Cómo ser de apoyo sin ser un dolor en el cuello.

Por Colette Bouchez

¿Alguien a quien amas está luchando contra el bulto y te sientes impotente para ayudarlo? ¿O quizás eres la persona que hace dieta, con un compañero, mejor amigo, hermano o padre que parece que no puede entender lo que necesitas para tener éxito?

De cualquier manera, es un club grande, dicen los expertos.

"Siempre es una situación difícil cuando una persona en una familia o relación está intentando cambiar el status quo al … cambiar la forma en que siempre hizo algo en el pasado", dice Barrie Wolfe-Radbill, RD, nutricionista de New York. Programa de Pérdida de Peso Quirúrgico Universitario.

Cuando alguien cambia su comportamiento, dice, la dinámica de una relación puede cambiar. Eso, dice ella, "puede hacer que sea difícil saber qué quiere o necesita la otra persona en el modo de apoyo".

Pero ponerse y mantenerse en el lado bueno de una persona a dieta no tiene por qué ser difícil. De hecho, dicen los expertos, la mejor manera de saber si está haciendo lo correcto es simple: solo pregunte.

"Parece un concepto tan simple, pero cada persona tiene necesidades diferentes cuando se somete a una dieta: algunas personas quieren que usted se quede en su caso, otras necesitan lo contrario, y no lo sabrá a menos que pregunte". dice Jennifer Waugh, RD, LDN, gerente de nutrición clínica del Mercy Medical Center en Baltimore.

También es importante darse cuenta de que las necesidades de una persona que hace la dieta pueden cambiar a medida que avanza su plan de pérdida de peso.

"Cuando una persona comienza a ejercer más control sobre sus hábitos alimenticios, muchas personas necesitan y desean menos información de los demás, por lo tanto, sea sensible a las señales de que quieren asumir un mayor control", dice Wolfe-Radbill.

Las 10 mejores formas de ayudar a una persona a tener éxito

También hay algunas reglas generales de apoyo que pueden ayudar a cualquier persona a dieta a ir a la distancia.

Los nutricionistas Waugh y Wolfe-Radbill, y el psicólogo motivacional de la Universidad de Fordham Paul P. Baard, PhD, ayudaron a elaborar una lista de las 10 mejores formas en que puede ayudar. (Si usted es el que intenta perder peso, puede ayudar a su persona de apoyo a que lo ayude enviándoles esta lista junto con una nota que dice "¡Gracias por cuidar!")

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1. Ser un animador, no un entrenador. "No desea encontrar fallas con lo que hace la persona que hace la dieta", dice Wolfe-Radbill. "En lugar de eso, quieres alentar y alentar las cosas que están haciendo bien". Eso significa aplaudirlos por alcanzar metas, o incluso por intentarlo. Y no se detenga en los objetivos que no han alcanzado, especialmente si no los mencionan.

2. Conviértete en una parte activa de su programa. "Ofrézcase como voluntario para comer algunos de sus alimentos dietéticos, o al menos pruebe los platos que preparan", dice Waugh. "Si se unen a un gimnasio y usted puede pagar una membresía, únase a él también. Sea un participante activo en sus comportamientos saludables".

3. Ayudar a desarrollar incentivos saludables. Si la persona a dieta ha alcanzado una meta para la semana o el mes, Waugh aconseja, planifique una actividad de celebración que no se centre en los alimentos. "Haga algo que refuerce pasar tiempo juntos y cree actividades saludables que puedan alentar sus metas", dice.

4. Muéstrales que te importa la persona, no la dieta. "La idea aquí es acercarse realmente a ellos, pero no sobre el tema de las dietas", dice Baard. "Deje que vean que usted se preocupa por ellos en general, y no solo por sus problemas de peso". Él dice que la clave es hacerles saber que pueden contar con su cuidado y su participación en su vida, sin importar su tamaño.

5. Cuando hayan tenido un mal día, escuchen pero no juzguen. "Pregúnteles sobre su progreso, y esté allí para escuchar si han vacilado", dice Waugh. "Si sabes que la persona que hace la dieta por lo general recurre a la comida cuando las cosas van mal, haz que se dirijan a ti en su lugar para que puedan hablar de su sistema y no comérselo".

6. Sea "agresivamente de apoyo". "Y con esto, quiero decir, no esperes a que la persona a tu dieta te busque", dice Baard. "Hágales saber que usted está allí y que quiere ayudar". Si la persona que hace la dieta es un amigo o familiar que no ve todos los días, llame o envíe un correo electrónico con frecuencia para informarle que está pensando en ellos, no en su peso. "Pregunte cómo están, cómo va el trabajo, cómo va su vida", dice Baard. "No tienes que mencionar las dietas o los alimentos, solo mantente firme para ellos".

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7. Encuentre formas no alimentarias para celebrar los pequeños objetivos en el camino. Sea creativo para encontrar maneras de celebrar los éxitos de la persona que hace la dieta. Traiga flores, pague una manicura, compre un juego de golf, una película o un evento deportivo; simplemente no enfoque la celebración en comer, dice Waugh.

8. Fomente un estilo de vida saludable, no solo la pérdida de peso. "Por aliento, me refiero a la participación", dice Waugh. "No se limite a decirle a alguien que necesitan caminar más, ofrézcase a caminar con ellos … El punto aquí es fomentar un estilo de vida saludable en general, haciendo que sea parte del tiempo que pasan juntos".

9. Aprenda sobre su programa de pérdida de peso. Haga un esfuerzo para aprender lo más que pueda sobre su plan de dieta: los tipos de alimentos que están comiendo, cómo funciona el plan y qué implica, como asistir a reuniones o participar en grupos de apoyo en línea. Luego, respete el tiempo que desean dedicar a estas actividades, y no se moleste si eso significa pasar un poco menos de tiempo con usted, dice Wolfe-Radbill. "Si aprendes sobre su plan de dieta, no tendrás que hacerles tantas preguntas, y más de sus comportamientos y elecciones pueden tener más sentido", dice ella.

10. ¡Sea positivo! Este es el consejo más importante de todos. Cuando estás luchando en una batalla, dice Wolfe-Radbill, nada supera la sensación de saber que hay alguien que cree en tu habilidad para ganar. "Si la persona que hace la dieta tropieza y se siente mal consigo misma, recuérdeles sus otros logros y anímelos a seguir adelante, y haga lo que haga, no tire la toalla con ellos, sin importar cuán desanimados estén." ella dice.

Qué no hacer

Si bien es vital que la familia y los amigos se concentren en las cosas positivas que pueden ayudar a una persona a dieta, también es importante verificar algunos hábitos negativos en la puerta. Nuestros expertos ofrecen esta lista de verificación de lo que no hacer cuando alguien a quien amas está a dieta:

1. No los tientes. Respete las opciones alimenticias de la persona que hace la dieta y no los tiente con un "bocado" o un "mordisco". "Al final de la semana, esto no solo puede hacer que la persona pierda el rumbo, los bocados y mordiscos se acumulan y pueden sabotear un plan de pérdida de peso", dice Wolfe-Radbill.

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2. No te conviertas en la "policía de alimentos". "Puedes preguntarle a alguien si les gustaría que desempeñes ese papel, pero casi puedo garantizar que no lo harán", dice Waugh. Como tal, no asuma el papel de recitar en voz alta todo lo que come una persona, o guardar la comida que cree que no debería haber hecho, o reprenderla por comer algo "incorrecto".

3. No le digas nada a la persona que te gustaría que te dijeran. Si bien es posible que no esté luchando con un problema de peso, Wolfe-Radbill dice, piense en un desafío que está tratando de superar, luego piense en cómo se sentiría si alguien estuviera "en su cara" al respecto.

4. No uses lenguaje crítico. "Evita frases como '¿Te mantuviste en el plan hoy?' O 'Deberías haber sido más cuidadoso' o '¿Por qué comiste eso?' No eres el árbitro de su vida, así que recuerda que no es tu papel criticar o juzgar ", dice Baard.

5. No exagere - ¡cualquier cosa! "No bombardee a la persona a dieta con libros y artículos para perder peso, suscripciones a revistas de ejercicio físico o libros de cocina bajos en calorías a menos que digan que eso es lo que quieren", dice Wolfe-Radbill. Ella nos recuerda que, incluso cuando se invita a ese tipo de comportamiento, es fácil exagerar y despreciarse: "Manténgase al tanto de la utilidad y, en caso de duda, piense lo suficiente, no el exceso".