Es el día de la gran presentación en el trabajo, la que te va a dar un ascenso o que te despidan.

Su estrés está empezando a mostrar. Las manchas de transpiración se filtran por las axilas de su costosa camisa de vestir.

Ahora no solo estás estresado, también estás avergonzado.

La sudoración excesiva (también conocida como hiperhidrosis) es un problema tan incómodo que algunas personas con la afección hacen todo lo posible para evitar el gimnasio, las fiestas y cualquier otra situación social o laboral que pueda hacer que suenen.

¿Por qué algunas personas permanecen secas bajo presión, mientras que otras parecen que simplemente se ducharon? Varios factores hacen que las personas transpiren más profusamente, como la obesidad, el consumo de alcohol, enfermedades como la diabetes o una glándula tiroides hiperactiva, la menopausia y ciertos medicamentos.

El estrés es otra razón importante por la que las personas sudan, y es una causa que puedes controlar.

Mantenerse fresco: 10 consejos para eliminar el estrés

Aquí hay 10 consejos para reducir el estrés en su vida, para que pueda mantenerse más fresco (y más seco) bajo presión.

1. Tomar una respiración profunda. Respirar puede parecer una obviedad, pero piénsalo un poco y realmente te ayudará a relajarte. Aunque ya sabe cómo respirar, a continuación le indicamos cómo hacerlo para aliviar el estrés: encuentre un lugar tranquilo y cómodo. Siéntate o acuéstate sobre tu espalda. Inhale lentamente por la nariz hasta que su abdomen se expanda completamente. Libera esa respiración lentamente a través de tu nariz o boca. Pasa de 10 a 20 minutos practicando la respiración profunda todos los días.

2. Conscientemente relajarse. Otra técnica eficaz para reducir el estrés se llama relajación muscular progresiva. Recuéstate sobre tu espalda con los ojos cerrados. A partir de tus pies, tensa una parte del cuerpo a la vez. Avanza hasta la parte inferior de las piernas, las rodillas, la parte superior de las piernas, etc. Tense cada parte del cuerpo durante unos 5 segundos y luego deje que se relaje. Cuando llegues a la cabeza, deberías sentirte más tranquilo.

3. Tomar un baño caliente. Remojarse en agua tibia no solo es relajante, sino que lavar su cuerpo con jabón antibacterial también eliminará las bacterias que pueden hacer que sudor huela.

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4. Encender música suave. Hay una razón por la cual los spas tocan música suave mientras recibes un masaje. La música puede ayudarlo a relajarse casi tanto como el masaje en sí. Los estudios de personas con enfermedades del corazón encuentran que escuchar música disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial, y hace más lento la respiración. Llene su reproductor de CD o MP3 con música clásica clásica o de la nueva era, cierre los ojos y disfrute del descanso y la relajación que tanto necesita.

5. Ir a nadar. El ejercicio es un gran eliminador de estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas: sustancias químicas del cerebro que te dan una sensación de bienestar. El problema es que las personas que empapan su ropa de entrenamiento en el momento en que se suben a una máquina para correr pueden ser tímidas para ir al gimnasio. Intenta nadar en su lugar. No solo es un buen ejercicio, sino que una vez que estás en el agua, nadie puede verte sudar.

6. Beber descafeinado. Si eres adicto a tu taza matinal de java, encuentra otra forma de despertarte. La cafeína aumenta la presión arterial, aumenta la frecuencia cardíaca y un estudio muestra que puede amplificar el estrés diario que ya está experimentando.

7. Tener una buena risa. No es solo una expresión, la risa realmente es la mejor medicina. Ponga "Some Like it Hot" u otra comedia clásica en su reproductor de DVD y espere a que comiencen los beneficios para la salud. Según los investigadores, solo la anticipación de esa primera risa es suficiente para reducir sus niveles de hormonas del estrés. La risa primero se activa y luego alivia su respuesta al estrés, produciendo una sensación general de calma. Una buena carcajada también mejora el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea del cuerpo, y puede hacer maravillas para mejorar tu actitud.

8. Escríbelo. A veces, la mejor manera de lidiar con los sentimientos estresantes es escribirlos en un papel. Empieza a llevar un diario. Escribe sobre lo que te estresa durante el día. Una vez que comience a comprender sus factores desencadenantes de estrés, puede comenzar a controlarlos.

9. Consigue ayuda. Tratar de lidiar con su problema de sudoración por sí solo puede ser estresante en sí mismo. Realmente puede ayudar hablar con un psicólogo o consejero profesional, o unirse a un grupo de apoyo de personas que han enfrentado el mismo problema. Si la sudoración es un problema persistente para usted, consulte a un médico para averiguar qué le está causando sudoración y para conocer los posibles tratamientos.

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10. Hazlo más fácil en ti mismo. El estrés y la sudoración pueden convertirse en un círculo vicioso. Te estresas, entonces sudas. Luego te preocupas por la sudoración, lo que hace que te estreses aún más, lo que te hace transpirar más. Para hacer sudar una cosa menos de la que tienes que preocuparte, prueba estos consejos:

• Use algodón, seda y otras fibras naturales que le permitan a su piel respirar y eliminar la humedad de su cuerpo.
• Elija ropa en colores como el blanco y negro, que no muestren manchas de sudor tanto como otros colores.
• Lleve una camisa extra cuando salga, en caso de que se ponga sudoroso.
• Aplique un antitranspirante / desodorante dos veces al día, una vez en la mañana y una vez antes de irse a la cama. Ponerlo en la noche ayuda a taponar las glándulas sudoríparas.