Te da cinco consejos para una relación sana.

Por Sherry Rauh

Ya sea que esté alimentando un romance en ciernes o que haya estado casado desde el primer aterrizaje lunar, puede tener una relación más comprometida, amorosa y satisfactoria, si está dispuesto a hacer un poco de trabajo. ¿No estás seguro por dónde empezar? consultó con los mejores expertos en relaciones para ofrecerle este conjunto de consejos para crear intimidad.

Escucha, con el televisor apagado

Todos nuestros expertos están de acuerdo en este punto: escuchar, realmente escuchando , puede reducir los conflictos, aumentar la confianza y conducir a una asociación más satisfactoria. Escuchar puede sonar simple, pero requiere más que estar en la misma habitación mientras su media naranja está hablando. Señale que le importa apagar la televisión, ofrecerle toda su atención y hacer contacto visual. Y no olvides hacer un seguimiento de lo que escuchas.

Esto es particularmente importante cuando su pareja está molesta. Si escucha atentamente, es más probable que comprenda el problema y encuentre una manera de ayudar. Esto puede llevar a la práctica, según Steve Brody, PhD, autor de Renueva tu matrimonio en la mediana edad . "Practique escuchar en relaciones menos cargadas, como con clientes en el trabajo o amigos en el teléfono", sugiere Brody. "Después de desarrollar músculo para escuchar en esas relaciones menos desafiantes, el peso de que tu pareja se quede sin pegamento no será tan abrumador".

Centrarse en los aspectos positivos de la relación

"Cuando conoces a alguien por primera vez, prestas atención a todas las cosas que te gustan", dice Kate Wachs, PhD, psicóloga de Chicago y autora de Relaciones para Dummies . "A medida que pasa el tiempo, empiezas a dar eso por sentado y, en cambio, te concentras en lo que te molesta. Si la relación se vuelve más negativa que positiva, rompes".

La solución es hacer un esfuerzo consciente para centrarse en las cosas que le gustan de su pareja. "Tu compañero tiene muchas buenas cualidades, así como cosas que te vuelven loco", dice Brody. "Busque los aspectos positivos y bébalos. Anótelos para recordarlos".

Deja de molestar

El regatear no solo crea tensión, sino que por lo general no te lleva a ninguna parte. "Si estás molesto, tu compañero te desconectará", dice Wachs. "Si alguien no le está dando lo que quiere, piense en lo que está haciendo. No está funcionando. ¿Qué puede hacer en su lugar? Tenga un diálogo … En lugar de decir lo que no le gusta, diga lo que prefiere . Dar alternativas ".

Recuerde equilibrar las críticas con una gran dosis de comentarios positivos. Cuando realice una solicitud que pueda ser vista como molesta, quítese la ventaja expresando aprecio por las buenas cualidades de su pareja. "Dé 20 positivos cada vez que quiera pedir un cambio", dice Wachs. Su pareja estará más motivada para complacerlo si se siente apreciado.

Continuado

Pasar más tiempo juntos

Probablemente hayas escuchado la idea antes: haz citas y guárdalas. Poner un par de horas en su calendario refuerza su sentido de dedicación mutua. "Las parejas se benefician cuando sienten compromiso", Peter A. Wish, PhD, psicólogo clínico y autor de No se detenga en Green Lights: la guía de cada mujer para hacerse cargo de su vida y cumplir sus sueños , le dice. "Haga que estos tiempos privados sean especiales al no incluir otros".

Pero no cometa el error de limitar su interacción al tiempo de pareja designado. Intente disfrutar de la compañía del otro durante al menos unos minutos cada día, especialmente a primera hora de la mañana, al final de la jornada laboral y justo antes de acostarse. "En esos momentos hablamos de cosas positivas", dice Wachs. "Hace una gran impresión". Haga un punto especial para saludarse al final de la jornada laboral. Si está en casa primero, detenga lo que está haciendo cuando llegue su pareja y pase un momento juntos. "Actuar como él o ella es importante", aconseja Wachs, "no solo el cartero que pasa por el correo".

Tocar más a menudo

La comunicación física es tan importante como la comunicación emocional en una relación. Alivia la tensión y le muestra a tu pareja que te importa. "Estar físicamente en contacto con tu pareja rompe una gran cantidad de hielo", dice Wachs. "Sal de tu camino para besar y abrazar durante el día. Siempre duermen juntos en la misma cama. Solo asume que vas a tener relaciones sexuales todas las noches. Es difícil pelear si estás teniendo buen sexo".