O cómo hacer que el éxito de la pérdida de peso sea un hábito de por vida.

¿Comes mientras preparas las comidas? ¿Terminar las sobras en los platos de los niños? ¿Comer cuando estás estresado o infeliz? Si desea tener éxito en la pérdida de peso, necesita alterar los comportamientos que causaron el aumento de peso en primer lugar. Claro, importa lo que estés comiendo, pero cómo, cuándo y dónde comes son igual de importantes. Las técnicas de modificación del comportamiento que lo ayudan a ponerse en contacto con sus hábitos alimenticios son la verdadera bala de plata para la pérdida de peso permanente.

Una vida de malos hábitos

Debe ser más consciente de sus hábitos alimenticios y reconocer que comer es mucho más que satisfacer sus necesidades nutricionales. Cambiar tus hábitos requiere tiempo, esfuerzo y mucha disciplina, pero las recompensas pueden durar toda la vida. Para realizar los cambios necesarios, tiene que pensar de manera diferente, descartar los pensamientos y conductas autodestructivas y reemplazarlos por conductas positivas que lo ayuden a lograr el autocontrol. Necesitas ver comer bien y hacer ejercicio como una búsqueda de por vida; altas y bajas son parte de un viaje hacia el control exitoso del peso.

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Lento pero seguro

No trates de cambiar todo de una vez. Lento y constante es el plan operativo. Si inicialmente solo puedes manejar unos minutos de ejercicio cada día, está bien. Cada día, trate de hacer unos minutos más y en poco tiempo estará cumpliendo su objetivo. Si intenta cambiar toda una vida de malos hábitos al mismo tiempo, se sentirá frustrado y tentado a volver a esos viejos hábitos. Los cambios rápidos y la rápida pérdida de peso pueden robarle energía y hacer que se sienta privado. Date tiempo para desaprender esos viejos hábitos y reemplazarlos por otros más saludables.

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Los mejores consejos de comportamiento

He recopilado consejos de expertos que lo ayudarán a controlar sus impulsos, enfrentar situaciones estresantes y usar principios de comportamiento que le permitirán realizar pequeños cambios en sus hábitos. No hay balas mágicas ni sustituciones para el control de calorías, pero existen técnicas de comportamiento que pueden ayudarlo a aumentar su conciencia de sus hábitos alimenticios y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sea realista y solo realice los cambios que pueda mantener e incorporar a su estilo de vida.

• Registre su ingesta de alimentos todos los días junto con sus pensamientos, sentimientos, emociones y su análisis de su progreso.
• Escriba sus metas, deseos y deseos simples: póngalos en un papel y consúltelos con frecuencia para ayudarlo a mantenerse enfocado en lo que quiere en la vida (es decir, perder peso, estar más saludable, tener más energía, subir un tramo de escaleras). fácilmente).
• Cuando la necesidad de comer lo golpee, llame a un compañero de apoyo, ingrese a uno de nuestros tableros de apoyo de la comunidad, lleve al perro a pasear - haga algo que desvíe su atención de la comida hacia una actividad más saludable.
• Planee con anticipación para que sus armarios y refrigeradores estén provistos de alimentos saludables.
• Aprende a cocinar de manera diferente. Suscríbete a una revista de cocina saludable.
• Comer en restaurantes puede ser un gran desafío. Tenga un plan en la mano y manténgase alejado de los buffets.
• Cuando los pensamientos autodestructivos se arrastran en su cabeza, refiérase a su lista de metas y recuérdese que esto es un trabajo duro, pero vale la pena.
• Mastique su comida lentamente, saboreando cada bocado. Asegúrese de tragar todo lo que tenga en la boca antes de tomar otro bocado de comida.
• Coma solo en la mesa de la cocina, no de pie, ni en el auto, ni en el teléfono. Limitar su alimentación a un lugar ayudará a controlar su ingesta.
• Use platos del tamaño de un almuerzo para sus comidas para que la comida se vea más abundante.
• No te fijes en la comida. En su lugar, habla de las cosas en tu vida.
• Pesar una vez por semana solamente. Estar atado a la escala es emocionalmente derrotado.
• Registre sus actividades físicas todos los días o compre un podómetro y haga un seguimiento de la cantidad de pasos, esforzándose por 10,000 diariamente.
• Enfrente los antojos tomando solo unos pocos bocados. Luego pregúntese si vale la pena continuar o si ha satisfecho su deseo.

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Consejos de los miembros, también

Los miembros de la Clínica de Pérdida de Peso comentan sus trucos y técnicas que los han ayudado a seguir sus planes de alimentación:

• Mantenga sus manos ocupadas mientras ve la televisión: intente doblar la ropa o hacer algo que deba hacerse.
• Una caminata rápida de diez minutos elevará su nivel de energía durante dos horas después.
• Planee comidas que todos en la familia puedan disfrutar. Hacer comidas separadas toma mucho tiempo y energía.
• Tenga un plan de respaldo para que no haya excusas para no hacer ejercicio. Únete a un gimnasio con cuidado de niños en caso de que tu niñera se enferme.
• Pide una cinta de correr para tu cumpleaños, así que si llueve o hace frío, aún puedes hacer ejercicio.
• Mastique chicle mientras cocina, lo ayudará a mantener sus manos fuera de la olla.
• Está bien si no quieres opinar esta semana. Solo vuelve a subir al vagón y pesa la próxima semana.

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¿Me atrevo a repetir? ¡Diario!

Siempre debe estar pensando en lo que está comiendo y cuán activo es. El simple hecho de escribirlo y el autocontrol es enormemente útil para mantenerlo en su tarea. Varios estudios han demostrado que documentar lo que come hace una gran diferencia porque lo obliga a asumir sus acciones. Las personas que tienen éxito en controlar su peso usan la cabeza para equilibrar sus calorías y el ejercicio, al igual que su chequera. Yo lo llamo vigilancia constante, como adultos, debes estar siempre atento a tu ingesta de alimentos y gasto de energía todos los días.

La verdadera clave: recompensarte a ti mismo

Todos necesitamos una palmada en la espalda de vez en cuando. Necesita recompensar sus éxitos y progresar para cambiar sus viejas costumbres. Haga una lista de las recompensas no relacionadas con la comida que disfrutaría. Disfrute de estas recompensas cuando pierda cinco libras o vaya al gimnasio todos los días durante la semana. Establece la meta y establece la recompensa, ya sea una noche en el cine o una nueva vestimenta, lo que le hará sentirse bien consigo mismo.

La mayoría de nosotros somos excelentes para cuidar a los demás, pero esta vez, debes reconocer la importancia de cuidarte a ti mismo. Póngase en primer lugar: se lo merece y sus seres queridos se beneficiarán de la mejora de su vitalidad y salud.

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¡Obtener apoyo!

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