Cómo romper la rutina del no-sexo y por qué es importante.

Por Gina Shaw

Ambos están cansados Los niños tienen el sueño ligero. No estás contento con tu peso. Estás estresado por las presiones de los plazos en el trabajo. Hay muchas razones por las que las personas en las relaciones a largo plazo se encuentran alcanzando la almohada o el control remoto en lugar del cuerpo de su compañero después de que se ponga el sol.

Pero una vida sexual saludable es una parte clave de una relación íntima, y ​​descuidarla puede separarlos aún más.

Problema N ° 1: Mismo Viejo, Mismo Antiguo

La solución: condiméntalo

"Cuando estás en una relación a largo plazo, entras en una rutina", dice la ginecóloga Renee Horowitz, fundadora del Centro para el Bienestar Sexual en Michigan. "Hay evidencia biológica de que las experiencias novedosas causan la liberación de dopamina en el cerebro". La dopamina es un mensajero químico que afecta el centro de placer en su cerebro. "Es por eso que es mucho más fácil", dice Horowitz, "emocionarse en una nueva relación: todo es novedoso y su cerebro responde en consecuencia".

Obviamente, no puedes cambiar de pareja cada vez que la emoción se desvanece. Pero puedes cambiar algunos de los otros factores. "Pruebe un lugar diferente, un momento diferente, una posición diferente", dice Horowitz. Tener un rapidito por la mañana. Pruebe el sexo en la ducha o en una habitación diferente de la casa.

Problema nº 2: demasiado que hacer, demasiado cansado

La solución: tomar un descanso romántico

Todas las parejas están cansadas al final de un largo día. Y es difícil tener energía para el romance para cuando todos se acuestan y se ocupan de las tareas domésticas. Pero eso se puede cambiar.

"Tienes que priorizar lo que es importante", la educadora sexual Sadie Allison, cuyos libros más vendidos incluyen Ride ’Em Cowgirl! y Cosquillear su fantasía, dice. "Cansado como podría estar, está bien que sea rápido en ocasiones. El sexo es muy importante para la salud general de su relación".

En lugar de esperar hasta que sea el momento de apagar las luces, tómate un descanso para un encuentro romántico antes de comenzar las tareas de la noche, dice Allison. "Haga espacio y tiempo donde pueda escapar, y sea creativo". Ella dice que no va a suceder espontáneamente. "Tienes que encontrar el tiempo y hacer una cita".

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Problema No. 3: '¿Quién eres?'

La solución: redescubrirse mutuamente, sin presión

Si no ha tenido relaciones sexuales durante algún tiempo, una venida de su pareja puede sentirse muy artificial y forzada. Ayuda a reconectarse de manera no sexual primero, dice la psicoterapeuta Christina Steinorth. "Si no has tenido ningún tipo de tiempo de calidad juntos, no vas a sentirte sexual", dice ella.

Steinorth dice que es importante mezclarlo: renuncie al antiguo cliché de "cena y película" a favor de algo nuevo, y hágalo una prioridad en su calendario. "Programe una cita cada semana para una cita nocturna. Pruebe una experiencia compartida: andar en bicicleta, jugar a los bolos, hacer algo tonto. Planee un viaje al mercado de agricultores y haga una parada para tomar una taza de café todos los domingos por la mañana. Deje que se convierta en un hábito", Steinorth dice, "y te sentirás reconectado. El deseo crecerá a partir de ahí".

Un encuentro sexual rápido puede recuperar su entusiasmo una vez que se haya reconectado. "Cuando la relación está viva de esa manera, los 10 minutos 'vamos a escabullirnos y hacerlo', los rápidos funcionan muy bien", dice Steinorth. "Es como tu pequeño secreto y ayuda a construir más el vínculo entre ustedes. Pero ese vínculo tiene que estar allí en primer lugar".

Problema No. 4: No te gusta tu cuerpo

La solución: centrarse en lo que te gusta

Muchos de nosotros tenemos cosas que nos gustaría cambiar acerca de nuestros cuerpos. Tal vez nunca perdió el peso del bebé, o no está contento con la forma en que dejó de ir al gimnasio.

"En última instancia, la baja autoestima se reduce a no estar enamorado de ti mismo", dice Allison. "Y si no te amas a ti mismo, no te compartirás con otra persona. A falta de terapia para una baja autoestima, puedes intentar encontrar cosas que te gusten sobre ti mismo y concentrarte en ellas sexualmente".

O enfócate en el cuerpo de tu compañero en lugar del tuyo. "¿Qué es lo que amas de la persona con la que estás? ¿Qué pasa con tu cuerpo que te despierta?" Allison pregunta. De esa manera, puede cambiar el enfoque de sus propias inseguridades a lo que hace que estar juntos sea divertido.

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Problema No. 5: El sexo duele

La solución: no sufrir en silencio

A veces no es que no te sientas de humor; Es que tu cuerpo no coopera porque el sexo es doloroso. Esto puede ser un gran problema para las mujeres que se acercan a la menopausia, y es posible que se sienta demasiado avergonzado para decírselo a su pareja.

"A medida que envejecemos", dice Horowitz, "los niveles de estrógeno disminuyen, y esto afecta a muchos órganos, incluida la vagina. Cuando los tejidos se atrofian y se adelgazan, al perder parte de su suministro de sangre, el coito se vuelve más doloroso".

Afortunadamente, existen remedios para el sexo doloroso. Para muchos pacientes, Horowitz prescribe un estrógeno vaginal. Los lubricantes vaginales también están disponibles sin receta. Pero consulte con su médico si el dolor continúa. De esa manera, su médico puede descartar otras afecciones posiblemente más graves que podrían estar causándolas.

Problema No. 6: Todavía no estás de humor

La solución: encontrar la causa

Una libido menguante puede ser más que un signo de envejecimiento. Puede ser un signo de otro problema de salud. Por ejemplo, la depresión, la ansiedad y los desequilibrios hormonales pueden contribuir a la disfunción sexual. En los hombres, no poder tener una erección puede ser una señal de advertencia temprana de diabetes o enfermedad cardíaca. Y algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos y los medicamentos para la presión arterial, pueden disminuir su deseo sexual.

Los problemas de comportamiento también pueden interferir con su capacidad para tener relaciones sexuales. Fumar y el consumo excesivo de alcohol puede frenar la respuesta sexual. Incluso la forma en que hace ejercicio puede ser un factor. Por ejemplo, demasiado tiempo en la bicicleta puede causar problemas en la cama. Esto se debe a que la presión ejercida sobre el nervio pudendo y la arteria puede disminuir el suministro de sangre a esa región.

Hay remedios para estos problemas. Comparta sus inquietudes con su proveedor de atención médica, quien puede ayudarlo a explorar qué alternativas tiene.

Además, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Sentirse bien descansado puede ayudar.

No importa cuál sea el motivo de su deseo disminuido, volver a encaminar con su pareja sexualmente va a requerir un poco de esfuerzo. "El sexo requiere trabajo, y debes concentrarte en él como todo en tu relación", dice Horowitz. "No hay una píldora mágica".

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