7 estrategias para ayudar a su dieta a sobrevivir a las tentaciones de amigos y seres queridos que no brindan tanto apoyo

Por Leanna Skarnulis

Decidiste dejar una nueva hoja y se lo contarás a todos. Anuncia con orgullo que está comprometido con sus nuevas rutinas de dieta y ejercicio. Tu mejor amigo te atrapa el entusiasmo y te sugiere que tomes una clase de aeróbic juntos.

Pero no todos son tan solidarios. Durante la cena familiar, tu madre te sigue presionando para que pruebes algunos de sus postres caseros, que siempre han sido tu debilidad. Cuando le pides que se detenga, ella te dice que no debes privarte.

Casi se puede escuchar los botones que se presionan. Algo acerca de anunciar sus intenciones de comenzar a tomar decisiones saludables sobre la dieta y el ejercicio parece sacar lo mejor y lo peor de los miembros de la familia y los amigos.

Como especialista en nutrición del Departamento de Servicios de Educación para la Salud de Kaiser Permanente, Bob Wilson lo ha escuchado todo. También lo ha vivido: ha perdido 250 libras y lo ha mantenido apagado durante 30 años.

"El apoyo a los cambios positivos aumenta la probabilidad de que suceda", dice. "Pero la gente tiene una imagen de nosotros, y algunos se resistirán a nuestro cambio".

Algunos amigos y miembros de la familia, dice, pueden temer que si cambias tus hábitos, TÚ cambiarás. O sus nuevas formas saludables pueden hacer que se sientan culpables por sus propias debilidades de aptitud física. Además, la comida a veces ayuda a definir las relaciones con el amigo que conoces para tomar un café con leche en las mañanas de los fines de semana, el cónyuge que comparte fichas contigo en el sofá, la madre para quien siempre has tenido debilidad.

Entonces, ¿qué debemos hacer para obtener el apoyo que necesitamos? Aquí hay algunos consejos de Wilson y otros expertos.

1. No hagas de la comida el foco.

En primer lugar, Wilson aconseja renegociar las relaciones que giran en torno a la comida.

"Mi abuela solía freír una libra de tocino y una docena de huevos para mí, me daba medio galón de helado y nos íbamos juntos a restaurantes de todo lo que pueda comer", dice. "Cuando le dije que me había comprometido a perder peso, sugerí explorar nuevas formas de conectarnos".

Descubrimos que a los dos nos gusta la jardinería y salir a caminar, así que eso es lo que hicimos. Ella estuvo dispuesta a demostrar que me amaba sin usar comida ".

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2. Busque apoyo en los lugares correctos.

Además, los expertos afirman que no debe establecerse buscando apoyo en los lugares equivocados. Recuerde que las personas hacen las cosas por sus propias razones, no por sus razones.

Tal vez tenga una imagen mental de que su cónyuge salga a pasear con usted por la noche, como otras parejas que ha visto. Él tiene el derecho de decir "No", y usted tiene el derecho de hacer lo que le haga encajar. Camina con un vecino, toma una clase de aeróbicos o contrata a un entrenador personal.

La misma estrategia se aplica a la dieta. ¿No sería sublime si los compañeros de trabajo se despidieran de Krispy Kremes y caminaran media hora en el almuerzo, los niños le rogaron que comprara brócoli en la tienda y su madre no ofreció nada más que un amable aliento?

Abandona la fantasía. En su lugar, conéctate con un amigo que esté tan preparado para cambiar como tú y conviértete en un compañero de dieta. Encuentre un modelo a seguir que haya perdido peso con éxito y pueda ayudarlo a superar los puntos difíciles. Inscríbase en una clase de "Cocina Saludable". Ya has dado un gran paso al unirte a la Clínica de Pérdida de Peso. Asegúrese de visitar nuestra comunidad para obtener apoyo e inspiración. También podría considerar la ayuda profesional, por ejemplo, una clínica o un consejero de control de peso. El punto es construir un sistema de soporte que le permita convertirse en su mejor soporte.

3. Foil tus enemigos de fitness

Otra clave para lidiar con la falta de apoyo es conocer sus tentaciones, como salir a comer con amigos y desarrollar una estrategia para enfrentarlos.

"Los amigos pueden presionarlo para que tome malas decisiones", dice Joseph Quatrochi, Ph.D., profesor en el Departamento de Rendimiento Humano, Deportes y Estudios de Ocio del Metropolitan State College de Denver. "Tome un par de decisiones por adelantado".

Una de estas decisiones es seleccionar los alimentos según su preparación: por ejemplo, a la parrilla o al horno en lugar de fritos. Lo otro es no limpiar tu plato. "A menudo, puedes llevarte a casa de un tercio a la mitad de una comida", dice Quatrochi.

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Este consejo parece particularmente pertinente cuando se consideran los hallazgos de un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Esa investigación descubrió que el tamaño de las porciones ha aumentado de 23% a 60% en los últimos 20 años, no solo en lugares de comida rápida, sino en restaurantes, refrigerios empacados e incluso en nuestras casas.

4. mantenlo tranquilo

Madelyn Fernstrom, PhD, directora del Centro de Control de Peso del Sistema de Salud del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, también sugiere que no llame la atención de los demás sobre su alimentación.

"Cuando anuncias que estás a dieta, la gente automáticamente te incita a comer", dice ella. "En situaciones en las que la gente te ofrece comida, acéptalo, pero recuerda que no estás obligado a comerla toda, ni siquiera la mayoría".

5. Aprender a manejar el sabotaje.

Quizás lo más delicado de todo es manejar a las personas que parecen dispuestas a sabotear tus esfuerzos.

Así que trata de darle la vuelta. Por ejemplo, cuando tu madre te acerca sus productos horneados, pide su apoyo, dice Wilson.

"Diga: 'Mamá, sé que te preocupas por mí y realmente necesito tu ayuda. Tus postres son una barrera. ¿Considerarás apoyarme de esta manera?'"

"Si ella acepta, dale las gracias", dice. "Si continúa saboteando, la voz en tu cabeza debería decirte que estás creciendo cada vez que pasas por este proceso. Cultiva una creencia positiva en ti mismo y confía en que te estás volviendo más fuerte".

El sabotaje, dice Quatrochi, es solo un factor que influye en el "cumplimiento", el término que los profesionales usan para "adherirse a la actividad".

"Si un factor funciona en su contra, asegúrese de que otros factores fomenten el cumplimiento", dice. "Por ejemplo, elija actividades de ejercicio que sean divertidas, convenientes y que no tengan costos prohibitivos".

Fernstrom aconseja simplemente ignorar a los posibles saboteadores.

"Esto funciona una vez que adoptas la creencia fundamental de que eres responsable ante ti mismo", dice ella. "Comprende que el único comportamiento que puedes cambiar es el tuyo".

6. Redactar un guión de supervivencia

Dado que está garantizado que encontrará obstáculos, los expertos dicen que es una buena idea crear un "guión" de supervivencia para tratar con seres queridos que no brindan apoyo. Imagine varios escenarios y ensaye sus respuestas como un aspirante a ganador de un Premio de la Academia:

• "No gracias."
• "Gracias, pero acabo de comer".
• "Aprecio que hayas hecho esto especialmente para mí. Los llevaré a casa". (Y directamente a la eliminación de basura.)
• "No quiero arruinar nuestra tradición del viernes por la noche, pero esta noche, ¿podríamos ir a Pizza Works en lugar de a Geno para que pueda pedir una ensalada?"
• "No pude mantener el peso en el pasado, pero estoy aprendiendo nuevas estrategias".
• "Cerca de 300,000 muertes cada año están asociadas con sobrepeso y obesidad. No quiero ser una estadística".
• "Necesito tu apoyo, no tu crítica".
• "No he perdido peso todavía, pero me siento mejor y tengo más energía cuando estoy comiendo bien y haciendo ejercicio".

No importa lo hábil que seas para tratar con tus enemigos del ejercicio, hay momentos en que realmente necesitas a alguien en tu esquina. Pero no debe esperar que una persona sea su partidario universal. De hecho, Wilson aboga por buscar apoyo en seis categorías:

• Establecer metas. Conéctese con alguien que pueda ayudarlo a explorar sus razones para adoptar un plan de acondicionamiento físico y establecer metas significativas y específicas.
• Viviendo por ejemplo. No todas las personas en forma que conoces fueron siempre así. Identifique a alguien que se haya adaptado para usar como modelo a seguir.
• Rompiendo barreras. El tiempo, el dinero y otros factores pueden ser barreras para su plan de acondicionamiento físico. Un cónyuge que no está dispuesto a hacer ejercicio puede estar de acuerdo en que el costo de unirse a un club de salud vale la pena, y acepta ver a los niños tres noches a la semana mientras asiste a la clase de aeróbicos. Su empleador podría permitirle un horario más flexible para que pueda tomar una clase de yoga.
• Construyendo un ambiente de apoyo. Tus viejos compañeros de juego y áreas de juego pueden detenerte. Busque una dieta o un compañero de ejercicio, y acepte que si uno de ustedes falla, el otro actuará como ejecutor. Ve a una clase de nutrición. Únete a un grupo.
• Tratar con los reveses. Aceptar la recaída como parte normal de un cambio de estilo de vida. Identifica a alguien que te ayudará a superarlo. Comprenda que puede tomar de uno a tres años hacer que los nuevos comportamientos sean una parte permanente de su vida.
• Celebrando el éxito. Todo el mundo necesita un escuadrón de vítores. A medida que alcance metas interinas, celebre con personas que estarán orgullosas de su progreso.