludable y realizar actividad física con regularidad. Perder tan poco como el 5% al ​​10% de su peso corporal puede mejorar su salud y hacer que se sienta mejor.

Recompénsate

Cada una de esas libras perdidas, cada minuto dedicado a caminar en lugar de estar sentado, son cambios que alteran la vida. Recompénsese por todos y cada uno. Esos no son pasos pequeños, son pasos gigantes en el camino hacia un nuevo yo.

Amo esa cremallera en tu paso

Sea alegre; Encuentra alegría y risas en el proceso. Perder peso no necesita ser una sentencia de prisión. Concéntrese en todos los nuevos alimentos que puede agregar a su dieta y en lo bien que le hace sentirse comer de manera saludable. ¿No es genial subir un tramo de escaleras sin perder el aliento? ¿No te encanta la sensación cuando terminas un paseo vigorizante? ¿No estás durmiendo mejor? Dirija su atención hacia todos los beneficios positivos de perder peso y sentirse más saludable.