Qué hacer después de haber volado su presupuesto de calorías.

Por Daphne Sashin

Afrontémoslo: todos soplan su presupuesto de calorías de vez en cuando.

Pero puedes olvidar ese viejo dicho: "un momento en los labios, para siempre en las caderas". Puedes volver a comer de nuevo. Así es como.

Primero, relájate

Necesitas alguna perspectiva.

Necesitas comer 3.500 calorías para ganar una libra de grasa corporal. Una golosina no planificada (una rebanada de pastel, algunas papas fritas o incluso una comida rica) probablemente no supondrá una gran diferencia en la escala.

"Llamamos a estos 'tomarse tiempos de espera' y todos los tomamos", dice la consultora de nutrición de San Antonio, Rebecca Reeves, RD. “Nadie es perfecto en sus hábitos alimenticios. Lo que tenemos que aprender es que nos estamos dando permiso para hacer esto, y tan pronto como termine, deberíamos volver al plan de alimentación que normalmente seguimos ".

El objetivo es no hacer un hábito de ello.

"La mayoría de las personas comen en exceso entre 500 y 1,500 calorías cada día", dice el cardiólogo Allen Dollar, MD, profesor asistente de medicina en la Universidad de Emory en Atlanta.

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No te rindas

Demasiadas personas que hacen dieta tiran la toalla después de un derroche, dice Kathleen M. Laquale, PhD, nutricionista y entrenadora atlética.

"Puede que te sientas derrotado y digas: 'Oh, me eché a perder mi dieta … y qué diablos", dice Laquale.

"Cuando haces un exceso, no te autodesprecie. Usted come en exceso por un día; volvamos a la pista otra vez. Seamos más conscientes de los tamaños de nuestras porciones al día siguiente ".

Reducir un poco, pero no demasiado

No intente compensar las calorías adicionales saltándose las comidas al día siguiente. Eso te deja con hambre.

En su lugar, recórtelo a lo largo del día con una serie de comidas pequeñas llenas de frutas y verduras. Su fibra te ayudará a sentirte lleno, dice Joan Salge Blake, RD, profesor clínico asociado de la Universidad de Boston.

• Espera hasta que tengas hambre. Luego, tome un desayuno ligero, como un tazón de yogur bajo en grasa y bayas.
• Merienda a media mañana: una pieza de fruta y una onza de queso bajo en grasa
• Almuerzo: una ensalada grande con proteínas magras, como pescado o pollo, o un bolsillo de pita de trigo integral con lechuga y atún o pavo
• Merienda: una taza de sopa de verduras y una naranja.
• Cena: un trozo de pescado y un montón de verduras.

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Salta la escala

Después de un banquete, puedes pesar más. Eso no se debe a que ganó grasa corporal, sino a la retención de agua de la sal adicional que estaba en la comida que comió.

Así que no te peses. Salge Blake le dice a sus clientes que se pesen los viernes, cuando es probable que pesen lo más bajo, ya que las personas tienden a excederse más en los fines de semana que en los días de semana.

Se adhieren a su rutina de ejercicio normal

El ejercicio es una buena idea. Pero no hagas un mega entrenamiento para tratar de quemar todas las calorías que acabas de comer.

“Si sobrecargas y haces más que tu rutina habitual, podrías forzar un músculo, podrías lastimar una articulación. Entonces el dolor muscular puede comenzar. Entonces no puedes hacer ejercicio ", dice Laquale.

Seguimiento de lo que comes

Fije una meta para sus calorías diarias y anote lo que come. Eso te ayuda a estar al tanto de lo que estás comiendo, dice Dollar.

"Tienes que estar consciente cada vez que tu mano va de un plato a tu boca".