Si tiene insuficiencia cardíaca, su corazón no ha fallado, pero puede ser más débil de lo normal. Podría ser por una de varias razones, como enfermedad coronaria o quimioterapia.

¿Cómo lo afecta el estrés? Esto todavía se discute, pero a los médicos les preocupa que pueda hacer que usted se sienta más enfermo.

Lo que el estrés te hace

El estrés provoca un tsunami químico en su cuerpo. Es posible que haya oído que se llama reacción de "lucha o huida". Los seres humanos no podrían haber sobrevivido sin una respuesta tan poderosa al estrés. Entre otros cambios, la adrenalina y otras hormonas aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, y aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

Esta reacción hace que su corazón requiera oxígeno y energía adicionales para permitirle, por ejemplo, huir de un tigre.

El problema es que el cuerpo no está hecho para bañarse con hormonas del estrés a largo plazo. Por ejemplo, el aumento del estrés se ha asociado con una mayor probabilidad de morir. La relación puede ser aún más fuerte entre las personas con corazones debilitados.

Algunos han argumentado una relación entre la insuficiencia cardíaca y una hormona llamada cortisol, la "hormona del estrés". Un estudio encontró que las personas con insuficiencia cardíaca y altos niveles de cortisol por la noche tenían aproximadamente tres veces más riesgo de morir dentro de los 18 meses que las personas que tenían menos cortisol.

Sin embargo, tenga en cuenta que el estrés es una cosa compleja y no se comprende por completo.

Desde tener un problema médico grave a menudo causas estrés, no está claro lo que viene primero. Y algunos de sus efectos en el corazón pueden tener otras causas. Por ejemplo, las personas que están estresadas pueden no comer sano, hacer ejercicio o tomar sus medicamentos como se supone que deben. Estas son algunas de las razones por las cuales los estudios no han sido consistentes.

Por ejemplo, un estudio de 2014 no encontró conexión entre sus niveles de estrés y la supervivencia. Advirtió que, incluso entre las personas sin insuficiencia cardíaca, "el cuadro general presentado por la literatura es uno de los hallazgos contradictorios".

Continuado

¿Aliviar el estrés puede mejorar la insuficiencia cardíaca?

Quizás. Parece tener sentido, pero estudiar la relación es más difícil de lo que piensas. Aliviar el estrés puede ayudar a alguien a sentirse mejor, lo que a su vez podría hacer que estén más dispuestos a seguir las órdenes de los médicos.

¿Pero la mejora vino de menos estrés o mejor cuidado?

Sabemos que un estrés más bajo conduce a cambios en su cuerpo. Cuando el estrés disminuye, también lo hacen los niveles de cortisol y adrenalina. Esto podría disminuir la carga en su corazón.

Las personas que tomaron un curso de 8 semanas de habilidades de afrontamiento y atención plena que alentaron la relajación y el alivio de la ansiedad mostraron una mejoría en el transcurso de un año, en comparación con las personas que no lo hicieron.

¿Cómo puedo bajar mi estrés?

Esto depende de lo que encuentre relajante y mentalmente relajante, siempre que no sean cosas poco saludables como beber alcohol o fumar.

La meditación, por ejemplo, está pensada para ayudar al cuerpo y la mente a relajarse. Un estudio encontró que las personas con insuficiencia cardíaca a quienes se les enseñó los principios de la meditación dijeron que tenían una mejor calidad de vida. Incluso mejoró su rendimiento en una prueba de caminata de 6 minutos.

Otro calmante para el estrés es el ejercicio, que puede aliviar la tensión muscular y liberar sustancias químicas en su cuerpo que mejoran su estado de ánimo.

No se limite a buscar soluciones familiares. Tai chi, una antigua tradición china que involucra la respiración profunda coordinada con movimientos lentos y enfocados, también tiene algo de ciencia detrás.

Algunas personas hospitalizadas por insuficiencia cardíaca tuvieron una disminución en las hormonas del estrés durante una sesión con un perro de terapia.

Hay muchas maneras en que puede disminuir su estrés. Elija cualquier medio saludable que funcione para usted, ya sea jardinería, caminar o encontrar algunos minutos tranquilos todos los días para la meditación y la respiración profunda.

Si bien el beneficio a largo plazo aún no se ha demostrado, esto es indiscutible: no hay efectos secundarios perjudiciales por menos estrés.

Siguiente en vivir con insuficiencia cardíaca

Tus emociones