Listo para bajar de peso? Aquí hay algunos consejos para ponerte en el camino correcto

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Comenzar una dieta para perder peso y mejorar la salud es un objetivo digno, pero puede ser un poco abrumador. Es probable que haya desafíos siempre que comience algo nuevo, especialmente cuando se trata de algo que hace varias veces al día, como comer y beber.

Sin embargo, siempre que no intente cambiar todo de una vez, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sigue leyendo para conocer algunos secretos de los maestros: aquellos que han perdido peso y, lo que es más importante, lo han mantenido. Después de todo, ¿de qué sirve perder peso extra si lo recuperas?

1. Siga un plan de alimentación saludable

Un plan de alimentación saludable (como el plan de la Clínica de Pérdida de Peso) debe incluir alimentos que disfrute junto con muchos alimentos saludables y no demasiado procesados ​​como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, mariscos, frijoles y nueces. Gracias a su capacidad de satisfacción, estos alimentos bajos en calorías realmente te ayudarán a mantenerte en tu dieta. Los alimentos más satisfactorios tienen mucha fibra (como frutas, verduras, granos enteros, frijoles y nueces) y / o proteínas bajas en grasa (que se encuentran en la carne, pescado, productos lácteos y soja).

Idealmente, poco a poco se alejará de los alimentos favoritos que están muy procesados ​​y con alto contenido de grasa o calorías, y los reemplazará con opciones más nutritivas. En cualquier momento durante este proceso, siéntase libre de crear un nuevo plan de alimentación que aumente algunos alimentos saludables y disminuya otros. Es mejor que los miembros de WLC creen un nuevo plan al final de la semana. Cuando lo haces, el diario electrónico WLC limpia tu pizarra.

No se preocupe si es vegetariano o tiene alergias o intolerancias. Es posible que su plan de alimentación WLC personalizado no incluya todos los grupos de alimentos recomendados, pero proporcionará nutrientes adecuados. Recomendamos que todos tomen diariamente un suplemento multivitamínico / mineral para llenar cualquier vacío nutricional.

2. Tomar pasos de bebé

El cambio es difícil. Hacer cambios pequeños y graduales en sus patrones de alimentación es la mejor manera de revisar su dieta. Algunos expertos sugieren hacer solo un cambio cada semana, para darle tiempo para acostumbrarse al nuevo comportamiento. Su objetivo final es establecer nuevos hábitos alimenticios que puedan mantenerse durante toda la vida.

Una excelente manera de comenzar es abastecer sus armarios y refrigeradores con alimentos saludables y planificar preparar comidas más sanas en el hogar. Elija un nuevo libro de cocina o una revista de cocina especializada en cocina saludable; publique una receta familiar favorita en la pizarra "Recipe Doctor" de WLC para obtener consejos sobre cómo aligerarla; o pruebe una de las recetas de la colección de la Clínica de Pérdida de Peso.

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3. Establecer metas realistas

La mayoría de las personas que necesitan perder peso establecen metas elevadas, soñando con adaptarse a tallas de ropa que pueden no ser realistas para ellos. Sin embargo, perder tan poco como el 5% al ​​10% de su peso corporal puede mejorar la forma en que se siente, poner una cremallera en sus pasos y, lo que es más importante, mejorar su salud. Los estudios demuestran que perder incluso pequeñas cantidades de peso puede mejorar la salud general y, específicamente, disminuir la presión arterial y los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

Establezca objetivos de pérdida de peso que sean alcanzables, y tenga en cuenta que la tasa recomendada de pérdida de peso es de solo 1-2 libras por semana. Lento y constante gana esta carrera. Se necesita tiempo para aprender nuevos hábitos alimenticios que durarán por el resto de su vida.

4. Recompensa, no castigas

Para mantener la motivación alta, recompénsate después de alcanzar los minigoales. Después de todo, perder 5 libras o llegar al gimnasio cinco veces en una semana merece una palmadita en la espalda.

Por otro lado, no seas demasiado duro contigo mismo cuando te caes del vagón, todos lo hacen, tarde o temprano. Anticipe que ocurrirán errores, y cuando lo hagan, simplemente retírese y vuelva a la pista. Use su resbalón para saber dónde está vulnerable y decida cómo manejará la situación la próxima vez sin abandonar su dieta. Mi sugerencia es tratar de hacer lo mejor posible el 80% del tiempo, y relajar las reglas un poco el otro 20% del tiempo.

5. Consigue un amigo

El apoyo es una parte esencial de un programa de pérdida de peso exitoso. Reclute a un miembro de la familia, encuentre un amigo para que lo acompañe en sus caminatas o entrenamientos y participe en la comunidad en línea de WLC. Estas personas se convertirán en una fuente de inspiración, apoyo y aliento de manera regular, y especialmente cuando las cosas se pongan difíciles.

6. Sigue tus comidas

Los perdedores exitosos saben lo importante que es documentar qué y cuánto comen. El simple hecho de escribirlo es una herramienta poderosa que puede ayudarlo a mantener el control.

Use la función de diario WLC o, si lo prefiere, lleve su propio diario para hacer un seguimiento de su ingesta diaria de alimentos.

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7. Añadir ejercicio

Comer de manera saludable y reducir calorías es solo la mitad de la fórmula para perder peso con éxito. Hacer actividad física regular es la otra parte. El ejercicio es una herramienta poderosa, que lo ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, a la vez que reduce el estrés y mejora su salud en general.

Mi consejo es que se ponga en forma en el gimnasio a primera hora de la mañana, para asegurarse de que no se vea afectado por su día ocupado. (Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico, y mientras lo hace, traiga a su médico una copia de su plan de alimentación para discutirlo).

Debe estar orgulloso de haber tomado la decisión de mejorar su salud. Tenga en cuenta que el camino por delante tendrá algunos obstáculos, pero equipado con un buen plan de alimentación, un sistema de apoyo y una actitud positiva, tendrá éxito. ¡Buena suerte!