Has alcanzado ese número mágico; ¿ahora que?

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Has alcanzado ese número mágico por fin; ¿ahora que haces? El objetivo es perder el peso extra y no volver a encontrarlo. Desafortunadamente, solo alrededor de un tercio de las personas que hacen dieta tienen éxito en mantener su pérdida. Las personas que hacen dieta sazonadas saben que mantenerse al día requiere vigilancia, y para algunas personas, eso es más difícil que la pérdida de peso real.

Mantener la pérdida de peso requiere una modificación continua de su estilo de vida. Si regresa a los hábitos que causaron sobrepeso en primer lugar, el aumento de peso es inevitable. La pérdida de peso permanente requiere una alimentación saludable y rutinas de ejercicio, como las que desarrolló mientras perdió peso. Muchas personas relajan su vigilancia demasiado después de perder peso y luego la recuperan. Puedes relajarte un poco una vez que hayas alcanzado tu objetivo, pero solo un poco.

La práctica hace la perfección

Cuanto más practicas algo, más fácil se vuelve. Se necesita tiempo para grabar esos hábitos saludables en una rutina. Sé paciente contigo mismo y no permitas que todo tu arduo trabajo baje por los tubos. Conoce tus debilidades y prepárate. Serás tentado por ciertos alimentos y en ciertas situaciones, pero si mantienes tu resolución fuerte, puedes vencer las tentaciones. La moderación es un gran enfoque en esas situaciones difíciles.

Una de mis estrategias favoritas para mantener el peso es asignar un día de la semana en el que me dejo llevar, un poco. Este día no puede cambiar de semana a semana; De lo contrario, podría encontrarse con más de un día "de descanso" cada semana debido a las circunstancias. En ese día designado libre, el mío es el sábado por razones obvias: me doy permiso para disfrutar de mis comidas favoritas, dentro de lo razonable.Un pequeño trozo de tarta de queso está bien, ¡pero no todo el pastel! Es básicamente el engaño controlado. Funciona como un encanto para mí, y puede que también funcione para ti. Saber que puedo relajarme el sábado me ayuda a estar al tanto de mi juego toda la semana.

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Perdedores exitosos

Podemos tomar una página de personas que han tenido éxito en el juego de pérdida de peso. El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR, por sus siglas en inglés) rastrea a las personas que han perdido por lo menos 60 libras y lo han mantenido por un mínimo de cinco años. Estas son algunas de las cosas que hacen:

• Escríbelo. Registrar su ingesta de alimentos es una herramienta poderosa para mantenerse en el camino.
• Comer ligero y derecho. La mayoría de los perdedores exitosos siguen dietas bajas en grasa (sin trucos, alimentos de dieta especial o píldoras mágicas) porque simplemente no funcionan a largo plazo.
• Ejercitarte diariamente. Caminar es la actividad preferida, y estas personas lo incorporan a su día, por lo que es algo que debe hacer al igual que cepillarse los dientes. Los miembros de NWCR realizan aproximadamente una hora de ejercicio por día.
• Empieza el día con el desayuno. Toda la investigación apoya el papel de comenzar tu día de manera saludable.
• Pesar regularmente. Si aumentan unos cuantos kilos, inmediatamente hacen ajustes para volver a su peso saludable.

De acuerdo con James O. Hill, PhD, de NWCR, mientras más tiempo se mantenga el peso, más fácil será mantener la pérdida. Los perdedores exitosos encuentran placer en sus nuevos estilos de vida y ya no se siente como una tarea para vivir una vida saludable. Tiene que ser una forma de vida, no una dieta. Y el mantenimiento del peso se hace más fácil con el tiempo. Si puedes alcanzar la marca de dos años, lo más probable es que seas dorado.

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Mantener el rumbo

Mantenga su motivación alta y no deje que los contratiempos lo desvíen del camino: si se cae del vagón, simplemente retírese y regrese a sus formas de ganar. Si puedes aprender a pensar como una persona delgada y actuar en consecuencia, permanecerás delgado para siempre. Y cuanto más practiques, más fácil se vuelve. Cuando llegue al nivel de mantenimiento, es probable que haya identificado patrones, técnicas y habilidades que han demostrado ser útiles para mantenerlo en el buen camino.

Recompénsate. Debe ser elogiado por hacer cambios saludables en su dieta y rutinas de ejercicio que no solo sirven como inspiración para sus amigos y familiares, sino que también tienen enormes beneficios para la salud.

Las investigaciones han demostrado que mantenerse en contacto con las personas o los programas (como la Clínica de Pérdida de Peso) que lo ayudaron a perder peso está relacionado con el mantenimiento del peso a largo plazo. Tiene sentido mantenerse en contacto con las personas que lo ayudaron a tener éxito en primer lugar. ¡Así que quédate y permítenos ayudarte a mantener tu pérdida de peso!