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Ejercicio

Es un Catch-22: te duele, por lo que no haces ejercicio; pero sin ejercicio, puede perder el tono muscular y la fuerza, empeorando el dolor. Afortunadamente, incluso el ejercicio suave libera endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que se sienten bien y que mejoran el estado de ánimo y bloquean el dolor. Pregúntele a su médico si los ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento o de estiramiento pueden darle a su cuerpo el impulso y el alivio que necesita.

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Practica la relajación

Suena tan obvio, pero pocos de nosotros realmente nos tomamos el tiempo para detener lo que estamos haciendo y calmar nuestras mentes. Las técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, la meditación y la biorretroalimentación relajan su cuerpo, lo que ayuda a aliviar el dolor. Hable con su médico para obtener más información. Mientras tanto, disminuya la velocidad, cierre los ojos … respire … exhale.

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Evite el alcohol

Necesita una buena noche de sueño para ayudar a calmar el estrés que el dolor pone en su cuerpo. Aunque una bebida puede ayudarlo a quedarse dormido, cuando el alcohol se descompone en su cuerpo, conduce a un sueño superficial, acorta el tiempo importante en el sueño REM e incluso puede despertarlo. El resultado: una noche menos tranquila.

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Dejar de fumar

Algunas personas encuentran alivio temporal del estrés y el dolor con un humo rápido. La ironía es que fumar puede aumentar su dolor a largo plazo. Retrasa la curación, empeora la circulación y aumenta la posibilidad de problemas degenerativos del disco, una causa de dolor lumbar. Pregúntele a su médico sobre programas y medicamentos para dejar el hábito.

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Comer bien

Quieres hacer todo lo que puedas para ayudar a tu cuerpo, no para obstaculizarlo. Una forma de mantener tu cuerpo fuerte es una dieta nutritiva. Comer bien mejora el azúcar en la sangre, ayuda a mantener su peso en un rango saludable, reduce las probabilidades de enfermedades cardíacas y ayuda a la digestión. Apunte a una dieta rica en productos frescos, proteínas bajas en grasa y granos enteros.

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diario

Ayude a su médico a ayudarle. Al final de cada día, anote un "puntaje de dolor" entre 1 y 10. Luego anote lo que hizo ese día y cómo estas actividades lo hicieron sentir. Lleve el diario a su próxima cita. Puede brindarle a su médico información para que pueda entender mejor su dolor y tratarlo de manera más efectiva.

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Date tiempo libre

No presiones demasiado. Pon límites. Eso puede significar decir "no" a eventos como fiestas cuando necesite el resto. Puede ser reservar masajes regulares. O hacer una cena irrompible con buenos amigos para estimular tu espíritu. La forma en que te cuidas es única para ti, y también es arriba para ti.

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Distraerse

Una receta potente para el alivio es mantenerse ocupado con actividades que le quiten la mente del dolor, en lugar de centrarse en él. Toma esa clase de cocina en la que te has fijado, únete a un club de jardinería y prueba el yoga. Incluso si no puedes controlar el dolor, puedes controlar el resto de tu vida. ¡Empezar!

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Conozca sus medicamentos

Debe comprender los medicamentos que toma, lo que pueden hacer por usted y sus efectos secundarios. Tu objetivo es tener un estado de ánimo normal y un nivel de actividad. Si no lo hace, entonces un medicamento diferente podría ser mejor para usted. ¿Cuáles son tus opciones? Sea proactivo, haga preguntas y busque respuestas.

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Pedir ayuda

Alcanzar es un gran hábito para que desarrolles. Está bien decirles a tus amigos y familiares lo que sientes y lo que necesitas, porque no sabrán lo contrario. Aprenda más sobre su condición y comparta lo que descubra con las personas en su vida.No está solo: una de cada tres personas está lidiando con el dolor crónico.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 12/09/2018 Revisado por Carol DerSarkissian el 09 de diciembre de 2018

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Referencias

Asociación Americana de Dolor Crónico.
Clínica de Cleveland.
Medscape Medical News.
Fundación Nacional del Dolor.
Newswise.

Revisado por Carol DerSarkissian el 09 de diciembre de 2018

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