Aprenda cómo hacer que sus seres queridos apoyen su dieta y cómo sobrellevarlos cuando no lo hacen.

Por Colette Bouchez

Usted está decidido y firme en su decisión de finalmente adelgazar esos kilos de más.

Pero no es dos días en su nuevo plan de pérdida de peso y parece que sus hijos no pueden dejar de masticar montones de papas fritas frente a usted, su cónyuge está dejando cajas de galletas abiertas en todos lados, ¡y sus demandas a la hora de la cena de salsa y puré de papas hacen que parezca que hay una conspiración bajo sus pies!

Es posible que se pregunte "¿Por qué es tan pronto como empiezo una dieta, todo el mundo parece decir y hacer las cosas mal?"

Si todo esto suena demasiado familiar, no se desanime. Si bien los expertos advierten que la mayor parte de este tipo de comportamiento familiar es inocente, admiten que conseguir que otros se suban a bordo de un tren dietético no siempre es fácil.

"Puede ser muy difícil, de hecho, cuando solo un miembro de la familia está tratando de cambiar sus hábitos alimenticios y el resto de la familia no tiene que hacerlo o realmente no quiere ", dice Linda Spangle, RN, autora de 100 días de pérdida de peso, y un consejero de nutrición y pérdida de peso en Denver.

Difícil, dice ella, pero no imposible. Muchos expertos están de acuerdo en que con un poco de previsión y una conversación inteligente, no solo podemos hacer que nuestros seres queridos apoyen nuestros esfuerzos en la dieta, sino que también ayuden a mejorar los hábitos alimenticios de todos.

Por donde empiezas Los expertos dicen que comienza con saber lo que quieres.

Tu mundo perfecto

Si bien es posible que sepa exactamente qué tipo de comportamiento familiar hace que su dieta descarrile, Spangle dice que la mayoría de nosotros es mucho menos claro en lo que realmente necesitamos en términos de apoyo.

"Las personas que hacen dieta dirán a su familia 'Quiero que me apoyes en mi dieta', y el miembro de la familia dice 'Está bien, lo haré'", dice Spangle. "Y luego se quedan solos para adivinar cómo, y la mayoría de las veces, lo que adivinan es incorrecto".

El resultado final: la persona que hace la dieta se siente frustrada, incluso furiosa, y también lo hace el otro miembro de la familia.

La solución, dice ella, es detenerse y pensar en lo que realmente quiere en términos de apoyo, luego llevar el lápiz al papel y escribir su lista de "Mundo perfecto". Esto debería consistir en las formas óptimas en que su familia podría echarle una mano, dice ella.

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Sea lo más específico posible, dice Spangle.

"En lugar de simplemente decir 'Sé más amable conmigo' o 'Ayúdame' ', da ideas específicas sobre lo que te gustaría que hicieran o no", dice Spangle.

Así que si quieres que coman postre en otra habitación, escríbelo; Si desea que los alimentos no sean un problema para que su dieta nunca se discuta, anótela también.

Luego, dice ella, comparte la lista con tu familia.

"Sugiero que los pacientes realmente lo lean en voz alta frente a la familia", dice Spangle. "Hace que sea más fácil recordar todo lo que tenía en mente".

Y venga preparado para una pequeña negociación.

"El compromiso debe incorporarse a su mentalidad de dieta desde el principio, y esa es la única manera de que toda su familia se incorpore", dice Joy Bauer, MS, RD, directora de Joy Bauer Nutrition en Nueva York.

Si vienes armado con algunos puntos de negociación (cosas que puedes ofrecer a cambio de su cooperación) puede ser más fácil conseguirlo, dice Bauer.

Involucrar a su familia

Si bien convencer a sus hijos de que coman helado solo cuando no está cerca es una cosa, obtener el mismo nivel de cooperación cuando los alimentos en la mesa comienzan a cambiar es otra.

Si usted es el único que intenta bajar de peso, otros pueden considerar que sus intentos de cambiar los hábitos alimenticios de la familia son injustos.

Una forma de lidiar con esto, por supuesto, es cocinar comidas separadas para usted mismo. Otra es hacer que los cambios en la hora de las comidas sobre sus objetivos de pérdida de peso y más sobre cómo mejorar a la familia a una forma de comer más saludable, dice Bauer.

"No digas que mamá o papá están a dieta", dice Bauer. "En su lugar, dígales que van a trabajar juntos, como familia, para mejorar la salud de todos a través de una alimentación más saludable".

Dice Bauer, para que sus hijos participen, hable sobre las ventajas de la nutrición deportiva, la capacidad mental, los músculos y la energía para trabajar y jugar. Cuando hable con su cónyuge, mencione cosas como envejecer con gracia, tener mejor sexo, más resistencia.

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"Haz que vean una ventaja para ellos Si adoptan algunos de sus planes de alimentación saludable ", dice Bauer.

Lo que también puede ayudar: Crear actividades saludables que usted y su cónyuge puedan hacer juntos, como tenis doble o un programa de caminata. Bauer dice que hacer que toda la familia participe en al menos una actividad de grupo cada semana también puede ayudar.

"Reconoce que realmente no necesitas a nadie más que a ti mismo para tener éxito".

Spangle dice que también deberíamos usar este tiempo para enseñar a nuestros hijos cosas como las porciones saludables y la alimentación consciente; recordándoles que no es una buena idea comer hasta que estén llenos, pero solo hasta que estén llenos.

"Este es un buen momento para enseñar a los demás los principios básicos de una alimentación saludable: cosas que marcarán la diferencia en su vida en el futuro", dice Spangle.

Puede ayudar si menciona que las sugerencias de cambio provinieron de su médico.

"No quiere asustar a los niños o incluso a su cónyuge, pero si menciona que su médico ha sugerido algunos cambios en la dieta para toda la familia, genera un nivel de respeto que alienta a las personas a cooperar más", dice Spangle.

Tienes que tener amigos!

Pero, ¿qué pasa si ha hablado, se ha engatusado, ha sido inteligente, tal vez incluso ha pedido su apoyo, y aún sigue viajando por este camino nuevo y saludable solo?

Primero, dicen los expertos, reconoce que realmente no necesitas a nadie más que a ti mismo para tener éxito.

"El control está realmente en sus manos", dice la psicóloga Abby Aronowitz, PhD, autora de Su dieta final. "Y aunque puede ser bueno tener a todos en tu vida a bordo con lo que estás haciendo, es esencial reconocer que no es necesario, no es intrínseco a tu éxito. Tienes el poder de hacerlo por tu cuenta". De hecho, confiar en otros para que te ayuden a superar cada día de la dieta te está preparando para el desastre, dice ella.

"Tienes que querer hacerlo por ti y tienes que tomar el control. Eso es una gran parte del éxito en la dieta", dice Aronowitz.

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Al mismo tiempo, perder peso no es fácil, y tener algo de ánimo en algún lugar de su vida es importante. Entonces, si no puedes llevar ese espíritu de equipo dentro de la casa, búscalo afuera.

"Trate de reclutar a un compañero para perder peso, en la web o en su gimnasio, o busque un compañero de trabajo o vecino que esté en el mismo lugar en el que se encuentra o que ya haya estado allí y que pueda ayudarlo a entrenarlo ", dice Bauer.

Los miembros de la Clínica de Pérdida de Peso tienen una ventaja incorporada: pueden encontrar ayuda tanto de profesionales como de compañeros cuando lo deseen en los tableros de mensajes de WLC.

"Internet puede brindarle todo un mundo de soporte virtual, y se sorprendería de lo mucho que significa la falta de apoyo de su familia cuando pertenece a una comunidad que entiende y comparte sus objetivos", dice Bauer.

El valor de una semana de estrategias

¿Todavía desea que su familia se sume a su plan de pérdida de peso o está convencida de que no lo hará, pase lo que pase? Aquí hay siete consejos de nuestros expertos, uno para cada día de la semana. ¡Pruébalos y ve si hacen una diferencia!

1. Para evitar la tentación en el supermercado, ponga solo los alimentos más saludables en su lista de compras. Luego, pídale a su cónyuge e hijos que se hagan una "carrera de golosinas", donde vayan al mercado una vez a la semana y compren sus golosinas favoritas. Pídales que guarden sus golosinas en un lugar al que no vayan todos los días, tal vez en el garaje o en el sótano.

2. Pídale a cada miembro de la familia que haga una lista de sus comidas favoritas. Luego escoge aquellos que menos te gusten para tener en la casa. Estarán satisfechos, y usted no será tan tentado.

3. Si a todos ustedes les encantan las mismas golosinas, pídales a los miembros de la familia que coman los ricos en calorías fuera de la casa. Como compromiso, ofrécete a recoger la pestaña.

4. Controlar las porciones. Puede preparar cenas o postres con alto contenido calórico para su familia, pero solo prepare lo suficiente para una comida. ¡Sin sobras significa menos tentación!

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5. Pruebe el plan 5-2: cinco días a la semana, usted planifica las comidas; Dos días a la semana, otros miembros de la familia pueden elegir dónde y qué comer. Se compensa comiendo porciones más pequeñas.

6. No pase por alto el poder del soborno. Si sus hijos se mueren por llegar a Disneyland o su esposo quiere ese nuevo putter, déles luz verde solamente Si ayudan a revisar los horarios de las comidas familiares.

7. Hacer trampa! Comience a verter leche descremada en un recipiente de leche entera, agregue agua al jugo de naranja, elimine un poco de azúcar y grasa de cada receta. Ir a cambios graduales - y mamá es la palabra! Es probable que su familia ni siquiera se dé cuenta.

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