Perspectivas para un buen sueño y buen sexo

Por Gina Shaw

Después de un largo día, se ha acomodado para dormir bien durante la noche. Simplemente te estás quedando dormido cuando de repente sientes una humedad cálida entre tus piernas, algo que no has sentido desde que tenías aproximadamente 5 años. Te has mojado la cama

Para el aproximadamente 16% de las personas mayores de 18 años que tienen una vejiga hiperactiva (OAB), este tipo de incidente perturbador puede convertirse en un hecho habitual. Incluso si llegan al baño a tiempo, se despiertan tan a menudo para orinar que no pueden dormir bien por la noche.

Generalmente, la cantidad de orina en nuestros cuerpos disminuye y se concentra más en la noche, por lo que podemos dormir seis u ocho horas sin tener que levantarnos para usar el baño más de una vez. Pero muchas personas con OAB tienen nicturia, la necesidad de orinar varias veces por noche, lo que interrumpe sus ciclos de sueño.

"Puede interrumpir el sueño por completo, y las personas pueden estar extremadamente cansadas", dice Luis Sanz, MD, director de uroginecología y cirugía pélvica en el Virginia Hospital Center en Arlington, VA.

Peor aún, aquellos que tienen el sueño especialmente bueno o no pueden levantarse de la cama lo suficientemente rápido pueden terminar con las sábanas mojadas.

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Dormir bien con OAB

"La preparación lo es todo", dice Melody Denson, MD, una uróloga certificada por la junta con el Equipo de Urología en Austin, TX. Puede considerar dormir sobre una toalla y guardar una caja de toallitas húmedas para bebés cerca de la cama en caso de accidentes, pero también puede tomar estas medidas para evitar que ocurran accidentes:

• Limite su ingesta de líquidos antes de acostarse. Trate de no beber ningún líquido después de las 5 p.m. o 6 p.m.
• Evite los alimentos y bebidas que puedan irritar la vejiga. Si no puede eliminarlos por completo, omítalos en las horas previas a la hora de acostarse para ayudar a prevenir la nicturia. Eso incluye:

o La cafeína, que es un diurético, que aumenta la producción de orina.

o alcohol

o jugos cítricos

o Jugo de arándano: aunque se promociona como excelente para la salud de la vejiga, en realidad es irritante si tiene OAB.

o Comidas picantes, como el curry.

o Alimentos ácidos, como los tomates y las salsas de tomate

o chocolate

o edulcorantes artificiales

• Doble vacío antes de acostarse. Denson le aconseja que haga doble vacío u orine dos veces, justo antes de acostarse. "Ve al baño, luego lávate los dientes y repasa el resto de tu rutina para acostarte", dice ella. "Entonces, justo antes de que estés a punto de acostarte, incluso si no sientes que tienes que ir, intenta orinar y ver si puedes exprimir otra cucharada o algo así".
• Hacer ejercicios de Kegel. Hecho regularmente, ayudan a controlar una vejiga hiperactiva. "Activarán un mecanismo reflejo para relajar la vejiga", dice Denson. "Si sientes una tremenda necesidad de orinar, hacer un Kegel antes de ir al baño ayudará a calmar el espasmo de la vejiga y te ayudará a sostenerlo hasta que llegues".

Los ejercicios de Kegel simplemente implican contraer y liberar los músculos alrededor de la abertura de la uretra, tal como lo hace cuando va al baño. Puede aprender cómo se siente un ejercicio de Kegel comenzando y luego deteniendo el flujo de orina. Comience con tres series de 8-12 contracciones. Manténgalos durante 6 a 10 segundos cada uno, y realice estos tres o cuatro veces por semana.

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OAB y tu vida sexual

La OAB también puede interferir con la actividad de la otra cama. No hay nada que pueda cerrar un momento íntimo más rápido que darse cuenta de que ha perdido el control de su vejiga, algo que sucede en muchas personas con OAB. "La actividad sexual en sí es irritante para la vejiga, y se puede perder orina durante el coito", dice Sanz. "Alrededor del 15% de mis pacientes reportan tener incontinencia durante las relaciones sexuales".

"Cuando estás siendo íntimo, estás acostumbrado a las secreciones y la humedad, pero la idea de que realmente es una fuga de orina es realmente molesto e incómodo", dice Denson. "Por lo general, es la paciente la que tiene la fuga, y en realidad es más molesta para ella que para su pareja".

Consejos para recuperar tu ritmo

Hay algunas cosas que puede hacer para evitar la incomodidad o la vergüenza durante el sexo.

Hable al respecto. Primero, sepa que su pareja probablemente será mucho más comprensiva de lo que espera. Luego tráigalo antes de tener relaciones sexuales. "No espere hasta que suceda y diga: 'Oh, ¿adivinen qué?'", Dice Denson. "Es mejor ser franco y honesto antes de tiempo".

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Plan. Prepárese para el sexo, al igual que lo hace para la hora de acostarse. Doble vacío, reduzca el consumo de líquidos y evite los alimentos y bebidas que puedan irritar su vejiga. (Esto significa que probablemente sea una buena idea saltear ese vaso de vino romántico).

Sigue con los Kegel. Hacer esto varias veces al día, e incluso durante el coito, ayudará a prevenir la pérdida de orina durante el sexo.

Todos estos enfoques pueden ayudarlo a controlar su vejiga hiperactiva durante la noche, permitiéndole dormir mejor y tener una vida sexual más activa y satisfactoria. Pero Sanz agrega que si su vejiga hiperactiva realmente le está causando problemas, no hay razón por la que deba vivir con ella.

"Hay esperanza. Hay tratamiento ”, dice. Debe ser evaluado por un uroginecólogo, que hablará con usted sobre tres tipos de tratamiento: modificación de la conducta, medicamentos y procedimientos quirúrgicos disponibles, dice. "No tiene que dejar que una vejiga hiperactiva interfiera con su vida".