Por R. Morgan Griffin

Una condición cardíaca como la fibrilación auricular, la insuficiencia cardíaca, la presión arterial alta o incluso el colesterol alto puede ser una fuente de preocupación. Y eso podría convertirse en un problema.

"Puede ser un círculo vicioso", dice el Dr. N. Estes, MD, director del Centro de Arritmia Cardíaca de la Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts. "El estrés puede empeorar las condiciones del corazón".

Las hormonas que su cuerpo produce en respuesta al estrés pueden jugar un papel en causar inflamación en sus arterias que podrían ser peligrosas. El estrés también aumenta el riesgo de diabetes.

Incluso puede sentirse estresado por estar estresado. Eso lleva a algunas personas a tratar de manejar su ansiedad de maneras poco saludables, como beber demasiado, comer en exceso o fumar.

"Tratar de prevenir completamente el estrés no suele funcionar, ya que la vida a veces es estresante", dice Gordon Tomaselli, MD, jefe de cardiología de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. En cambio, sugiere encontrar maneras de lidiar con eso cuando sucede.

Mueve tus musculos

Los expertos son unánimes: el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para una afección cardíaca. No solo mejora su salud física, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés, dice Estes.

¿Cuánto necesitas? Intente realizar al menos 30 minutos, 5 días a la semana de actividad moderadamente intensa. Realice una caminata rápida, nade, monte en bicicleta o haga casi cualquier cosa que haga funcionar su corazón. Pero como tiene una afección cardíaca, consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Prueba la relajación activa

La atención plena, la meditación, el yoga, el tai chi y la respiración profunda son todas buenas opciones. "Si encuentra un enfoque que le da satisfacción y reduce su estrés, quédese con él", dice Tomaselli.

Llegar a amigos y familiares

Las personas que amas son algunos de los mejores analgésicos que tienes. Date un descanso. Sólo diviértete. Comparte una risa y buena compañía.

Hacer algo nuevo

Sentirse estresado y enfermo puede ponerlo en una rutina. Empújese fuera de la norma para cambiar su perspectiva.

• Visite un museo o vea una obra de teatro local.
• Ve a un restaurante en el que no hayas estado antes.
• Escucha un estilo diferente de música.
• Pasa tiempo al aire libre. Leer en un banco del parque.
• Toma una clase de idioma extranjero.

Continuado

Ayuda a otros

Cuando te sientes preocupado y te sientes mal, ayudar a los demás puede dejar de pensar en tus problemas y brindarte un alivio refrescante.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño parece elevar los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Trate de 7 a 9 horas de sueño reparador por noche.

Evitar los desencadenantes

Apúntate a las situaciones y a las personas que sabes que te estresan. Pasa tiempo con aquellos que te ayudan a sentirte tranquilo y feliz. Ponte en situaciones que te involucren.

Pedir ayuda

Si cree que su estrés se está interponiendo en el camino de su vida, hable con alguien con quien se sienta cómodo o considere ver a un terapeuta. Transmitir sus preocupaciones con un oído comprensivo puede ayudarlo a descubrir nuevas formas de abordar sus problemas.